chooseyourself.me

Bu süre zarfında çoğu insan saçlarının sağlığını korumak için şampuan, saç kremi ve diğerleri gibi bakım ürünlerine çok fazla güvenir. Aslında tükettiğiniz besinler aslında saçınızın sağlığını da etkiler.

Peki, saçlarınızın daha sağlıklı ve güzel olması için hangi yiyecekleri yemelisiniz?

Saç sağlığı için en iyi besinler

Sağlıklı saçlar için yiyecekler faydalı maddeler açısından zengin olmalıdır. İşte tüketebileceğiniz bazı yiyecekler.

1. Somon

Saç telinin %3 kadarı omega-3'ten oluşur. Bu yağ asitleri, saç derisinin hücre katmanlarında ve saçınızı nemli tutan saç yağlarında bulunur. Ne yazık ki, vücut omega-3'leri yapamıyor ve onları yiyeceklerden almak zorunda.

Somon, sardalye ve uskumru, omega-3 yağ asitleri bakımından yüksek yağlı balıklardır. Üçünün de tüketilmesi sadece saçınızın kalın ve parlak görünmesini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda saçların daha sağlıklı uzamasına da yardımcı olur.

2. Yunan yoğurt

Yunan yoğurt saç sağlığına faydalı bir besindir. Bu süt ürünü protein açısından zengin olmasının yanı sıra B5 vitamini veya pantotenik asit de içerir. Bu vitamin uzun süredir saç bakım ürünlerinde kullanılmaktadır.

B5 Vitamini, saçın nemini ve elastikiyetini artıran bir nemlendirici görevi görür. Ayrıca B5 vitamini, kafa derisine kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur ve sağlıklı saç büyümesini destekler.

3. Ispanak

Genel olarak yeşil sebzeler gibi ıspanak da vücut için faydalı besinler açısından zengindir. Bu sebze A vitamini, demir, beta karoten, folat ve C vitamini bakımından zengindir. Tüm bu besinler saçı nemli ve esnek tutmak için birlikte çalışır.

Saçınızı nemli ve esnek hale getirerek saç kırılması veya kırık uç sorununun önüne geçmiş olursunuz. Saç sağlığını daha iyi hale getirmek için lahana, karalahana ve katuk gibi benzer yiyecekleri de yiyebilirsiniz.

4. Guava

C vitamini içeren gıdaların sadece sağlıklı ciltler için değil saçlar için de faydalı olduğunu biliyor muydunuz? Bu vitamin, saçı hasara neden olan serbest radikallerden korumaya yardımcı olan bir antioksidan görevi görür.

Ayrıca C vitamini, kolajen oluşumunun yanı sıra saç büyümesi için önemli olan demirin emilimine yardımcı olur. C vitamini alımınızı artırmanın kolay bir yolu, her gün birkaç guava yemektir.

5. Demirle güçlendirilmiş tahıllar

Bir 2013 araştırması başlatan Güvenilir Kaynak, demir eksikliği saç dökülmesine neden olabilir. Uzun vadede, bu kafanızda kel lekelere neden olabilir. Bu nedenle günlük besinlerin besinsel ihtiyaçlarını karşılamanız gerekir.

Pek çok demir kaynağı vardır, ancak zenginleştirilmiş tahıllarda büyük miktarda demir bulabilirsiniz. Ayrıca sığır eti, mercimek, sebze ve fasulyeden de demir alımınızı artırabilirsiniz.

6. Tatlı patates

Saç sağlığına iyi gelen bir diğer besin ise tatlı patatestir. Tatlı patatesler, vücudunuzda A vitaminine dönüşen bir madde olan harika bir beta karoten kaynağıdır. C vitamini gibi, A vitamininin de saçlar için çeşitli faydaları vardır.

A vitamini, kafa derisinin nemli kalmasını sağlamak için daha fazla sebum (doğal yağ) üretmek için kafa derinizdeki bezleri uyarır. Bir antioksidan olarak A vitamini ayrıca vücudu hasara neden olabilecek serbest radikallerden korur.

7. Yağsız et

Protein eksikliğiniz varsa, saç büyümeniz yavaşlayabilir hatta durabilir. Saçlarınızın uzaması durduğunda ve zaten kafanızdaki saçlar döküldüğünde, bu kelliğe yol açabilir.

Bu proteini tavuk ve hindi gibi yağsız etlerden alabilirsiniz. Bu et türü, sığır ve domuz eti ile karşılaştırıldığında çok fazla doymuş yağ içermez.

İşte sağlıklı saçların bilmeniz gereken özellikleri

8. Yumurtalar

Yumurta saç sağlığı için faydalı besinlerdir. Bunun nedeni, bu gıdanın A vitamini, E vitamini, biotin ve saçı sağlıklı ve kalın tutan folat açısından zengin olmasıdır.

Sarısı kısmı ayrıca özellikle kuru saçlarda saçı hasara karşı daha dirençli hale getiren çeşitli vitaminler içerir. Düzenli yumurta tüketimi de demir eksikliğine bağlı kellik riskini azaltabilir.

9. İstiridye

İstiridye, çinko adı verilen harika bir mineral kaynağıdır. Çinko eksikliği genellikle nadirdir ve zararsızdır. Bununla birlikte, ciddi çinko eksikliği vakaları, kirpiklerinize bile kelliğe neden olabilir.

Bunun nedeni, saçı oluşturan hücrelerin en iyi şekilde büyümek için çinkoya çok bağımlı olmasıdır. Günlük çinko ihtiyacınızı karşılamak için istiridye, karides, yengeç, ıstakoz gibi deniz ürünleri yiyebilirsiniz.

10. Yulaf

Yulaf Çinko, biotin, magnezyum ve potasyum açısından zengindir. Bu besinlerden yoksunsanız, etkilenen vücudun bir kısmı saçtır. Kırılgan saçlar, saç dökülmesi ve kırılma gibi sorunlar yaşayabilirsiniz.

En iyi sonuçları elde etmek için uzmanlar para yatırmanızı önerir yulaf tüketmeden önce. Bundan sonra karıştırın yulaf süt ile ve gece boyunca bırakın. Ertesi gün, her zamanki gibi yiyebilirsiniz.

Saç sağlığı sadece kullandığınız ürünlerle değil, tükettiğiniz besinlerle de belirlenir. Bu nedenle saçlarınızın sağlıklı ve parlak kalması için saç sağlığına faydalı yiyecekler yediğinizden emin olun.