chooseyourself.me

Topuklu ayakkabılar, bir kadının yaşam tarzının ayrılmaz bir parçasıdır. Bazı durumlarda, yüksek topuklu ayakkabılar, kullanılması gereken bir tür zorunlu eşya haline gelir. Yüksek topuklu ayakkabılar kullanıldığında bacaklar güzel ve düz görünse de, özellikle çok uzun süre ve sık kullanıldığında sonuçlar hafife alınamaz. Peki, topuklu ayakkabı giymekten kaynaklanan ayak ağrısı nasıl giderilir?

Topuklu ayakkabı giyildiğinde ayaklara ne olur?

Avustralya, QUT Klinik Bilimler Okulu'ndan öğretim görevlisi Lloyd Reed, yüksek topuklu ayakkabılarla yürümenin, özellikle ayak başparmağı ekleminin altında, ayağın ön kısmına aşırı baskı uyguladığını belirtiyor.

Vücudun neredeyse tüm ağırlığı ön bacaklar tarafından desteklenecektir. Bu nedenle, nadiren değil, bu durum ayak başparmağı ekleminde, ayağın altında veya metatarsaljide ağrıyı ve topuk altında veya plantar fasiitte ağrıyı tetikler.

Ayrıca çeşitli araştırmalarda ayak ve ayak bileklerindeki şişliklerin hafife alınamayacak kadar yüksek topuklu ayakkabı giymenin bir sonucu olduğu da görülmüştür. Bunun nedeni, sonunda bacaklardaki kan damarlarını sıkıştıran ve sonunda şişen dolaşım sorunlarıdır. Bu durum nihayetinde ayaklarınızı ağrıtır ve yürümenizi zorlaştırır.

Topuklu ayakkabı giymekten kaynaklanan ayak ağrısı nasıl giderilir?

Çeşitli tehlikelere yol açsa da endişelenmeyin, aşırıya kaçmadığınız sürece yine de yüksek topuklu ayakkabı kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, bir gün boyunca topuklu ayakkabı giydikten sonra ağrı ortaya çıktığında, onu hafifletmek için aşağıdaki yolları yapabilirsiniz:

1. Ayakları ıslatın

Ayaklarınızı Epsom tuzu serpilmiş ılık suda bekletmek ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Epsom tuzu, cilt tarafından emilebilen ve ayaklar dahil ağrıyan vücut kısımlarını yatıştıran, doğal olarak oluşan bir mineral magnezyum ve sülfattır.

Bu tuzdaki magnezyum içeriği, bacaklardaki iltihabı ve krampları azaltmaya yardımcı olabilir. Ilık su ise kan damarlarını genişletmeye ve cilt gözeneklerini açmaya yardımcı olur. Vücudunuzu rahatlatmak için geriye yaslanırken ayaklarınızı 20 dakika bekletin.

2. Uzatmalar yapmak

Germe, yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaynaklanan ağrıya yardımcı olabilir. Nasıl yapılır kolay, sadece oturmanız ve bacaklarınızı öne doğru uzatmanız gerekiyor. Ardından eğilin ve iki elinizle ayak tabanlarınıza ulaşın, yaklaşık 10 saniye tutun. Daha sonra aynı oturma pozisyonunda bir bacağınızı göğse doğru bükün ve 60 saniye tutun. Ardından bacaklarınızı değiştirin ve kendinizi daha iyi hissedene kadar tekrarlayın.

Ardından ayağa kalkmaya çalışın ve ayak bileklerinizi dönüşümlü olarak saat yönünde ve saat yönünün tersine çevirin. Bu esneme, dolaşımı iyileştirmeye ve alt bacaklarda şişkin görünmelerine neden olan fazla sıvıyı gidermeye yardımcı olabilir.

3. Buzla sıkıştırın

Ayaklarınız zonkluyor ve kızarıyorsa buz kompresi uygulayabilirsiniz. Buz, kan damarlarını daraltmaya ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Çok kolay, bir havlu kullanarak erimiş buz küplerini veya buzu alın ve ardından alt bacağınızı sarın. Buz küplerini doğrudan cildinize uygulamamayı unutmayın çünkü cilt dokusuna zarar verebilir. Kendinizi çok daha iyi hissedene kadar tekrarlayın.

4. Ayak masajı

Ayaklarınıza masaj yapmak ağrıları ve ağrıları hafifletmeye yardımcı olur. Kendiniz yapabilir veya profesyonel bir terapistten yardım isteyebilirsiniz. Masaj, tıkanmış kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur, lenfatik şişmeyi azaltır ve yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaynaklanabilecek küçük yaralanmaları hafifletir.