chooseyourself.me

Göz kuruluğu, hormonal değişikliklerden bazı kozmetiklerin kullanımına kadar çeşitli şeylerden kaynaklanabilir. Kuru gözlerle başa çıkmanın birçok yolu vardır; bunlardan biri, belirli vitamin ve besinleri içeren bazı yiyecekleri yemektir. O halde hangi besinler kuru gözlerin üstesinden gelmeye yardımcı olabilir?

Kuru gözler için en iyi beslenme

Kuru gözler, kaşıntı, gözlerde kızarıklık, göz bölgesinde mukus, yorgun gözler ve bulanık görme ile karakterizedir.

Aşağıdaki vitamin ve besinlerden bazılarını içeren gıdalarla beslenme tercihlerinizi değiştirerek bu kuru göz durumunun üstesinden gelebilirsiniz.

1. A vitamini

Kuru gözler, A vitamini eksikliği durumuyla ilişkilendirilebilir. Bu A vitamini eksikliği, çoğunlukla, uygun şekilde karşılanmayan A vitamini kaynaklarının alımından kaynaklanır.

Temel olarak, A vitamininin göz sağlığını korumada önemli bir rolü vardır, bu nedenle kurumaz. Bir günde karşılanması gereken A vitamini ihtiyacı yaklaşık 600 mcg'dir.

Rahatlayın, alımınız A vitamini ihtiyacını karşılamaya yetiyorsa A vitamini takviyesi almanıza gerek yok. Yumurta, süt, brokoli, havuç, çeşitli türler gibi A vitamini içeren birkaç tür gıdaya güvenebilirsiniz. yeşil yapraklı sebzeler ve meyveler.

2. D vitamini

Yeni bir çalışma, D vitamini eksikliğinin kuru göz rahatsızlıklarıyla ilişkili olduğunu kanıtladı. D vitamini, kuru gözlerle ilişkilidir, çünkü vitamin, iltihaplanma veya enfeksiyonu önlemede rol oynar.

Araştırmalar, bu tür yağda çözünen vitaminin, gözyaşı üretimini uyararak ve gözlerin iltihaplanmasını önleyerek göz kuruluğunu önleyebileceğini gösteriyor.

Bir günde karşılamanız gereken D vitamini ihtiyacı 20 mcg kadardır. Süt, sığır eti, tavuk gibi D vitamini içeriği yüksek besinler tüketiyorsanız takviye almanıza gerek yoktur. Ayrıca güneş ışığına maruz kaldığında da D vitamini alabilirsiniz.

3. Omega3

Bu iyi yağ asitleri sadece kalbiniz için değil aynı zamanda kuru gözleriniz için de sağlıklıdır. Amerikan Oftalmoloji Akademisi, kuru gözlerin diyette omega-3 alımı eksikliğinden de kaynaklanabileceğini belirtiyor.

Birkaç çalışma, omega 3'ün kuru göz koşullarını önleyebileceğini ve tedavi edebileceğini de kanıtlamıştır. Bir çalışmada, omega 3'ün gözdeki sıvının dolaşımına yardımcı olup olmadığı, böylece sıvı eksikliğinden dolayı gözlerin kurumayacağından bahsedilmiştir.

ABD Gıda ve İlaç İdaresi'ne göre, gıdalardan veya takviyelerden olsun, omega-3 yağ asitlerini tüketmek günde 3 gramı geçmemelidir. Omega 3 yağ asitleri, yani sardalya, ton balığı ve somon gibi çeşitli deniz balıkları içeren yiyecekler.