Seks Performansınızı Artırmak İçin Bu Egzersizleri Yapın

Seks yapmak genel fiziksel uygunluğu içerir. Eşinizle yatakta olduğunuzda, gün boyunca normalde kullanmadığınız küçük kaslar bile kullanılacaktır. Bu egzersizler sadece kalori yakmak ve zindeliği geliştirmek için tasarlanmamıştır. Ama aynı zamanda bir partnerle yatakta seks performansınızı geliştirmek için de yararlıdır. Bu tür egzersiz, daha uzun ve daha heyecan verici bir süre boyunca seks hissini hissetmek için dayanıklılığınızı artıracaktır.

Cinsel performansı artırabilecek egzersiz türleri

Livestrong'dan bildiren araştırmalar, her gün ek 200 kalori yakarsanız, erektil disfonksiyon (iktidarsızlık) riskinizi azaltabileceğinizi gösteriyor. Kardiyo ve kuvvet antrenmanına ek olarak, yorgunluk veya kas yaralanması endişesi duymadan çeşitli seks pozisyonlarını denemenizi sağlar. İşte "savaş" başlamadan önce uygulayabileceğiniz çeşitli egzersizler.

Erkekler için egzersiz

1. Kegel Egzersizleri

Kegel egzersizleri sadece kadınlara pelvik kasları sıkılaştırmada fayda sağlamakla kalmaz. Erkeklerde Kegel egzersizleri, pubococcygeus kaslarını (idrar akışını durduran kaslar) ve perineal kasları (ereksiyon ve boşalma gücünü destekleyen kaslar) sıkılaştırıp güçlendirerek dayanıklılığı ve kontrolü artırmaya yönelik birçok fayda sağlar. Erkeklerde kegel egzersizleri erken boşalmayı önlemek için yapılır.

Bu egzersiz, alt pelvik kasları üç ila beş saniye sıkarak yapılır. Bu işlem sırasında normal nefes alın ve karnınızı, uyluklarınızı veya kalçalarınızı tutmayın. Alt aşama kaslarını gevşetin ve üç saniye duraklayın. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.

2. Yaslanmış kelebek pozu

Bu egzersiz, iç uyluklarınızı ve kalçalarınızı gererek yapılır. Bu tür egzersiz, uyluk ve kalça kaslarınızı güçlendirir, böylece çeşitli zorlu cinsel pozisyonları denemeye daha hazırlıklı olursunuz.

Bu egzersiz sırt üstü yatarak ve bacaklarınızı göğsünüze doğru bükerek yapılır. Ayaklarınızın parmak uçlarını yerinde tutmak için göğsünüzün önündeyken kavrayabilirsiniz. Boynunuzu ve sırtınızı rahat ve kemerli değil, zemine bağlı tutmaya çalışın. Bu pozisyonu 15-20 saniye basılı tutun ve 5-10 kez tekrarlayın.

3. Çömelme

Bu sporun testosteron seviyelerini arttırdığı ve orgazmları daha güçlü hale getirebilecek pelvik bölgeye kan akışını arttırdığı bilinmektedir. Bu egzersiz aynı zamanda alt bedeninizi de güçlendirecektir. Bu, partnerin vücudunun üstündeyken vücudu güçlendirmek için kullanışlıdır.

Egzersizi her iki elinizde birer dambıl ile yapabilirsiniz. Kalçalarınızı ve dizlerinizi mümkün olduğunca alçaltın. Sırtınızı düz tutmaya çalışın. Kaval kemiğiniz ayak bileklerinizin hemen üstüne gelene kadar eğilmeye çalışın. Eğilirken, kollarınızı yavaşça omuz yüksekliğine kaldırın ve düz tutmaya çalışın. Hareketi 10-20 kez tekrarlayın.

Kadınlar için egzersizler

1. Düşük Yan Yana Lunge

Akciğerler esnekliğinizi artırabilir. Böylece neredeyse tüm seks pozisyonlarında G noktanızı bulabilecektir.

Hareketi ayakta, ayaklarınız dümdüz öne bakacak şekilde, omuz genişliğinizin yaklaşık iki katı ayrı olacak şekilde gerçekleştirin. Bacaklarınızı hafifçe bükün, iki elinizi kenetleyin ve ellerinizi göğsünüzün önüne koyun.

Kalçalarınızı geriye doğru iterken ağırlığınızı sağ bacağınıza verin ve kalçalarınızı düşürerek ve sağ bacağınızın dizini bükerek vücudunuzu alçaltın. Sağ alt bacak zemine dik kalmalıdır. Ardından, ters yönde benzer bir hareket yapın. Hareketi sırayla her iki taraf için 10 ila 20 tekrar yapın.

2. Menteşe

Bu egzersiz, partnerinizin klitorisinizi uyarmasını kolaylaştırmak için seks sırasında sırtınızı konumlandırmanız için sizi eğitecektir. Ayrıca bu hareket, zorlu seks pozisyonlarını denerken dayanıklılığınızı da geliştirecektir.

Hareket, diz çökerek ve ellerin vücudun yanlarındaki pozisyonu ile yapılır. Geriye yaslanmak istiyormuş gibi dümdüz geriye doğru bükün, ancak 45 derecelik bir açı oluşturun. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmeden önce 3 saniye bekleyin. Bu hareketi beş ila 10 tekrar için tekrarlayın.

3. Kat

Bu egzersiz vajinal kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Güçlü vajinal kaslar, orgazmı maksimum düzeyde hissettirir.

Bu egzersiz dik durma pozisyonunda gerçekleştirilir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ellerinizi kalçalarınıza koyun. Bir sandalyeye oturmak istediğinizde yaptığınız poz gibi dizlerinizi yavaşça bükün. Topuklarınızı kaldırırken 2-3 saniye tutun. 12 ila 15 kez tekrarlayın.

Bu çeşitli egzersizleri yatakta cinsel performansınızı ve partnerinizi iyileştirme çabası olarak kullanabilirsiniz. Peki ne bekliyorsun?


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found