Kabızlık (Kabızlık) Nasıl Önlenir? Dışkılamanın her zaman pürüzsüz olması için

"Önlemek tedavi etmekten iyidir" tabirini kesinlikle biliyorsunuz, değil mi? Evet, çoğu sağlık probleminden kaçınılabilir, bunlardan biri kabızlıktır. Ancak kabızlığı (kabızlığı) nasıl önleyeceğinizi biliyor musunuz? Aşağıdaki yollara bir göz atalım.

Evde kabızlık (kabızlık) nasıl önlenir

Kabızlık genellikle ciddi bir durum değildir ve kolayca tedavi edilebilir. Bununla birlikte, kabızlık semptomlarının ortaya çıkması hala aktiviteleri bozabilir. Dışkıyı çıkarmak zor olduğu için tuvalette daha fazla zaman geçirebilirsiniz.

Rahatlayın, evde tedaviler veya eczanede ilaçlarla tedavi edilebilmenin yanı sıra kabızlık da önlenebilir. Cleveland Clinic'ten alıntılandığı gibi, evde kabızlığın nasıl önleneceğini tek tek tartışalım.

1. Lifli gıdaların tüketimi

Lif alımı eksikliği, kabızlığın yaygın bir nedenidir. Bu nedenle lif alımını artırmak kabızlığı önlemenin bir yoludur.

Dışkıyı yumuşatmak için vücut tarafından lif gereklidir, böylece bağırsaklardan ve anüsten kolay geçiş sağlanır. Bu besinler, dışkının kurumaması için bağırsaklara daha fazla su çekmekten sorumludur.

Meyve, sebze, kuruyemiş ve tohum tüketimini artırarak lif alımını karşılayabilirsiniz.

Lif bakımından zengin gıda örnekleri arasında muz, armut, elma, brokoli, kivi, tam tahıllı tahıllar ve bezelye bulunur. Bu seçilmiş yiyecekleri kahvaltı, öğle yemeği veya atıştırmalık olarak yiyebilirsiniz.

Meyvedeki lif sadece ette değil, aynı zamanda deride de bulunur. Elma, kivi ve armut kabuklarıyla tadını çıkarabileceğiniz bazı meyvelerdir. Sebzelerde lif sadece yapraklarda değil gövdelerde de bulunur.

2. Yeterince su için

Dehidrasyon kabızlığın nedenlerinden biridir. Bunun nedeni, diyet lifinin dışkıyı yumuşatmak için suya ihtiyaç duymasıdır. Vücutta yeterli su yoksa lif optimum düzeyde çalışmayacaktır. Sonuç olarak, dışkı bağırsaklarda daha yoğun ve daha sert kalacaktır.

Bu nedenle kabızlığı önlemenin yolu günde yaklaşık 8 bardak kadar yeterli su içmektir. Uyandıktan ve yemek yedikten sonra, yatmadan önce ve aktivitenin ortasında içmeye alışın. Yorucu açık hava etkinlikleri yapıyorsanız, daha sık içmelisiniz.

Sadece su değil. Sıvı alımı, çorbalı yiyecekler yiyerek, meyve suları içerek veya sudan zengin meyveler yiyerek de karşılanabilir. Kahve veya alkolsüz içecekler gibi kafeinli içeceklerin tüketimini sınırlayın çünkü bunlar tekrar tekrar idrara çıkmanızı tetikleyebilir.

3. Düzenli egzersiz

Kabızlık, normalden daha yavaş olan bağırsak hareketlerinden dolayı ortaya çıkabilir. Bu, dışkının anüse ulaşması için kalın bağırsaktan daha yavaş geçmesine neden olur. Kabızlığı önlemenin yolu düzenli egzersiz yapmaktan geçiyor.

Haftada 3 kez yaklaşık 20 dakika egzersiz yapmaya başlayın. Ardından, haftada 5 gün, 30 dakikaya yükseltin. Koşmayı, yürümeyi, bisiklete binmeyi veya sevdiğiniz başka bir sporu seçebilirsiniz.

4. Dışkılama dürtüsünü engellememek

Bağırsak hareketlerini geri tutma alışkanlığı, kabızlığın arkasındaki beyni olabilir. Bunun nedeni, vücuttan çıkması gereken dışkıların kalın bağırsakta sıkışması ve birikmeye devam etmesidir.

Dışkı kolonda ne kadar uzun süre kalırsa, geçmesi o kadar zor ve zor olacaktır. Bu nedenle, dışkılama dürtüsünden hemen sonra tuvalete gitmek, kabızlığı önlemenin güçlü bir yoludur.

Seyahat ederken kabızlık nasıl önlenir

Kabızlık herhangi bir zamanda olabilir, ancak çoğu zaman seyahat ederken. Niye ya? Görünüşe göre seyahat etmek, meyve ve sebze yememek, daha az içmek ve hareketsiz olmak gibi her zamanki rutininizi yerine getirememenize neden oluyor.

Bu nedenle, seyahat ederken kabızlığı önlemenin yolu, her zamanki rutininize bağlı kaldığınızdan emin olmaktır. Seyahat ederken kabızlığı önlemenin bir yolu olarak bu ipuçlarını izleyin.

Her zaman lifli gıdaları hazır bulundurun

Yolculuk sırasında, tuzlu veya tatlı olan paketlenmiş yiyecekleri seçme eğilimindesiniz. Bu yiyecek dili sallar, ancak lif bakımından çok düşüktür.

Bu nedenle, atıştırmalıkları azaltın ve kabızlığı önlemenin bir yolu olarak tam tahıllı ekmekli elma veya sebzeli sandviç gibi daha sağlıklı yiyeceklerle değiştirin.

Bir restoranı ziyaret ettiğinizde, sebze veya kuruyemiş içeren bir menü seçmeyi unutmayın.

içmeyi unutma

Yolculuk sırasında sıvı alımını sınırlamayın. Daha sonra tuvalete gitmeniz veya bir dinlenme alanında durmanız gerekse bile, yine de her zamanki gibi içmelisiniz. Bu yöntem kabızlığın önlenmesinde etkili değildir, aynı zamanda dehidrasyonun da önlenmesinde etkilidir.

Kahve veya alkolsüz içecekler yerine sade su tercih etmeniz daha iyi olur. Şişelenmiş içecekler çok fazla şeker ve kafein içerir ve bu da sizi susatır.

Arabayla seyahat ederken umumi tuvaletleri kullanmak için zaman ayırın. Yolculuğun ortasında dışkılama dürtüsü ortaya çıkarsa, onu tutmayın.

Esneme yapın ve yeterince dinlenin

Hareket halindeyken ve seyahat ederken vücudunuzu aktif tutmak için basit esneme hareketleri yapabilirsiniz. Elleri dairesel bir hareketle ileri ve geri hareket ettirmek, başı sola ve sola çevirmek veya ayak bileklerini saat yönünde döndürmek hareketlere örnektir.

Sindirim sisteminizin çalışmasının bozulmaması için seyahat ederken dinlenmeyi unutmayın.

Bir doktora danışın da kabızlığı önlemenin bir yoludur

Yukarıda sayılan yöntemlerin uygulanması kabızlık yani kabızlığı önlemek için yeterince etkilidir. Ancak sindirim sisteminde kronik rahatsızlıkları olan kişilerde kabızlığı önlemek için genellikle bir doktorun yönlendirmesi gerekir.

Örneğin laktoz intoleransı olan insanları ele alalım. Laktoz intoleransı, vücudun süt ürünlerinde veya sütle karıştırılmış gıdalarda bulunan laktozu sindirmek için özel bir enzime sahip olmadığı anlamına gelir. Yemek yedikten sonra, bu duruma sahip kişiler, biri kabızlık olan çeşitli semptomlar hissedecektir.

Dolayısıyla laktoz intoleransı olan kişilerde kabızlığı önlemenin yolu laktoz içeren gıdalardan kaçınmaktır. Aynı durum, irritabl bağırsak sendromu, gıda alerjileri, Çölyak hastalığı veya Crohn hastalığı gibi başka hastalıkları veya rahatsızlıkları olan kişiler için de geçerlidir.

Belirli gıdaların tüketiminden kaçınmak, bu durumdaki kişilerin belirli besinlerde eksik olma riskini artırır. Bu yüzden istişareye ihtiyaç vardır. Sadece semptomların ortaya çıkmasını önlemek için değil, aynı zamanda genel vücut sağlığını sağlamak için.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found