chooseyourself.me

Eşinizin sigara içmesinden rahatsızsanız ve sağlığı konusunda endişeleniyorsanız, bırakmasına yardımcı olun. Ancak, zorlamadan değil, kendi partnerinizin arzusundan başlamalıdır. Bırakmasına yardımcı olabilecek bazı önerilerde bulunabilirsiniz. Nikotin bağımlılık yapan bir madde olduğu için ondan tamamen kurtulmak çok zordur. Bu nedenle çabuk pes etmemelisiniz, bunu başarabilmek için partnerinizin desteğe ihtiyacı olduğunu daima unutmayın. Eşinizin sigarayı bırakmasına yardımcı olacak farklı yollara aşağıda bir göz atalım.

Eşinizin sigarayı bırakması için 11 adım

Adım 1: gerçekleri hazırlayın

Bazı gözlemler yapın ve kendinizi sigara dumanı hakkındaki gerçeklerle donatın. Sağlığını önemsemese bile pasif içicilik olarak size ve ailenize oluşturduğu risklere dikkat çekerek dikkatini çekebilirsiniz.

2. Adım: Duyguları kaydedin

Bunun ikiniz arasında tartışmalı bir konu olmasına izin vermeyin. Konuşmanızı tirad olarak görürse onu ikna edemezsiniz. Endişelerinizi dile getirin ve eşinizin bağımlılığı konusunda üzgün olduğunuzu gösterin. Ancak, tüm sözlerinizle öfkeyi ifade etmemeye çalışın.

3. Adım: Çıkararak başlayın

Partnerinize günde içtiği sigara sayısını azaltmasını tavsiye edin. Bunu, tamamen durmaya hazır değilse yapabilirsiniz. Sonuçta, tıpkı bir alkolik gibi sigara bağımlısını bırakmak zor olacaktır. Bu nedenle, tamamen sigarayı bırakana kadar sigara miktarını azar azar azaltmasına izin verin.

4. Adım: Artılara ve eksilere ilişkin bir liste yapın

Eşinizin neden sigara içmeyi seçtiğinin ve sigarayı bırakmanın yararlarının bir listesini yapmasına yardımcı olun. Bu, motivasyonlarını açıklamasına ve bırakmasına yardımcı olabilir.

Adım 5: destek verin

Daha önce bırakmayı denemede başarısız olsa bile, bu sefer başarılı olacağını bilmesini sağlayın. Sigara içen kişi, tam olarak başarılı olmadan önce genellikle bir kereden fazla dener. Kendinden vazgeçmesine izin vermemeyi unutma.

6. Adım: bir son tarih belirleyin

Hangi gün durması gerektiğine karar vermesine yardımcı olun. Önemli bir tarih seçmeyi (doğum gününüz olabilir) ve bunun için her şeyi hazırlamayı önerin. Partneriniz son sigara paketini bitirdiğinde, sağlıklı alternatiflerle sigarayı aklından çıkarmaya hazır olmalısınız. Besleyici atıştırmalıklar hazırlamasına yardım edin veya spor salonunda eşinize katılın, böylece ikiniz de sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmeye odaklanabilirsiniz.

7. Adım: başka bir destek bulun

Onu eski sigara içenlere yardım eden bir destek grubuna katılmaya teşvik edin. Partnerinize önerebileceğiniz çevrimiçi grupları keşfedin.

Adım 8: not alın!

Eşinizin, bir sigaraya dokunma dürtüsünün ne zaman olduğunu takip etmenize ve her bir kalıp hakkında farkındalığını artırmasına yardımcı olması için, kendini hazırlayabilmesi için bir günlük tutmasını önerin.

9. Adım: Günaha uzak durun

Sigara içme alışkanlığını bırakmasına yardım edin. Sinema gibi sigara içmenin yasak olduğu yerlere gitmesini tavsiye edin. Onunla sigara içmeyen arkadaşlarla daha fazla zaman geçirin, böylece sigara içmenin cazibesinden kurtulur.

Adım 10: başarısız oldu mu? Tekrar deneyin

Başarısız olsa bile onu zorlamaya devam et. Neden başarısız olduğunu anlamasına ve bundan bir şeyler öğrenmesine yardımcı olabilirsiniz. Onu tekrar denemeye teşvik edin ve başarılı olacağına inandığınızı bilmesini sağlayın.

Adım 11: Ona neye ihtiyacı olduğunu sorun

Bırakmasına yardımcı olmak için sizden ne istediğini sormayı unutmayın. Herkes stresli durumlara farklı tepki verir, bu yüzden onların ihtiyaçlarına en iyi cevap veren tüm cevaplara sahip olduğunuzu varsaymayın.

Adım 12: Övgü ve ödül verin

Övgü ve hediyelerle moralini korumasına yardımcı olun. Sigara içmediği günlerin sayısını işaretlemesine yardımcı olacak kişisel bir takvim oluşturmayı düşünün. Belirli hedeflere ulaştığı için onu ödüllendirmeyi planlayın.

Adım 13: eleştirmeyin

Eleştiriden kaçınmak. Amerikan Kanser Topluluğu sigara içenlerin kendileri hakkında kötü hissetmelerine neden olabilecek birini yargılamaktan, ders vermekten veya cezalandırmaktan kaçınmanızı önerir. Onu eleştirirseniz, partneriniz kendisini daha iyi hissettirmek için bir sigaraya ihtiyacı olduğunu düşünecektir.