chooseyourself.me

Hamilelik sırasında tükettiğimiz gıdaların içeriğine daha fazla dikkat etmeliyiz, çünkü annenin yediği aynı zamanda fetüsün de yediği olur. Kafein konusunda da durum böyle. `

kafein nedir?

Kafein, vücudun metabolizmasını uyarabilen bir maddedir. Kafein, kalp atış hızını ve kan basıncını artırabilir. Kafein ayrıca idrar üretimini artırabilir, bu nedenle fazla sıvı tüketimi ile dengelenmeyen kafein tüketimi dehidrasyona neden olabilir. Ayrıca kafein midede asit üretimini de uyarır ve bu da mide ekşimesi veya ishal gibi sindirim bozukluklarına neden olabilir. Kafein, vücudun yiyeceklerden demiri emme yeteneğini azalttığı için yiyeceklerle birlikte alınmamalıdır.

Bir kadın hamileyken kahve içerse etkisi nedir?

Kafein plasentayı kolayca geçebilir. Hamilelik sırasında annenin vücudundaki kafein metabolizması hamile olmadığı zamana göre daha uzun sürer. Annenin vücudu kafeini sindirebilir ve vücuttan atabilir, ancak fetüs için durum böyle değildir. Fetal metabolik yetenek hala mükemmel değildir, bu nedenle kafeinin fetal vücuttan uzaklaştırılması çok yavaştır. Sonuç olarak, kafeinin fetüs üzerindeki etkileri fetüste anneye göre daha uzun sürer.

Kafeinin yetişkinler üzerindeki etkileri gibi, kafein de fetal uyku düzenini uyarabilir ve etkileyebilir. Fetal kalp hızı artar, fetüs aşırı aktif hale gelir ve uyumakta güçlük çeker. Hamilelikte kafein tüketimi sınırlandırılmalıdır çünkü yüksek miktarda kafein tüketiminin düşük ve düşük doğum ağırlığı ile ilişkili olduğu düşünülür.

Unutmayın, kafein sadece kahvede bulunmaz.

Kafein sadece kahvede değil, aynı zamanda çay, alkolsüz içecekler, çikolata, enerji içecekleri ve ilaçlarda da bulunur. Uzmanlar hamile kadınlara günde 200 mg'dan fazla kafein tüketmemelerini tavsiye ediyor.

Farklı gıda ürünlerindeki kafein içeriği değişir. Kahve içecek ürünlerindeki kafein içeriği de birbirinden farklı olabilir. Tüketmeden önce gıdaların içindekileri her zaman kontrol etmeniz çok önemlidir.

Aşağıdakiler, sıklıkla karşılaştığımız gıda ürünlerinde bulunan ortalama kafein içeriğidir. Unutmayın, günlük tüketim 200 mg'ı geçmemelidir.

• Demlenmiş kahve (1 fincan): 137 mg
• Hazır kahve (1 fincan): 76 mg
• Kahve aromalı dondurma veya yoğurt: 2 mg
• Demlenmiş çay (1 bardak): 48 mg
• Hazır çay (1 bardak): 26-36 mg
• Gazlı İçecekler (1 kutu): 37 mg
• Enerji içeceği (1 kutu): 100 mg
• Bitter çikolata (küçük çubuk): 30 mg
• Sütlü çikolata (küçük çubuk): 11 mg

Hamile kadınlar gazlı içecekler ve enerji içeceklerinden uzak durmalıdır çünkü kafein içermesinin yanı sıra şeker içeriği de çok yüksektir, hamilelik için iyi değildir. Daha fazla su, süt veya taze meyve suyu içmek daha iyidir.

Soğuk algınlığı ilaçları, baş ağrısı ilaçları ve alerji ilaçları gibi birçok reçetesiz ilaç kafein içerir. Hamilelik sırasında hastaysanız, ilaç alırken dikkatli olun. Her zaman önce doktorunuza danışmalısınız.

Hamilelikte kafein tüketimi nasıl azaltılır?

Her gün çok fazla kafein tüketmeye alışkınsanız, kafein tüketmeyi tamamen bırakmanız çok zor olacaktır. Günlük kafein tüketimini azaltmaya yardımcı olmak için atabileceğiniz aşağıdaki adımlar:

• Çay demleme süresini kısaltın. Çay içmek istiyorsanız, çayı 1 dakika demlemek (normal 5 dakikanın aksine) kafein içeriğinizi yarıya indirebilir.
• Hazır kahve ile demlenmiş kahve tüketimini değiştirin. Hazır kahvedeki kafein içeriği genellikle daha düşüktür. Hazır kahve miktarını da daha ince olacak şekilde değiştirirseniz daha da iyi olur.
• Kahve ürünleri seçin kafeinsiz.

Emzirirken kahve içebilir miyim?

Hamilelik döneminin yanı sıra emziren annelerin kafein tüketimi bebeği de etkiler. Bebeğin kafeinden vücuttan kurtulma yeteneği hala çok yavaştır. Anne sütündeki yüksek kafein içeriği bebeğin huzursuz olmasına, huysuzlaşmasına ve uyumakta güçlük çekmesine neden olabilir. Bazen bebeklerde hazımsızlığa da neden olur.

Anne kafeinli ürünler tüketmek istiyorsa, bir sonraki beslenmede anne sütündeki kafein içeriğinin azalması için bebek emzirmeyi bitirir bitirmez bunları tüketmesi tavsiye edilir. 5-6 mg/kg/gün'den daha az kafein tüketimi, hem hamile hem de emziren kadınlar için hala güvenli kategoridedir.

AYRICA OKUYUN:

• Hamileyken Deniz Ürünleri Yemek Mümkün mü Değil mi?
• Hamileyken Seks Yapmanın 3 Kuralı
• Hamile Kadınların Kaçınması Gereken Gıdaların Listesi