chooseyourself.me

Kaloriler her zaman kötü değildir. Kalori, vücudun aktivite için ihtiyaç duyduğu bir enerji kaynağıdır. Çocuklar dahil herkesin kaloriye ihtiyacı vardır. Ancak, çocuğunuzun her gün ne kadar kalori alması gerektiğini biliyor musunuz? Eits, bu önemsiz bir şey değil, biliyorsun!

Bir ebeveyn olarak, çocukların her bir yiyecek ve içecekten günlük olarak ihtiyaç duydukları kalori miktarını dikkatli bir şekilde hesaplamanız gerekir. Bunun nedeni, aşırı kalori alımının çocuklarda obezite riskini artırabilmesidir. Aşağıdaki tam incelemeye göz atın.

Her çocuğun kalori ihtiyacı farklı olabilir

Kalori, her gıdadaki enerji miktarıdır. Her çocuğun kalori ihtiyacı, çocuğun yaşına, cinsiyetine ve fiziksel aktivite düzeyine bağlı olarak farklıdır.

Yaşlandıkça, özellikle ergenlik çağında, çocuklar vücutlarını yetişkinliğe yol açan çeşitli değişikliklere hazırlamak için daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar. Çocuğunuz ne kadar aktif olursa, aktiviteler sırasında enerji sağlaması için o kadar fazla kaloriye ihtiyacı olur.

Aynı yaşta olmalarına ve her ikisi de aktif çocuk olmalarına rağmen, kız ve erkek çocukların kalori ihtiyaçları da farklıdır. Bunun nedeni, erkeklerin genellikle daha uzun olmaları ve kadınlardan daha fazla kas kütlesine sahip olmalarıdır, bu nedenle en iyi şekilde çalışmak için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyarlar.

Sadece bu değil, erkekler genellikle daha yüksek bir metabolizmaya ve daha büyük akciğer kapasitesine sahiptir. Spor ve diğer fiziksel aktiviteler sırasında daha çok çalışmalarını sağlayan şey budur.

Bir çocuğun günde kaç kaloriye ihtiyacı vardır?

Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı tarafından Sağlık Bakanlığı Yönetmeliği No. 75 2013, bu çocukların günlük kalori ihtiyacı sayısıdır:

• 0-6 aylık: günde 550 Kcal
• 7-11 ay arası: Günde 725 Kcal
• 1-3 yaş: günde 1125 Kcal
• 4-6 yaş: günde 1600 Kcal
• 7-9 yaş: günde 1850 Kcal

10 yaşında çocukların kalori ihtiyaçları cinsiyetlerine göre farklılaşmaya başlar.

Oğlan

• 10-12 yaş: günde 2100 Kcal
• 13-15 yaş: günde 2475 Kcal
• 16-18 yaş: günde 2675 Kcal

Kız

• 10-12 yaş: Günlük 2000 Kcal
• 13-15 yaş: günde 2125 Kcal
• 16-18 yaş: günde 2125 Kcal

Sağlık Bakanlığı'nın BKA kılavuzu kalori ihtiyaçları için genel bir referanstır. Yukarıda açıklandığı gibi, her çocuğun kalori ihtiyacı yaşına, cinsiyetine ve fiziksel aktivite düzeyine göre farklılık gösterebilir.

Yapmanız gereken bir sonraki şey, günlük gıda kalori ihtiyacını yaşına, cinsiyetine ve çocuğunuzun günlük olarak ne kadar aktif olduğuna göre ayarlamaktır. Küçük çocuğunuz aktif olarak oynuyor mu yoksa sadece TV izlemekle veya oyun oynamakla meşgul olduğu için hareket etmekte tembel mi?

Çocuğunuzun kalori ihtiyacını hesaplamanızı kolaylaştırmak için kalori ihtiyacı hesaplayıcınızı veya bit.ly/kalkulatorBMR bağlantısını kontrol edin.

Büyüyen çocuklar için iyi kalori kaynakları nelerdir?

Hemen hemen her yiyecek ve içecek kalori içerir. Temel olarak kalori, vücudun daha sonra enerjiye dönüştürdüğü karbonhidratlar, proteinler ve yağların bir kombinasyonunun sonucudur. Bir gıdanın kaç kalori içerdiğini öğrenmek için gıda ambalajının üzerindeki besin değeri bilgi etiketini okuyabilirsiniz. Etiket, karbonhidrat, protein ve yağ miktarı da dahil olmak üzere ihtiyacınız olan tüm bilgileri içerir.

Yine de, çocuğun büyümesi ve gelişmesi için hangi kalori kaynaklarının iyi olduğunu seçerken daha akıllı olmalısınız. Ayrıca her gün alım miktarını sınırlamanız gerekir. Bunun nedeni, vücutta çok fazla biriken kalorilerin yakılması için fiziksel aktivite ile dengelenmediği takdirde yağ birikintilerine dönüşmesidir. Bu yağ, çocuklarda aşırı kilo veya obezite nedeninin kaynağıdır.

Bu nedenle, çocukların büyümesi için iyi olan karbonhidrat, protein ve yağ içeren gıda kaynaklarını seçin, örneğin:

• Karbonhidrat kaynakları: patates, makarna, pirinç, tam buğday ekmeği
• Az yağlı süt ve süt ürünleri
• Protein kaynakları: et, balık, yumurta ve fındık
• Lif bakımından zengin meyve ve sebzeler

Küçük çocuğunuzun çok fazla şekerli veya yağlı yiyecekler, örneğin tatlılar, kekler, fast food veya gazlı içecekler yemediğinden emin olun. Bu yiyecekler yüksek kalori içerir, ancak besin içeriği sıfırdır.

Bununla birlikte, küçük çocuğunuzun sağlıklı kalmasını istiyorsanız, yerine getirmeniz gereken tek besin kalorileri değildir. Çocuğun diyetinin büyüme ve gelişme için iyi olan dengeli beslenmeyi içerdiğinden emin olun. Ek olarak, küçük çocuğunuzu vücudundaki fazla kalorileri yakmak için oynarken egzersiz yapmaya davet edin. Vücuda ne kadar fazla kalori girerse, kalorilerin yağa dönüşmesini önlemek için fiziksel aktivitenin yoğunluğu da arttırılmalıdır.

Ebeveyn olduktan sonra başım dönüyor mu?

Gelin ebeveynlik topluluğuna katılın ve diğer ebeveynlerden hikayeler bulun. Yalnız değilsin!