Ramazan Ayında Oruçluyken Spora Hazırlık

Oruç sırasında elbette bağışıklık sisteminizin düşmesini istemezsiniz. Bunun için dayanıklılığı korumak egzersizle yapılabilir. Ayrıca oruç ayı boyunca sıklıkla meydana gelen kilo alımını da önler. Oruç sırasında egzersize hazırlanmak için neler yapıldığını öğrenmek için aşağıdaki incelemeye göz atın.

Oruçluyken spor yapmanın faydaları

Oruçluyken egzersiz yapmanın faydaları aslında oruç tutmadığınızda da pek farklı değil. Fitnesss Mercola'nın bildirdiğine göre, oruç ve egzersiz kombinasyonu, sempatik sinirleri gıda yokluğunda vücutta bulunan yağları yakmaya teşvik ediyor.

Bu, genellikle Ramazan ayında artan ağırlığı azaltabilir. Ayrıca oruçluyken egzersiz yapmak vücuttaki biyolojik saati (sirkadiyen ritim) iyileştirmeye, bilişsel işlevi iyileştirmeye, büyüme hormonu üretimini artırmaya ve depresyonu önlemeye de hizmet eder.

Oruç ayında egzersiz yapmak için neler hazırlanmalıdır?

Ramazan orucunu tutanlar, bir ay boyunca güneşin doğuşundan batışına kadar yiyip içmekten kaçınırlar. Bu, spor da dahil olmak üzere yürütülen faaliyetlerle yiyecek ve içecek alımının ihtiyaçlarına uyum sağlamalarını sağlar.

Faydaları çok olmakla birlikte, oruçlu iken spor yapmanın da hükümleri vardır. Bu sizi yorulmaktan, susuz kalmaktan veya bayılmaktan korur. İşte oruç ayında yapabileceğiniz bir spor hazırlığı.

1. Egzersiz zamanınızı planlayın

Egzersize başlamadan önce, planlama orucunuzu bozmanıza engel olabilir. İlk olarak, egzersiz yapmak için doğru zamanın ne zaman olduğunu belirleyin. Kanada'da bir beslenme uzmanı olan Anar Allidina'ya göre, yorucu olsa da egzersiz için zaman ayırmak önemlidir. Allidina ayrıca oruç ayı boyunca egzersiz yapmak için birkaç alternatif zaman sunar.

Oruç ayı boyunca egzersiz yapmak için en iyi zaman, gün batımından önce veya orucu açmadan öncedir. Bu zamanda vücut kalorileri enerji olarak yakar ve bundan sonra iftar yemeğinden enerjiyi geri kazanmak için geri dönebilirsiniz.

Ayrıca yemekten bir saat sonra veya orucu açtıktan sonra egzersiz yapabilirsiniz. O zaman, yiyeceklerin bir kısmı zaten sindirilmiştir ve daha fazla enerjiniz vardır, bu nedenle egzersiz konusunda daha heveslisinizdir. Bu sırada yüksek yoğunluklu egzersiz yapabilirsiniz.

Oruç tutanlar için öğlen veya öğlen egzersiz yapmak için en kötü zamandır. Çünkü bu aktivite enerjiyi tüketecek ve vücut yakıt ikmali yapamayacak. O sırada yapılırsa, 20-30 dakika boyunca düşük yoğunluklu egzersiz türünü seçin.

2. Yiyecek ve içecek seçiminizi yapın

Özellikle egzersiz yapıyorsanız, oruç ayında gıda alımı ve yeterli sıvı alımı çok önemlidir. Her ikisi de gün boyunca enerji için yakıt olacak. Sahurda protein ve lif yönünden zengin, karbonhidrat ve yağ oranı dengeli besinler tüketebilirsiniz. Bu sizi daha uzun süre tok tutar ve egzersiz yapmak için enerjiye sahiptir. Örneğin et, yumurta, fasulye, patates, az yağlı süt ve buğday.

Dehidrasyonu önlemek için su veya iyon içeren ek sular ve bol su içeren meyve veya sebzeler tüketerek sıvı alımınızın yeterliliğini karşılayın. Çok fazla yağ, çok tuz kullanan gıdaları veya sizi daha kolay susatan kafein içeren içecekleri işlemekten kaçının.

Ayrıca oruç açmadan önce egzersiz yapıyorsanız, tatlı bir içecek hazırlayın ve atıştırmalıklar Antrenmanınızı bitirir bitirmez oruç açma zamanı geldiğinde yutulmaya hazır pratik. Seç atıştırmalıklar çıtır çıtır SOYJOY gibi sağlıklı. Lif ve protein oranı yüksek soyanın iyiliği granül halinde gelir. SOYpuff gevrek ve lezzetli vanilya aroması sayesinde bir sonraki öğüne kadar açlığınızı etkili bir şekilde bastırır.

3. Yeterince dinlenin

Ramazan ayı boyunca özellikle uyanma ve uyku döngüsünde meydana gelen değişiklikler vücudun biyolojik saatini etkileyecektir. Bunun için oruçluyken egzersiz yaparak vücudun biyolojik saatinde bir düzelme olacaktır. Dinlenmek için zaman kaybetmenize ve hatta vücudunuzu zayıflatmasına izin vermeyin.

Oruç sırasında, çalışma saatleri genellikle biraz azalır. Bu nedenle, bu süreyi mümkün olduğunca dinlenmek için kullanın. Sahur hazırlamak ve yemek yemek için erken kalkmanız gerekse bile her gün en az 7 saat uyumaya özen gösterin.

Ayrıca, özellikle belirli koşullarınız varsa bir doktora danışın. Doktor, bir egzersiz planı geliştirmede ve oruç tutarken yapılması güvenli olan ve tabii ki vücut durumunuza uygun olan egzersiz türünü seçmenizde size yardımcı olacaktır.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found