chooseyourself.me

Yoğun bir işin ortasında bile, düzenli bir egzersiz programı belirlemeniz önemlidir. Son teslim tarihi Ofis sizi kolayca strese sokuyor, iyi haber şu ki egzersiz zihninizi tazelemek için doğru çözüm olabilir. Egzersiz yapmaya devam etmenin yollarını bulmak isteyenler için aşağıdaki faydalara ve ipuçlarına göz atın.

Yoğunluğun ortasında egzersiz yapmanın faydaları

Bütün gün çalışmakla meşgul olmanıza ve sadece geceleri eve gelmenize rağmen, egzersiz yapmak için mümkün olduğunca az zaman ayırın. Egzersiz bir stres giderici gibidir çünkü ruh halinizi daha iyiye doğru değiştirebilir.

Egzersiz yaptığınızda, kaygı ve stresi azaltabilen endorfin üretiminde bir artış olur, bu nedenle etkisi sizi daha rahat ve mutlu kılar.

Bu kesinlikle sizin için çok faydalı, değil mi? Özellikle de sık sık baskı altında çalışıyorsanız.

Yoğun bir hayatın ortasında bir egzersiz programı nasıl belirlenir

Yoğunluğun ortasında bile egzersiz yapmanın faydalarını zaten biliyor olsanız bile, bazen bu tek aktiviteyi yapmak için zaman ayırmak yine de zordur.

Ancak, endişelenme. Her gün yoğun bir günün ortasında düzenli egzersiz planlamak hala çok mümkün. Elbette niyet toplamanın yanı sıra bir egzersiz programı düzenlemek için aşağıdaki ipuçlarını da yapmanız gerekiyor.

1. Yaşam tarzınızı değiştirin

Bu ilk ipucu, düzenli bir egzersiz programı belirlemeden önce atmanız gereken ilk adımdır. Evet, egzersiz planınızın iyi çalışabilmesi için yaşam tarzınızı değiştirmek.

Çeşitli aktiviteler ve sporlar yapmak için kesinlikle yeterli enerjiye ihtiyacınız var. Bu nedenle her gün en az 8 saat olmak üzere düzenli bir uyku süresine sahip olmanız gerekir.

Her gün aynı saatte yatmaya çalışın. Ayrıca sabah uyandığınızda vücudunuzun formda kalması için kafein alımını azaltın.

Egzersiz yapabilmek için olumlu düşünceler aşılamak, bu aktiviteleri düzenli olarak gerçekleştirme motivasyonunuzu artırmanıza da yardımcı olabilir.

Böylece sabah, mesai saatleri arasında veya gece yoğun programınızın ortasında egzersiz programınızı düzenlemeye daha iyi hazır olursunuz.

2. Spor uygulamalarını kullanma

Yoğun bir hayatın ortasında bir egzersiz programını yönetmek için akıllıca bir taktik, bir spor uygulaması indirmektir. Bu yöntem, egzersizinizin başarısını kaydetmek ve izlemek için kullanılabilir.

2015 yılında yayınlanan bir araştırma, spor uygulamalarının sporun ilgisini çekebileceğini, böylece kişinin mevcut özellikler aracılığıyla spor becerilerini geliştirebileceğini göstermiştir.

Artık egzersiz yapmanızı kolaylaştıran çeşitli özelliklerle donatılmış spor uygulamaları bile. Size uygun programla birlikte tam konumu belirleyebilirsiniz. Ayrıca uygulama üzerinden kolayca kişisel bir antrenör seçebilirsiniz.

3. Beden eğitimi dersi alın

Geceleri egzersiz yapmayı tercih edenler için bir egzersiz dersi almayı deneyin. En azından bu şekilde, yoğun programınızın ortasında egzersiz programınızı yönetmeye karar vermenize yardımcı olur.

İşten sonra egzersiz yapmak, günün yoğunluğundan sonra stres atmak için kesinlikle doğru zamandır.

Bir spor dersine katıldığında, bir kişi örneğin bir zumba dersi alarak egzersiz yapmak için daha fazla motive olacaktır.

Zumba, tüm vücudu omuzlardan ayaklara kadar hareket ettirmeyi içerir. Zumba dersindeki müziğin ritmi ve enerjik atmosfer, sizi egzersiz yapmaya daha hevesli hale getirebilir.

Ayrıca düzenli olarak zumba yapmak, kan basıncını ve kalbe giden kan dolaşımını da stabilize edebilir.

Sadece zumba değil, yoga ve kickboks gibi diğer sporlar da vücudunuzun zindeliği için faydalıdır. Size en uygun sporu seçin ve ondan zevk alın, böylece sizi takip etmek için daha fazla heyecanlanacaksınız.

4. Her yerde egzersiz yapmak için zaman ayırın

Yoğun bir zamanınız olsa bile, bir egzersiz programı düzenlemenin her zaman bir yolu vardır. Bunlardan biri de her yerde yürümeye alışmaktır.

Bu basit egzersizi işe gidip gelirken veya ofisteyken yapabilirsiniz. Örneğin, toplu taşıma araçlarını kullanabilir ve istasyondan veya otobüs durağından işe yürüyerek gidebilirsiniz. Mümkünse asansör yerine merdivenleri kullanabilirsiniz.

Günde 30 dakika yürümek vücut yağını azaltabilir ve kas gücünüzü artırabilir. Yürümenin ek faydaları arasında kalp problemleri, felç riskini azaltmak ve kemikleri güçlendirmek yer alır.

5. Evde televizyon izlerken egzersiz yapın

Spor salonuna gitmenize gerek yok evde spor yapabilirsiniz mesela hamle televizyon izlerken.

Yöntem oldukça kolaydır. İlk önce sağ bacağınızı öne ve sol ayağınızı geriye doğru yayın. Sol dizinizi yere değene kadar bükün ve sağ bacağınızı 90 derecelik bir açı oluşturana kadar bükün. Dönüşümlü olarak 3 sette 10 kez yapın.

Daha sonra 3 sette 20 şınav, 3 sette 20 squat veya 12 tekrarda 3 set halter kaldırabilirsiniz.

Bu şekilde, sadece egzersiz yapmak için derinden harcamak ve yolda zaman harcamak zorunda kalmazsınız. Ayrıca hatırlatıcı olarak telefonunuza bir alarm da kurabilirsiniz.