chooseyourself.me

Son zamanlarda kendinizi daha az üretken hissediyorsanız, konsantre olmakta güçlük çekiyorsanız veya gün içinde işte çok sıkılıyorsanız, bunun nedeni sabah aktivitelerinize tam olarak hazır olmamanız olabilir. Sabahları belirli alışkanlıkları yapmak için zaman ayırmak, bedeninizi ve zihninizi yoğun günlük aktivitelere hazırlamanıza yardımcı olabilir. Her gün daha üretken olmanız için sağlığınızı iyileştirmeye odaklanan bir sabah rutini benimsemeyi deneyin.

Sabah rutini neden sizi daha üretken yapar?

Geç uyandığınızda, aceleyle duş almak ve kahvaltı yapmak zorunda kalıyorsunuz. Güne olumsuz duygularla başlamak, kesinlikle işe odaklanmanızı kaybetmenize ve işin baskıları nedeniyle daha fazla stresli hissetmenize neden olabilir.

Sabahları düzenli olarak sağlıklı bir rutine sahip olmak, daha üretken bir gün için bedeninizi ve zihninizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı bir durumda, bir kişi, kişisel hedeflere ulaşmak da dahil olmak üzere, iş yaparken daha optimal olabilir.

Sabahları aktivite gibi günlük alışkanlıkların üretkenlik üzerindeki etkisi psikolojik sağlık teorisi ile açıklanabilir. öz yeterlilik, yani kişinin zorluklarla yüzleşme ve işi tamamlama yeteneğine olan inancı. Bir kişi hayatı düzenli olarak yaşayabildiğinde (kendi kendini düzenleme) o zaman yeteneklerine olan güven artacaktır.

RAND Europe ve Cambridge Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırmanın sonuçları da çalışanların sağlıklı fiziksel ve psikolojik koşullarda en verimli iş performansına sahip olduklarını göstermektedir.

Bu çalışmada çalışan sağlık değerlendirmeleri vücut kitle indeksi, yaşam tarzı, kronik hastalıklar ve ruh sağlığı koşulları açısından ölçülmüştür. Verimlilik düzeyi, hastalık koşullarında çalışırken performansın karşılaştırılmasıyla belirlenirken (var olmacılık) ve sağlıklıyken çalışmakdevamsızlık).

Sizi daha üretken hale getirebilecek sabah rutinleri

Sabah rutini yapmak, işe başlamadan önce çok şey yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Her iki durumda da, aslında enerjiniz tükenir.

Sabahları sağlıklı bir rutin yapmak istediğinizde hatırlamanız gereken şey, öz güven ve olumlu bir tutum oluşturmak olan hedeftir. Bu, işi daha iyi yapmanız için sizi teşvik edebilir.

Peki, tüm gün verimli olmak için sabahları hangi rutinleri deneyebilirsin? İşte seçenekler:

1. Erken kalkın

Erken kalkmak, gün boyunca üretken kalmak için sabah rutininize başlamak için size bolca zaman verir. Ancak, çok erken veya gün doğumundan önce bile uyanmanız gerekmez.

Uyanma programı işe gitme saatine göre ayarlanabilir. En azından, acele etmemek için kendinize yeterince gevşek bir mola verin. Daha düzenli bir uyku ritmi veya düzeni oluşturmaya yardımcı olmak için her gün aynı saatte kalkmayı deneyin.

2. Zihninizi boşaltmak için bir an için rahatlayın

Uyandıktan sonra hemen çok fazla enerji harcayan yorucu aktiviteler yapmamalısınız. Sosyal medyayı kontrol etmek, e-postaları yanıtlamak veya haberleri okumak gibi beyni hemen çalıştıran aktiviteler dahil.

Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'nden bir dahiliye uzmanı olan Doktor Maria Reyes'e göre, bu aktivite sabahları stres seviyenizi artırabilir.

Güne daha pozitif başlamak için önce vücudunuzu gevşetmeniz gerekir. Meditasyon, zihninizi temizlemek ve iç huzurunuzu toplamak için yapılacak çok iyi bir aktivitedir. Saatlerce uğraşmanıza gerek yok, sabah rutininizde 10 dakika meditasyon yapmanız yeterlidir, böylece gün boyunca daha verimli olabilirsiniz.

3. Biraz egzersizle vücudun hareketi

Sabahları egzersiz yapmak beyne giden oksijen miktarını artırarak strese odaklanmanızı ve kontrol etmenizi kolaylaştırır. Sabah yapılacak en iyi egzersiz hafif koşu, bisiklete binmek veya 30 dakika yürümek.

Ancak fazla vaktiniz yoksa evde 7 dakika boyunca esneme, kısa ısınma, ip atlama veya yoga kombinasyonunu yapabilirsiniz.

4. Su için ve yüksek proteinli bir kahvaltı yapın

Kahvedeki kafein gerçekten de sizi işe daha fazla odaklayabilir. Ancak, sabahları üretken kalmak için kaçırmamanız gereken bir sabah rutini su içmektir.

Uyku vücuttaki su seviyesini düşürür. Optimal metabolizma geri dönüşü için en az 2 bardak su içmeniz gerekir. Sabahları su tüketimi de vücuttaki toksin kalıntılarını ortadan kaldırmak için iyidir.

Sıvı ihtiyacı karşılanırsa hangi kahvaltı menüsü tüketime uygundur? Protein açısından zengin yiyecekler yemek sabah rutininizin bir parçası olmalıdır, böylece daha sonra üretken işler için daha fazla enerji depolayabilirsiniz. Protein vücudun metabolik süreçlerini yumuşatmada çok iyidir.

Kahvaltıda önerilen yemek menüsü yumurta, yoğurt, buğday ve fındıktır.