chooseyourself.me

Muz, probiyotik özellikleri nedeniyle çocuklarda ishali tedavi etmek için temel bir meyvedir. Ancak dışkılamada zorluk çekiyorsanız, muz yemek kabızlığı daha da kötüleştirir mi?

Muzdaki sağlıklı içerik

Muz, kahvaltı menüleri, tatlılar olarak lezzetlidir ve hatta böyle yenir. Evet, muz yemeye alışmak sindiriminizi daha sağlıklı hale getirebilir ve hatta diyet yapanlarınıza bile yardımcı olabilir. Çünkü muz günlük lif ihtiyaçlarınızı karşılamak için güvenebileceğiniz bir lif kaynağıdır.

Bir muz 110 kalori, 30 gram karbonhidrat ve 3 gram lif içerir. Sadece bu değil, muz yiyerek de çeşitli vitamin ve mineraller alabilirsiniz:

• B6 vitamini
• C vitamini
• A vitamini
• riboflavin
• Niasin
• Demir
• Manganez
• Potasyum
• Folik asit

Muz yemenin kabızlığa neden olduğu doğru mu?

Bazı insanlar muzların onları kabız yapabileceğine inanıyor. Ancak, muzların kabızlığa neden olan bir gıda olup olmadığına dair şu ana kadar hiçbir bilimsel kanıt yoktur.

Almanya'da, semptomlarının çoğu kabızlık olan irritabl bağırsak sendromu olan kişiler üzerinde yapılan bir araştırma, dışkılama güçlüğü çeken katılımcıların %29-48'inin bunun muz yedikleri için olduğunu kabul ettiğini buldu.

Bununla birlikte, muz yemenin dışkılamanızı zorlaştırdığını kesin olarak belirten bir araştırma henüz yok. Aksine, muzlar sindirim sisteminde iyi bakterilerin gelişmesini sağlayabilir. Tabii ki, sindirim sisteminizde ne kadar iyi bakteri olursa hazımsızlık yaşama olasılığınız o kadar azalır.

Peki, dışkılamada zorluk çekenleriniz için muz yemek iyi mi?

Tüm liflerin kabızlığınızın üstesinden gelebileceğini düşünüyorsanız, aslında pek doğru değil. Temel olarak suda çözünen ve çözünmeyen lif olmak üzere iki tür lif vardır. Her ikisinin de vücutta farklı görevleri vardır.

Çözünür lif, yaşadığınız ishali azaltmak için çalışır, çözünmeyen lif ise kabızlık ile baş etmede etkilidir. Öte yandan, çözünür lif kabızlığı daha da kötüleştirebilir ve dolayısıyla ishal durumlarında çözünmeyen lif yapabilir.

Bu durumda, muzlar daha fazla çözünmeyen lif içerir ve bu lif türü bağırsak hareketlerini başlatmada önemli bir rol oynar. Böylece muzdaki lif, bağırsaklara daha fazla su emmeye yardımcı olacak ve bağırsakların dışkıyı dışarı atmasını kolaylaştıracaktır.

Muzdaki lif aşağı yukarı müshil gibi çalışır - elbette muzlar bu ilaçlardan daha iyidir.

Muz dışında diğer lifleri yiyin

Kabızlıktan hızlı bir şekilde kurtulmak ve tekrar sorunsuz bir şekilde dışkılamak istiyorsanız, diyetinizde her türlü lifli gıdayı birleştirmelisiniz. Suda çözünmeyen diğer lifli gıdalara güvenebilirsiniz, örneğin:

• Elma gibi meyvelerden bazı kabuklar.
• kırmızı pirinç
• Taneler
• Brokoli
• Havuç
• Domates
• Ispanak

Daha fazla muz ve çeşitli lifli gıdalar yemenize rağmen kabızlık belirtileri devam ediyorsa, bir doktora danışmak daha iyidir.