chooseyourself.me

Vitaminler vücudunuzu sağlıklı tutmanın bir yoludur. Ancak bazı durumlarda vitaminler aslında geri tepebilir. Bazı insanlar vitamin aldıktan sonra mide ağrısı veya mide bulantısından şikayet ederler. onlardan biri misin?

Vitamin aldıktan sonra neden mide bulantısı hissedersiniz?

1. Vitaminleri aç karnına alın

Vitamin aldığınızda - türü ne olursa olsun - aç karnınızda hafif tahrişe neden olabilirler. Genellikle, vitaminin bağırsaklarda çözülmesi iki ila üç saat sürer ve bu da mide bulantısına ve mide rahatsızlığına neden olmaz.

Vitaminlerinizi yemekten sonra veya atıştırmalıklarla birlikte alırsanız mide bulantısını önleyebilirsiniz. Vitaminlerinizi sabah almak yerine gece almak veya ikiye bölmek (sadece bölün; vitaminler kapsül şeklinde ise bölmeyin) ve yarısını sabah ve diğer yarısını gece almak da mide bulantısını sınırlamaya yardımcı olabilir.

2. Yanlış şekilde tüketiyorsunuz

Vitamin aldıktan sonra mide bulantısı şikayetleri, onları almanın yanlış yolunun bir sonucu olabilir. Tekrar bakın, vitaminleriniz sakız mı, jöle mi yoksa kaplanmış kapsüller mi?

Kapsül tabakası koruyucu görevi görür, böylece vitaminler vücutta hızla çözünmez ve bu da midede tahrişe neden olabilir. Vitamin kapsülleri alıyorsanız ve yemek yedikten sonra bile mide bulantısı hissediyorsanız, kullanabileceğiniz başka formüller olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışın. Şikayetinizin temel nedeni kaygan kapsüllerse, çiğnenebilir bir versiyona veya jöleli şekere geçmek iyi bir alternatif olabilir.

3. Midenizi hassaslaştıran çok fazla vitamin içiyorsunuz

Multivitaminler bazen, özellikle multivitamin ürününüz C, E vitaminleri ve demir ile güçlendirilmişse, onları aldığınız anda mide bulantısına neden olabilir - bunların hepsi midenizde tahrişe neden olma eğilimindedir. Takviyelerdeki demir, bazı insanlarda mide bulantısı, ishal ve mide kramplarına neden olabilir.

Multivitamininiz bu üç besin maddesinden yeterince yüksek konsantrasyonlarda yüksekse ve mide rahatsızlığınız varsa, başka bir formüle geçmeyi düşünebilirsiniz. Durumunuz için önerilen diyet ödeneğini (RDA) aşarsanız mide bulantısı ve mide kramplarına daha yatkın olursunuz. Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisine göre, genel sınır günlük 75 miligram C vitamini, 15 miligram E vitamini ve 18 miligram demirdir. Bu nedenle, doktorunuz aksini önermedikçe kullanım talimatlarına uyduğunuzdan emin olun. Doktorunuz ekstraya ihtiyacınız olmadığını söylüyorsa, demir içermeyen bir vitamin takviyesi arayın.

4. Vitaminleriniz yağda çözünür

B ve C vitaminleri gibi yağda çözünmeyen çok fazla vitamin aldığınızda, bunları idrar yoluyla kolayca atabilirsiniz. Ancak yağda çözünen vitaminler (A, D, E, K) vücutta kalıntı kalıntıları bırakacak ve böylece bazı vitaminleri çok fazla alabilir ve zarar verebilirsiniz.

Çok fazla A vitamini almak iştah kaybına, mide bulantısına, baş ağrısına ve kuru, kaşıntılı cilde neden olabilir. Benzer şekilde, çok fazla D vitamini almak ishal, kusma, yorgunluk ve kemik ağrısı gibi benzer yan etkilere neden olabilir. Çok miktarda E vitamini tüketmenin yan etkileri yaygın değildir, ancak yan etkiler ortaya çıktığında şikayetler arasında ishal, yorgunluk, kas güçsüzlüğü ve mide bulantısı bulunur.

Bu olursa, birkaç ağız dolusu yiyecekle yanıt verseniz bile mide bulantısı birkaç saat sonra kaybolmaz. Bunu önlemek için günlük önerilen miktarları aşmayın: 700 mikrogram A vitamini, 600 uluslararası birim D vitamini, 15 miligram E vitamini ve 90 mikrogram K vitamini. Ayrıca hamileyseniz, doğum öncesi vitamin "koleksiyon" B6 vitaminlerini içerir. Araştırmalar, B6 vitamininin hamilelik sırasında bazı kadınlarda mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Vitamin zehirlenmesinden kaynaklanan mide bulantısını önlemek için günlük önerilen miktarı aşan dozlarda vitamin almayın. Takviyeler dışında günlük diyetinizde aldığınız vitaminleri de dikkate aldığınızdan emin olun.

AYRICA OKUYUN:

• Deodoranttaki alüminyum içeriği tehlikeli midir?
• Her Yaştan Kadının İhtiyaç Duyduğu 5 Temel Besin
• Koşmayı Sevmeyenleriniz İçin 15 Kardiyo Egzersizi