Uyurken televizyonu açma alışkanlığı iyi mi değil mi? •

Televizyon veya televizyon izlemek günlük hayatın bir parçası haline gelen bir aktivitedir. En azından günde bir iki saat televizyon izleyerek vakit geçireceksiniz. Peki, uyumak istediğinizde televizyonu açma alışkanlığınız varsa, bu alışkanlığın olası etkilerini önceden öğrenmelisiniz. Hadi, aşağıdaki açıklamaya bakın!

Uyurken televizyonu açma alışkanlığının etkisi

Yatmadan hemen önce televizyonu bilinçli olarak açan pek az insan yoktur. Bazen TV izlemek için değil, uykuya dalma sürecine eşlik etmek veya hızlandırmak için açılır.

2013 yılında yapılan bir araştırma, yetişkinlerin %60'ının yatmadan en az bir saat önce televizyon izlediğini buldu. Yatağa giderken TV'yi açma alışkanlığının, aşağıdaki gibi yan etkilerinin yanı sıra kendi yararları da vardır:

yatmadan önce tv izlemenin faydaları

Birçok insan yatmadan önce televizyon izlemenin kendilerini daha rahat hissetmelerine yardımcı olabileceğini düşünüyor. Stresliyseniz, TV'den gelen ses uykusuzluğa neden olan durumlardan biri olan kaygıyı gidermeye yardımcı olabilir.

Böyle hisseden sadece bir avuç insan değil. Bunun nedeni, yetişkinlerin neredeyse 1/3'ünün daha iyi uyumalarına yardımcı olabilecek bir alışkanlık olarak uyumak istediklerinde televizyonu açmayı seçmeleridir.

Ancak, yatmadan önce televizyon izleme alışkanlığının sağlığınız üzerinde aşağıdaki gibi daha kötü etkileri olduğu ortaya çıkıyor.

Uyurken televizyonu açma alışkanlığının yan etkileri

Evet, yatmadan önce televizyon izlerken daha hızlı uykuya dalabileceğinizi hissetseniz de bu alışkanlık aslında uyku kalitesini kötü etkileyebilir.

Sadece televizyon seyretmekle kalmayıp, elektronik ortamları da kullanmak, örneğin akıllı telefonlar, Yatmadan hemen önce tablet veya dizüstü bilgisayar, kötü uyku kalitesiyle yakından ilişkilidir.

Bu alışkanlığın uyku saatlerinizi de etkileyebileceğinden bahsetmiyorum bile. Bu, daha sonra uyuyabileceğiniz ve daha sonra uyanabileceğiniz anlamına gelir. Sadece bu değil, yorgunluk ve stres yaşama riski de artabilir.

İşte yatmadan önce televizyonu açma alışkanlığının uyku kalitenizi nasıl etkileyebileceğinden bazı olası yollar:

  • Vücudun biyolojik saati ve vücuttaki melatonin seviyeleri, televizyondan gelen ışığa maruz kalma nedeniyle değişir.
  • İlginç bir TV programı izlemek beyninizi uyanık tutabilir, böylece gece geç saatte uyursunuz.
  • Vaktinizin olmaması veya bütün gece televizyonu kapatmayı unutmak, gecenin bir yarısında yeni bir programın veya stresli bir reklamın sesiyle irkilerek uyanmanıza neden olabilir.

Bu riskler veya yan etkiler, bu alışkanlığa sahip olanlarınızın başına mutlaka gelmez. Aslında uykunuz geldiğinde ve uyumaya hazır olduğunuzda televizyonu kapatarak önlem alabilirsiniz.

Uyumak istediğinizde televizyonu açma alışkanlığı nasıl azaltılır?

Yatarken televizyon izleme alışkanlığı olanlarınız için tabii ki sadece bir gecede rutinden çıkamazsınız. Bu, frekansı yavaşça azaltmanız gerektiği anlamına gelir.

İşte yatmadan önce televizyonu açma alışkanlığını azaltmanıza yardımcı olabilecek bazı şeyler:

1. Televizyonu erken izleyin

Yatmadan önce kendinizi TV izlemekten gerçekten alıkoyamıyorsanız, daha önce yapmayı deneyin. Bu, geceleri hala TV izleyebileceğiniz, ancak yatma saatine yakın olamayacağınız anlamına gelir.

Yatmadan 15 dakika önce televizyonu kapatarak yavaş yavaş başlayın. Alıştıysanız, TV'yi kapatmakla yatmak arasındaki mesafeyi daha uzun, örneğin 30 dakika ile bir saat arasında ayarlayın.

Bunu yaparak, alışkanlığın uyku kaliteniz üzerinde daha az etkisi olacaktır. Bu alışkanlığı azaltmak, genel uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

2. İzleme süresini sınırlayın

Genellikle, ilginç bir film veya televizyon dizisi bulduğunuzda, zamanın nasıl geçtiğini anlamadan izlemeye devam edersiniz. Bu tabii ki yatmadan önce televizyonu açma alışkanlığını şiddetlendirecektir.

Bunu azaltmak için görüntüleme süresini sınırlamayı deneyin. Örneğin, birkaç bölümü olan bir televizyon dizisi izliyorsanız, izlenebilecek bölümlere bir sınır koyun.

Bu arada freelance bir film izliyorsanız, süresi çok uzun olmayan ve belirlediğiniz izlenme süresine göre bir film seçin.

İzleme süresini sınırlamak, saati hatırlayıncaya kadar izleme alışkanlığından kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Bu şekilde daha kaliteli bir uyku çekebilirsiniz.

3. Düşük ses seviyesinde izleyin

Uyurken televizyonu açma alışkanlığından hala kurtulamıyorsanız, televizyonun sesini yeterince kısmaya çalışmalısınız.

Bunun nedeni, televizyonun sesinin çok yüksek olması, televizyon yanlışlıkla yüksek bir ses çıkarırsa, gecenin ortasında ürkmenize ve uyanmanıza neden olabilir.

Sadece bu da değil, çok rahatsız edici olmayan bir arka plan sesiyle uyuyabileceksiniz. Sonuç olarak normal uyku döngüleri ve evreleri ile uyumaya devam edebilirsiniz.

4. Çok ilginç televizyon programlarından kaçının

Yatmadan önce televizyonu açma alışkanlığından gerçekten kurtulmak istiyorsanız, çok ilginç olmayan bir televizyon programı seçin. Bir anlamda, yeni olan ve sizi meraklandırma potansiyeli olan televizyon programlarını izlemekten kaçının.

Sadece bu değil, aynı zamanda temalı televizyon programlarından da kaçının eylem, ya da bu sizi eğlendirebilir. Endişe verici bir şekilde, etkinlik sizi bütün gece ayakta kalmak için heyecanlandıracak.

Daha iyisi, uykuya dalana kadar daha rahat hissetmenize yardımcı olması için sakinleştirici bir televizyon programı seçin. Sonuç olarak, daha hızlı uyuyabilirsiniz. Vaktiniz varsa önce televizyonu kapatmayı unutmayın, tamam mı?


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found