chooseyourself.me

Bugün, modern makinelerin bizim için çok iş yaptığı ve böylece el emeği ihtiyacını büyük ölçüde azalttığı bir dünyada yaşıyoruz. Birçoğumuzun bizi günde sekiz saat veya daha fazla bilgisayar başında oturmaya zorlayan ofis işlerinden bahsetmiyorum bile.

yılında yayınlanan bir rapora göre Dahiliye Yıllıkları , ortalama bir kişi toplam uyanık olduğu saatlerin yarısından fazlasını hareketsiz bir durumda (bilgisayar başında oturmak, TV izlemek, işe gidip gelmek vb.) geçirir.

Aslında, uzun süre oturmak kronik sırt ağrısı, kötü duruş ve hatta diyabet, kalp hastalığı ve obezite gibi potansiyel olarak ölümcül hastalıklara yol açabilir.

İşinizde oturarak çok zaman harcıyorsanız, bu alışkanlığın sağlığınızı nasıl olumsuz etkileyebileceğine dair ayrıntılara bir göz atın.

Her gün çok uzun oturmanın kötü etkileri

1. Beyin, boyun ve omuz sorunları

Vücudumuzu hareket ettirmek, beyinde daha fazla kan ve oksijen taşınması anlamına gelir, bu da beyin netliğini ve keskinliğini korumamıza yardımcı olur. Ancak uzun süre oturmak beyne giden oksijen ve kan akışını yavaşlatır ve net düşünme yeteneğimizi sınırlar.

Ayrıca, bilgisayar ekranına bakmak için çalışırken öne eğilmek, boyuna, özellikle de omurgayı başa bağlayan boyun omurlarına muazzam bir yük bindirir. Kötü duruş aynı zamanda sırt ve omuz kaslarına da zarar verir, çünkü bu kaslar klavye üzerinde uzun süre bükülemeyecek kadar gerilir.

2. Sırt sorunları

Bu, çoğu insan için en belirgin sırt problemlerinden biridir, çünkü kötü duruş sırt ağrısına, spinal esnekliğe ve disk hasarına büyük ölçüde katkıda bulunur.

Çok fazla hareket edersek, bu, omurgadaki omurlar arasındaki hassas disklerin gerilmesine ve büzülmesine neden olarak kan ve besinlerin girmesine izin verir. Çok uzun süre oturmak disk düzensizleşir ve yoğunlaşır, hatta tendon ve bağların çevresinde kolajen birikmesine neden olur.

Ayrıca lomber disk hernisi bilgisayar başında uzun süre vakit geçiren kişilerde daha sık görülmektedir.

3. Kas dejenerasyonu

Oturmak karın kaslarının çalışmasını gerektirmez ve eğer karın kasları uzun süre kullanılmaz ise aslında bu durum aslında karın kasları denen bir şey yaşamanıza neden olabilir. geri dönüş, veya omurganın doğal eğriliğinin doğal olmayan aşırı uzaması.

Ayrıca, çok uzun süre oturmak, özellikle kalça ve sırtta genel esnekliği azaltır. Esnek kalçalar vücudun dengelenmesine yardımcı olur, ancak çok uzun süre oturarak kalça fleksör kasları kısalır ve gerginleşir.

Kalça kasları da uzun süre hareketsiz kaldıktan sonra yumuşar ve bu, uzun adımlar atma ve vücudunuzu sabit tutma yeteneğinizi sınırlar.

4. Organların bozulması

Uzun süre oturmak kalp hastalığına, kardiyovasküler hastalığa ve kolon kanserine neden olabilir. Kısacası, bu problemler hareketsizlik nedeniyle aşırı insülin üretimi ve organlara yavaş kan akışından kaynaklanır. Düzenli hareket, kansere neden olan hücreleri öldürmeye yardımcı olur ve serbest radikallerin vücudu ele geçirmesini sağlayan antioksidanları teşvik eder.

Aşırı insülin üretimi, diyabet ve obeziteye katkıda bulunan kilo alımına da yol açabilir.

5. Ayak bozuklukları

Açıkçası, çok uzun süre oturmak bacaklardaki dolaşımı engelleyecektir. Bu, ayak bileklerinde kan toplanmasına neden olur ve bu da ayak bileklerinin şişmesine, varisli damarlara ve hatta tehlikeli kan pıhtılarına neden olur.

Çok uzun süre oturmanın neden olduğu daha incelikli bir başka sorun da kemiklerin daha az yoğun hale gelmesidir. Koşma veya yürüme gibi düzenli aktiviteler, kemik gücünü ve kalınlığını korumaya yardımcı olur. Toplum giderek daha az aktif hale geldiğinden, günümüzde pek çok yaşlı insanın osteoporoz geliştirmesinin nedeni bu olabilir.

Araştırmaya göre, son 8,5 yıl içinde en çok TV izleyen kişilerin erken ölüm riski, günde bir saatten az TV izleyenlere göre %61 daha fazla.

Uzun süre oturmak zorunda kalırsak oturmanın kötü etkilerini nasıl önleyebiliriz?

1. Dik oturun

Her şeyden önce, işte veya başka bir amaç için uzun süre oturmanız gerekiyorsa, dik oturduğunuzdan emin olun. ve klavyeye doğru öne eğilmeyin. Gerekirse, karın kaslarınızı çalışmaya zorlayan ve vücudunuzu doğal olarak düzleştiren bir jimnastik topunun üzerine oturun. Bir jimnastik topundan daha dengeli bir şey istiyorsanız, arkalığı olmayan bir sandalye de kullanabilirsiniz.

2. Her 30 dakikada bir ayağa kalkın ve dolaşın

Germek için düzenli olarak ayağa kalktığınızdan emin olun. Bunu ne sıklıkla yapmalısınız? Uzmanlara göre en az 30 dakikada bir. Ayağa kalkın ve ofis içinde birkaç dakika dolaşın, bu da kan akışını sürdürecek ve beyninizin ve kaslarınızın en iyi şekilde çalışmasını sağlayacaktır.

3. Yoga yapmayı deneyin

Yoga, kas esnekliğini korumada ve zihnin rahatlamasına ve günün stresini atmasına izin vermede çok yardımcı olabilir. Dilerseniz dik duran bir çalışma tezgahı da satın alabilirsiniz, bu da sizi dik pozisyonda çalışmaya zorlayacaktır. Bu, kan ve oksijenin vücutta daha özgürce akmasına yardımcı olarak kan pıhtılaşması ve diğer tehlikeli sağlık sorunları riskini azaltır.