chooseyourself.me

Ne kadar fazla aktivite ve ne kadar aktif olursanız, o kadar fazla kalori yakarsınız. Bu nedenle, egzersiz kalori yakmanın en iyi yollarından biridir. Egzersiz yapmak istiyor ancak kalori yakmak için hangi egzersizin etkili olduğu konusunda hala kafanız karıştıysa, aşağıdaki makale size bir referans sağlamanıza yardımcı olabilir. Meraklı?

Daha fazla kalori yakmak için çeşitli egzersiz seçenekleri

Tek bir spor türüyle yetinmeyin. Ayrıca meydan okumak için yaptığınız sporları birleştirmeniz gerekir. Bu, kalp atış hızınızı hızlı tutmanıza ve vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olabilir.

Aşağıdaki egzersiz seçenekleri yalnızca daha fazla kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu konfor alanınızdan çıkarır. Bazı tıbbi durumlarınız varsa, bu sporları yapmadan önce doktorunuza danışmanız en doğrusu olacaktır.

Doktorunuza sadece egzersiz yapmak istediğinizi söylemeyin, onlara detaylı egzersiz planınızı anlatın. Bu sayede doktor vücudunuzun gerçekten hazır olup olmadığını belirleyebilir.

1. Aralıklı eğitim

Mümkün olduğu kadar hızlı 10 squat, 10 şınav ve 10 mekik yapın. Sonra tekrar ama sadece 9 kez tekrarlayın. Daha sonra her hareket için 1 tekrara ulaşana kadar 8 kez, 7 kez, 6 kez vb. Setler arasında mümkün olduğunca kısa dinlenin. Zamanınızı takip edin ve her hafta daha hızlı yapmaya çalışın.

4. 100 kez burpe

Sınırlı zamanınız varsa, 100 yapmayı deneyin. burpeler. Bu çok fazlaysa, 25'ten başlayın, sonra 50'ye, ardından 100'e ulaşana kadar 75'e yükseltin. Aşağıda yapmak için bir rehber burpeler.

• Elleriniz önde, yerde çömelme pozisyonunda başlayın.
• Şınav pozisyonu gibi bacaklarınızı geriye doğru atlayın.
• Bacaklarınızı squat pozisyonuna getirin.
• Squat pozisyonundan havaya zıplayın, tam üstünüzde.
• Olabildiğince hızlı tekrarlayın.

5. Kapalı bisiklet

Oturarak yapabilirsiniz, ancak bu egzersizi denerseniz çok terlersiniz. içinde sabit bir bisiklet makinesi kullanın. Jimnastik yapmak için.

1. 1 dakika kürek çekin.
2. Durun, ardından 5 saniye boyunca yerinde ilerleyin. Vücudunuzu ellerinizin üzerine indirin ve ayaklarınız şınav pozisyonunda geri zıplayın. 1 yukarı itin, ardından bacağınızı orijinal konumuna getirin. Ayağa kalkın ve 1 dakika tekrarlayın.
3. Ağız kavgası. Ellerinizi başınızın üzerine koyun, dizleriniz 90 derece olacak şekilde çömelin (dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmediğinden emin olun) sonra ayağa kalkın. 1 dakika boyunca tekrarlayın.
4. Yan atlama. Ayaklar paralel, ayak parmakları öne bakacak şekilde 1 dakika boyunca bir yandan diğer yana zıplayın.
5. 5 dakika dinlenin.
6. 1 dakika tekrar bisiklet sürmek.
7. Makasla atlama. Bir ayağınız önde bir ayağınız arkada olacak şekilde zıplayın ve tekrar inmeden önce bacaklarınızı makas gibi çaprazlayın. Bunu 1 dakika boyunca yapın.
8. atlama krikoları. Bunu 1 dakika boyunca yapın.

16 dakikalık egzersiz için bu seti 4 kez kesintisiz olarak tekrarlayın. Rahatlayın, sonra gerin.

6. Yüzmek

Yüzme, etkili bir şekilde yağ yakabilen diğer en iyi sporlardan biridir. Uzun mesafe yüzmeyi seviyorsanız, 6,5 dakikalık aralıklarla 500 metre serbest stil yüzme ile başlayın. Ne kadar erken bitirirseniz, dinlenmek için o kadar çok zamanınız olur. Ardından normal pozisyonda 2 dakika yüzün.

5.5 dakika aralıklarla 400 metre serbest yüzme ve 2 dakika düzenli yüzme ile devam edin. 4.5 dakikalık aralıklarla 2 300 metre yüzerek bitirin.

Hızlı yüzmeyi tercih ediyorsanız aşağıdaki egzersizi yapın.

1. 5 saniye aralıklarla 25 metre 20 serbest yüzme yapın. Kolay bir pozisyonda, kendi tarzınıza göre 100 metre yüzerek toparlayın.
2. Tercih ettiğiniz tarzda 16 adet 25 metrelik yüzme yapın, ardından 10 saniyelik bir duraklama yapın ve ardından seçtiğiniz 100 metrelik serbest yüzmeyi takip edin.
3. Ardından, 15 saniye ara ile 25 metre 12 serbest stil yüzme yapın. 100 metre yüzerek kurtarın.
4. 8 serbest stil yüzme, aralarında 20 saniye 25 metre dinlenme ile bitirin.

Kalça veya bacak yaralanmanız mı var? Hemen şamandırayı alın ve "çekerek yüzme" yapın. Bu spor 3 raunttan oluşur ve her raunt 200 metre serbest yüzmeden oluşur. İlk olarak, şamandırayı ayak bileklerinizin arasına yerleştirin ve 3 dakikalık aralıklarla 4 adet 200 metre serbest stil yüzme yapın. İkinci tur için şamandıradan kurtulun ve ayaklarınızı sürükleyerek yüzün. Bunu 2,75 dakikalık aralıklarla 200 metre yüzerek yapın. Son tur için şamandırayı bacaklarınızın arasına yerleştirin ve 2,5 dakikalık aralıklarla yüzün.

Kolunuz veya omzunuz ağrıyorsa veya sadece bacağınızı hareket ettirmek istiyorsanız, kickboard ve 20 saniye arayla 2 set 4 adet 100 metrelik yüzme yapın.

İlk 100 metrede ilk 25 metreyi maksimuma çıkarın, ardından sonraki 75 metrede yüzün. İkinci 100 metre için, 50 metrede maksimuma çıkın ve sonraki 50 metrenin geri kalanında yüzün. 75 yarda maksimuma çıkın, ardından üçüncü kez sonraki 25 yarda rahatlayın. Ve sonuncusu için, onu sonuna kadar maksimize edin. Seti tekrarlayın.