chooseyourself.me

Egzersiz yaparken vücudun kemikleri, kasları ve eklemleri basınç veya darbe şeklinde olabilen bir etki yaşar. Bu çarpışma, egzersiz sırasında kullanılan vücut bölümlerinin kemiklerini ve kaslarını güçlendirme işlemi olarak faydalıdır.

Bununla birlikte, egzersizden kaynaklanan fiziksel stres, yaşlılar veya belirli hastalıkları olan kişiler ve hatta egzersiz yapmaya alışkın olmayan yeni başlayanlar gibi fiziksel olarak güçlü olmayan kişilerde çok hızlı bir şekilde ağrıya veya yorgunluğa neden olabilir. Ama endişelenme. Vücudunuzu formda tutabilmeniz için vücut üzerinde daha hafif bir etkiye sahip olan birçok başka egzersiz türü vardır. Bu tür hafif egzersiz denir düşük etkili egzersiz .

Bu da ne düşük etkili egzersiz?

Düşük etkili egzersiz Seans boyunca vücudun ağırlığını desteklemek için her iki veya en az bir ayağın yerde veya bir yüzeyde düz kalmasını gerektiren bir egzersiz türüdür - örneğin yürümek. Düşük etkili egzersiz, vücudun eklem performansına yük oluşturmaz, bu nedenle yaralanma ve kırılmaya eğilimli kişiler için nispeten daha güvenlidir.

Bu tür egzersiz, bisiklet ve paten gibi ağırlığı destekleyebilen yardımcı cihazlar veya yüzme, yoga veya tai-chi gibi ayaklardaki stresi azaltan diğer sporlar kullanılarak da yapılabilir.

Diğer çeşitli egzersiz türleri de, spor ayaklara büyük baskı yapmak için çok riskli olmadığı ve yine de güç, esneklik ve vücut dengesini eğittiği sürece düşük etkili egzersiz olarak sınıflandırılabilir. Bununla birlikte, düşük etkili egzersiz, yavaş bir yoğunlukta yapıldığından daha az kalori yakma eğilimindedir.

Egzersiz sırasında yaralanmalar genellikle, koşma veya atlama gibi yüksek yoğunluklu sporlar (yüksek etkili egzersizler) yaparken bacaklarda meydana gelir çünkü bunlar, ayakların aynı anda yüzeyden ayrılmaya devam ettiği sürekli hareket gerektirir.

kim yapmalı düşük etkili egzersiz?

Düşük etkili egzersiz temel olarak, yaşlılar veya kalbe saldıran kronik hastalıkları, solunum yolları ve artrit hastaları gibi egzersiz sırasında yaralanma ve kırık riski çok yüksek olan bireylere yöneliktir. Bu yöntem aynı zamanda bir egzersiz rutini uygulamak isteyen yeni başlayanların yanı sıra fazla kilolu veya hamile olan bireyler tarafından da bir ayar olarak yapılabilir.

Ayrıca, fiziksel aktivitenin yoğunluğunu azaltmak ve egzersiz yöntemlerini değiştirmek düşük etkili egzersiz yaralanmaları önlemek için de yapılmalıdır. Bununla birlikte, daha yüksek zindelik düzeyine sahip bireylerin, egzersiz sırasında daha yüksek kalp atış hızı ve kalori yakma elde etmek için egzersiz yoğunluğunu artırmaları gerekir. Bu nedenle, düşük ve yüksek yoğunluklu egzersiz rutinlerini birleştirmek, dönüşümlü olarak yapılmalı ve yapılmalıdır.

spor örneği düşükdarbeegzersiz yapmak

İşte, kemiklere ve eklemlere daha az baskı uygulayan, ancak yine de kalori yakmada etkili olan bazı egzersiz türlerine örnekler:

Yürümek

Yürüyüş en popüler hafif egzersizdir. Yürüme, yokuş yukarı bir yüzeyde yürüme veya yürüme hızını artırarak kalbin çalışmasını kolayca artırabilir ve kalori yakabilir.

Bisiklet

Bisiklete binme, alt gövdeyi güçlendirmek için etkili bir aerobik egzersiz seçeneği olabilir. Ancak yoğunluk, kat edilen hıza ve rotaya bağlıdır, bu nedenle bisikletin yoğunluğu ve süresinde ayarlamalar gerektirir. Ayrıca bisiklet, koltuk ve bisiklet gidonlarının yanlış boyutu nedeniyle yaralanmalara neden olma riski altındadır.

Yüzme

Yüzme, vücudun çeşitli kaslarını içeren ancak suda yapıldığı için baskıya neden olan bir egzersiz türüdür. Yüzme, bir yüzme seansı sırasında sabit bir hızda yapılırsa kilo vermede de etkili olabilir.

Yoga

Yoga, vücudun gücünü, dengesini ve esnekliğini geliştiren ve ruh halini iyileştirmede faydalı olan belirli duruşlar ve nefes egzersizleri ve çeşitli duruşlar uygulayarak zindeliği ve genel sağlığı iyileştirebilir.

Tai Chi

Tai chi, bir dizi yavaş ve düzenli hareket gerçekleştirerek zihinsel ve fiziksel sağlığı iyileştirebilen Çin kökenli bir spordur. Solunum fonksiyonunu iyileştirmese veya büyük miktarda kalori yakmasa da gücü ve dengeyi iyileştirebilir.