Çıplak Ayakla Koşmak aka "Nyker" Daha Sağlıklı mı?
Belki de piyasada çok sayıda koşu ayakkabısı varken neden yalınayak koşmanız veya “gizlice” koşmanız gerektiğini merak ediyorsunuzdur. Bir dakika bekle. Koşu ayakkabılarının dizginlenmesi ve daha çok çalışmak zorunda kalması nedeniyle bacak kaslarını gerginleştirdiği düşünülmektedir. Bu yüzden birçok insan artık yalınayak koşmaya alışıyor çünkü daha faydalı olduğu da söyleniyor. Bu doğru mu?
Çıplak ayakla koşmak sağlıklıdır, gerçekten!
Bazı sağlık uzmanları, çıplak ayakla koşmanın ayak hareketlerinin çevikliğini artırabileceğini, çünkü ayakkabının basıncıyla sınırlandırılmadan ayağın kaslarını, tendonlarını ve bağlarını güçlendirdiğini iddia ediyor. Ek olarak, koşu nyeker ayak tabanlarındaki, ayak bileklerindeki ve kalçalardaki küçük kasları güçlendirerek duruşunuzu iyileştirmenize ve dengenizi güçlendirmenize yardımcı olabilir.
"Sinsi" koşmanın, baldır kaslarının çekilmesi, burkulmalar veya aşırı kas gerginliğinin neden olduğu Aşil tendonu yaralanmaları gibi spor yaralanmalarından da sizi koruduğuna inanılır.
Çıplak ayakla koşmanın faydaları burada bitmiyor, biliyorsun! Ayrıca, ücretsiz bir ayak masajı seansı olarak bir "nyeker" koşusu yapabilirsiniz, çünkü düz olmayan yüzeylerde yürümek, kan akışını artırmak için ayak tabanlarındaki hassas noktaları uyarabilir - akupunktur tedavisine çok benzer.
Yerde çıplak ayakla koşmak aynı zamanda çevrenize daha bağlı hissetmenize yardımcı olur ve bu da stresi azaltmaya yardımcı olur.
Yine de bu, çıplak ayakla koşmanın daha iyi olduğu anlamına gelmez, biliyorsun! "nyeker"i çalıştırmak hala dikkatle düşünmeniz gereken bir takım sağlık risklerine sahiptir.
Koşmak yaralanma riskini artırır
Keskin nesnelerden ve yol enkazından kaynaklanan nasırların veya yaralanmaların "nyeker" koşmanın en büyük riskleri olduğu yadsınamaz. Nemli zeminde veya kirli yollarda koşmak, su pirelerinden saçkıranlara ve saçkıranlara kadar orada yaşayan mikroorganizmalardan kaynaklanan cilt enfeksiyonları riskinizi de artırabilir.
Buna alışık olmayan çoğu insan için, çıplak ayakla koşmak, gergin baldır kasları nedeniyle tendinit veya bacak krampları gibi yaralanmalarda bile rahatsızlık veya ağrı hissine neden olabilir.
Ayrıca yalın ayak koşmaya alışmak ayağınızın orijinal yapısını değiştirebilir. Nature dergisinde yayınlanan bir araştırma, çıplak ayakla koşanların koşu ayakkabılarıyla koşanlardan daha düz olma eğiliminde olduğunu belirtiyor.
İnsan ayağının tabanı doğal olarak kavislidir. Kemer, hareketi yaptığınızda vücudu dengelemeye hizmet eder. Düz ayaklar, koşudan sonra kas ağrıları ve ağrıları yaşamanıza neden olabilir. Bazı durumlarda, bu, plantar fasiit geliştirme riskinizi artırabilir.
Peki, koşu ayakkabısı giymek daha mı iyi?
Ayakkabılar, ayak tabanını incitebilecek taşlardan veya yabancı cisimlerden ayakları korumaya hizmet etmenin yanı sıra, ayak kemerinin eşit şekilde değişmesini de engeller.
Öte yandan bazı uzmanlar, ayakkabı giymenin ayaklardaki küçük kasların zayıflamasına neden olarak, zayıf koşu duruşu ve yürüyüşe yol açabileceğini düşünüyor. Harvard Üniversitesi'nde biyoloji profesörü olan PhD, Daniel Lieberman ayrıca bir minder üzerinde koşmanın ayak ve diz yaralanmaları riskini artırabileceğini söylüyor.
Mat giyin ya da olmayın, en önemli şey koşarken her zaman kendi güvenliğinize dikkat etmektir. Tehlikeli "mayınları" saklamaya meyilli düz olmayan yüzeylerde koşmaktan kaçının. İyi bir koşu duruşu uygulamak, spor yaralanmalarından kaçınmanıza da yardımcı olabilir.