chooseyourself.me

Dopamin, duyguların düzenleyicisi olarak doğal olarak üretilen bir beyin hormonudur. Sadece bu değil, uyku ve hatırlama süreci gibi bazı aktiviteler de bu hormon tarafından kontrol edilir. Bu hormon bile kişinin motor becerilerini de etkiler. Dopamin eksikliğiniz olması imkansız değil.

Vücudun dopamin eksikliğine neden olan nedir?

Beyin hücrelerinde birbiriyle iletişim kuran birçok sinir hücresi bulunur. Dopamin hormonu, sinir hücreleri arasında salınan sinyalleri iletmek için sinir hücreleri arasında kullanılan bir maddedir.

Dopamin hormonu eksikliği yaşandığında, beynin sinirleri sinyal göndermede etkili bir şekilde çalışamaz. Sonuç olarak, vücudun çeşitli bilişsel ve motor işlevlerini düzenlemede beyin aktivitesine müdahale edebilir.

Dopamin eksikliği, vücut tarafından üretilen dopamin hormonunun eksikliğinden veya sağlık koşulları nedeniyle beynin sinir hücrelerinde bir rahatsızlıktan kaynaklanabilir. Bu durum aynı zamanda depresyon, şizofreni, psikotik bozukluklar ve Parkinson hastalığı gibi bazı hastalıklarla da ilişkilidir.

Dopamin eksikliği de uyuşturucu kullanımı ile ilişkilidir. Uyuşturucu bağımlılarının beyni, azalan beyin reseptörleri ve dopamin hormonu üretme süreci nedeniyle rahatsızlıklar yaşayabilir. Ayrıca dopaminin faydalarını deneyimlemek için daha yüksek seviyelerde dopamin üretimine ihtiyaç duyarlar.

Yüksek şeker ve doymuş yağ gibi sağlıksız beslenme düzenleri dopamin hormonunun üretimini azaltabilir. Ek olarak, yağ ve şeker oranı yüksek gıdalar genellikle l-tirozin ve amino asitler gibi daha az dopamin hormonu üretmek için besin maddelerine sahiptir.

Dopamin eksikliğinin belirtileri nelerdir?

Dopamin eksikliği olan bir kişi aşağıdaki belirtilerden bir veya daha fazlasını yaşayabilir:

• Kramplar, kas spazmları veya titreme
• Kaslar sert hissediyor
• Kas ağrısı
• Azaltılmış motor dengesi
• Kabızlık
• Yiyecekleri sindirme ve yutma zorluğu
• Nedensiz kilo alımı veya kaybı
• güçsüz hissetmek
• Azalmış cinsel istek
• Endişeli hissetme
• Normalden daha yavaş hareket edin
• Normalden daha yavaş konuş
• Çevreye dikkat etmemek
• Suçlu hissetme gibi duygudurum bozukluklarınız varsa, kendine güvensiz, ruh hali ve görünürde bir sebep olmadan üzgün hissediyorum
• İntihar düşüncesi veya kendine zarar verme gibi depresif belirtiler yaşamak
• Halüsinasyonlar ve sanrılar yaşamak
• Hatırlamada zorluk
• unutmak kolay
• Dürtüsel ve yıkıcı davranmak.

Semptomların yanı sıra dopamin eksikliği durumlarını tanımak daha zor olacaktır. Doktor ayrıca yaşam tarzı faktörlerini, düşük dopamin seviyeleri ile ilişkili hastalıkları ve diğer tıbbi geçmişi inceleyebilir.

Ne yapılabilir?

Dopamin eksikliğinin üstesinden gelmek için yapılabilecek bazı şeyler:

Yüksek şeker alımını azaltın

Yiyecek ve içeceklerde (alkollü içecekler dahil) bulunan şeker, beynin kimyasal bileşimini değiştirme ve dopamin seviyelerini düşürme ve şekere bağımlılığı tetikleme etkisine sahiptir.

Aynı zamanda dopaminin azalması da yüksek şeker alımına bağımlılığa neden olur. Şeker alımını azaltmak, dopaminde bir düşüş ve şeker alımına bağımlılıkla mücadeleye yardımcı olabilir.

Tirozin gıda kaynaklarının tüketimi

Tirozin, dopamin hormonunun oluşumundaki öncülerden biridir ve bu, muz, badem, elma, karpuz, fındık, yumurta ve et gibi çeşitli gıda maddelerinden elde edilebilir. Bununla birlikte, depresyon gibi ciddi durumlarda, yeterli düzeyde dopamin üretmek için tirozin takviyesi de gerekli olabilir.

Kafein alımını azaltın

Kafeinin uyarıcı etkilerini yaşadıktan sonra, vücudun dopamin hormonu üretme seviyeleri düşebilir. Bu nedenle, örneğin kahveden çok fazla kafein tüketmek beyindeki dopamin seviyelerinin dengesini bozabilir.

Kontrol stresi

Stres, vücudun hormonal dengesini bozabilen bir durumdur ve bunlardan biri de dopamin hormonunun üretilme ve kullanılma sürecidir. Stresi kontrol etmek, dinlenmek için yeterli zaman, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yaparak yapılabilir.

Tutarlı bir egzersiz programı yapın

Düzenli fiziksel aktivite, sağlıklı kan dolaşımını sürdürebilir ve çeşitli beyin hormonlarını ve vücudun dopamin seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilir.

Uyku vakti rutini oluşturun

Aktivite kalıpları, vücudun gerçekten dinlenmesi gereken uyku süresini etkileyecek ve ona dopamin hormonunu yeniden üretmesi için zaman tanıyacaktır.