chooseyourself.me

Kahve içmek çoğu insan için zorunlu bir ritüeldir. İster kahvaltıdan sonra, ister gün içinde uykulu olmaya eğilimli saatlerde. Kahve içme rutininizi daha keyifli hale getirmek için tamamlayıcı olarak atıştırmalıklar ekleyebilirsiniz. Yağdan korkmanıza gerek yok, kilo verirken tadını çıkarabileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklar var. kahve içmek.

Kahveye eşlik edecek sağlıklı atıştırmalıklar

Ruh gevşemeye başladığında kahve içmek kurtarıcı olabilir. Bunun nedeni, kahvenin uyanıklığı artırabilen kafein içermesidir, böylece konsantrasyonunuzu tekrar aktivitelerinize odaklayabilirsiniz.

Kahvenin faydaları bununla da sınırlı değil. 2006 yılında yayınlanan bir çalışma Gıda Bilimi ve Beslenmede Eleştirel İncelemeler, uygun dozlarda kahve içmenin faydalarından bahseder. Özellikle diyabetes mellitus, Parkinson hastalığı, siroz ve hepatosellüler karsinom gibi kronik hastalıkların gelişmesini önlemede.

Kahvenin kendine has lezzetinin yanı sıra birçok faydası da bulunmaktadır. Bununla birlikte, gerçekte kahve, özellikle çörek gibi tatlı atıştırmalıklara eklendiğinde genellikle çok fazla şeker içerir.

Kahve içme ve yüksek şekerli atıştırmalıklar yeme alışkanlığı vücuttaki şeker alımını aşırı hale getirecektir. Sonuç olarak, kilo alma riski daha da büyük olacaktır. Bunu önlemek için kahve içerken tamamlayıcı gıdaların seçimine dikkat edilmelidir.

Kahve için sizi şişmanlatmayan atıştırmalıklar için aşağıdaki önerilere bakalım:

1. Soya fasulyesinden yapılan snack barlar

Abur cubur Soya fasulyesi, açlığı geciktirmek ve günlük lif alımını karşılamak için temel dayanağınız olabilir. Bu atıştırmalık kahve içmek için arkadaş olmaya da uygundur. Bu tuzlu hafif tatlı tat, kahvenin acı ve ekşi tadını nötralize etmeye yardımcı olabilir.

Ayrıca temel bileşen olan soya fasulyesinin glisemik indeks değeri düşüktür. Glisemik indeks, yiyeceklerden alınan şekerin kana ne kadar hızlı emildiğinin bir ölçüsüdür. Değer ne kadar yüksek olursa, yemekten sonra kan şekeri seviyeleri o kadar hızlı yükselir.

Bu nedenle şekerli kahve içerek kan şekerinizin aniden yükselmesinden endişe duymanıza gerek yok. abur cubur aynı zamanda soya fasulyesi.

2. Haşlanmış muz

Kızarmış muz, bir fincan kahvenin gerçek dostudur. Ne yazık ki, bu nişastalı muzlar genellikle çok fazla yağ içerir, bu nedenle alımları sınırlı olmalıdır. Ancak endişelenmenize gerek yok. Muz hala kahveye eşlik edecek bir atıştırmalık.

Daha sağlıklı ve daha düşük kalorili olmak için muzlar kızartılmamalı, kaynatılmalı veya buharda pişirilmelidir. Muz ve elma ve çilek gibi diğer meyveler lif bakımından yüksektir. Bu, midenizi daha uzun süre dolu tutar. Ayrıca glisemik indeks değeri düşük olan meyveler de kan şekerini aniden yükseltmez. Açlığı geciktirmek için yavaşça yükselin.

3. Fındık

Kahve için daha sonra deneyebileceğiniz bir ara atıştırmalık fındıktır. Örneğin fıstık, ceviz, badem ve fındık. Muz gibi kuruyemişler de sağlıklı beslenme için önerilen besinler listesinde yer alıyor.

Bu fındıkların potansiyeli, Nutrients dergisinde 2010 yılında yapılan bir çalışmada belirtilmiştir. Araştırmacılar, haftada ikiden fazla fındık yiyen kadınların, fındık yemeyen kadınlara göre daha az kilo aldığını ve obezite riskinin daha düşük olduğunu buldu.

Atıştırmalık yaparken kahve içmek istiyorsanız buna dikkat edin.

Adından da anlaşılacağı gibi, ağır öğünlerinizin yerini almayan atıştırmalıklar. Bu yüzden kahve ile atıştırma yaparken porsiyon çok fazla olmamalıdır. Yaptığınız kahve de çok fazla şeker eklememelidir. Amaç, kalori alımının aşırı olmamasıdır.