chooseyourself.me

Kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayan bir hormon olarak serotonin, hayatınızda çok önemli bir rol oynar. Beyin hücreleri arasında mesaj taşımaya yarayan kimyasal bileşiklerin eksikliği, ruh hallerinin kötüleşmesine neden olabilir. Bunun olmaması için burada serotonin hormonunu arttırmanın bazı yollarını öğrenin.

Serotonin hormonu doğal olarak nasıl artırılır

Vücudunuzdaki serotonin hormonu aslında ilaçlar yardımıyla artırılabilir. Bununla birlikte, ilaçların sizi bağımlı hale getirmesi çok muhtemeldir.

Bu yüzden ilaç yardımı olmadan serotonin hormonunu doğal yollarla artırmaya çalışmak, bağımlılık riskini önlemeye yardımcı olur.

İşte yapılabilecek şeyler:

1. Karbonhidrat açısından zengin besinler tüketin

Vücutta serotonin hormonunun bulunması, mutlu ve keyifli bir gün geçirme şansınızı artırır.

Serotonin hormonunu doğal olarak artırmanın bir yolu da beslenmenize dikkat etmektir.

Triptofan olarak bilinen bir amino asit içeren yiyecekler yemek, serotonin hormonunun varlığını artırmaya yardımcı olabilir.

Ancak bir araştırmaya göre Beslenme ve Gıda Bilimleri Dergisi Triptofan doğrudan serotonini artırmaz. Bununla birlikte, karbonhidrat bakımından zengin gıdaların yardımını gerektirir.

Bunun nedeni, kan dolaşımında zaten şeker formunda bulunan karbonhidratların daha fazla insülin üretimine neden olmasıdır.

Daha sonra insülin, amino asitlerin emilimini hızlandırmaya ve triptofanı içeride bırakmaya yardımcı olacaktır.

Sonunda kandaki triptofan beyin tarafından emilir ve serotonin üretmek için kullanılır.

İşte vücudunuzdaki serotonin hormonunu artırdığına inanılan bazı yiyecekler:

• Yüksek proteinli peynir ve tavuk veya et içeren tam buğday ekmeği
• Fındık açısından zengin yulaf ezmesi
• esmer pirinç veya Esmer pirinç somonlu
• Süt ve süt ürünleri

2. Düzenli egzersiz yapın

Karbonhidrat ve amino asit içeriği yüksek besinler tüketmenin yanı sıra düzenli egzersiz de serotonin hormonunu arttırmanın doğal bir yoludur.

Bu, bir makalede özetlenen birkaç çalışma ile kanıtlanmıştır. Psikiyatri ve Sinirbilim Dergisi .

Makalede, araştırmacılar düzenli egzersizin kana triptofan bileşiklerini salabileceği ve amino asit miktarını azaltabileceği konusunda hemfikirdi.

Egzersiz, triptofanın yeterli miktarda beyninize salınmasını sağlar.

Ayrıca egzersizin özellikle aerobik egzersiz türü ile hastaların ruh halini iyileştirebileceğini ortaya koyan çalışmalar mevcuttur.

İlaçların yardımı olmadan serotonin hormonunuzu artırabilecek bazı aerobik egzersiz türleri şunlardır:

• Yüzme
• Bisiklet
• Yürüyerek

3. Sabah güneşinde güneşlenin

İlkbahar, yaz, sonbahar ve kar olmak üzere dört mevsimi yaşayan vatandaşlar için kışa girildiğinde serotonin hormonu ciddi oranda düşecektir.

Yeterli güneş ışığı almadığı için daha az olan serotonin hormonunun üretimi ile çok yakından ilişkili olduğu ortaya çıkıyor.

tarafından yapılan bir araştırmaya göre Klinik Sinirbilimde Yenilikler Güneş ışığının vücuttaki serotonin hormonunu artırmanın bir yolu olduğu kanıtlanmıştır.

Bunun nedeni, cilt tarafından emilen güneş ışığının serotonine bir sentez sürecinden geçmesi olabilir.

Güneş ışığının faydalarını en üst düzeye çıkarabilmeniz için belirli stratejiler vardır, örneğin:

• Günde 10-15 dakika dışarıda geçirin.
• Güneş ışığını sabah 10'un altında almaya çalışın.
• 15 dakikadan fazla dışarıda kaldığınızda güneş kremi kullanmayı unutmayın.

Ancak, güneş ışığına duyarlı olanlarınız için, özellikle gündüzleri çok uzun süre güneşlenmemeye çalışın.

4. Refleksoloji

Refleksolojinin serotonin hormonunu doğal olarak artırmaya yardımcı olmanın bir yolu olabileceğini biliyor muydunuz?

Sayfadan bildirildiği gibi Mayo Kliniği Aslında 60 dakika masaj yapmak vücudunuzdaki kortizol hormonunu azaltabilir.

Kortizol hormonu, vücut stresliyken veya stres altındayken üretilen bir hormon türüdür.

Kortizol hormonunda bir azalma varsa, serotonin normalde artacak ve mod Daha iyi olacaksın.

Bunun nedeni masajın sizi rahatlatması ve zihniniz ile bedeniniz arasındaki farkındalığı artırması olabilir.

Aslında, kötü bir ruh hali nedeniyle kaybolan güveni masaj yoluyla yeniden kazanabilirsiniz.

Masajın ruh halinizi değiştirmesinin bir başka nedeni de, diğer insanların size verdiği dokunuşun insan teması ihtiyacını karşılamasıdır.

Belki bazı kişilerde masaj ilgi ve şefkat olarak yorumlanan bir dokunuştur.

Ruh halinizin daha iyiye doğru değişmesini ister misiniz? Bir masaj salonuna gitmeyi deneyin veya sevdiğiniz birinden birkaç dakika masaj yaparak zihninizi rahatlatmasını isteyin.

5. Uçucu yağlar kullanın

Çeşitli sağlık sorunlarının üstesinden gelmeye yardımcı olmak için uçucu yağların kullanımı yüzlerce yıldır yapılmaktadır.

Aslında, uçucu yağların serotonin hormonunu artırabildiği ve mod daha iyisin.

Bu, bir çalışma ile kanıtlanmıştır F Farmakolojide rontiers . Bu çalışmada lavanta ve ylang - ylang esansiyel yağları verilen erkek deney fareleri kullanıldı.

Sonuç olarak, iki uçucu yağ, farelerin beyinlerinde serotonin hormonunda bir artış olduğunu gösterdi.

Bu nedenle lavanta ve ylang-ylang başta olmak üzere uçucu yağların değişebileceği sonucuna varılabilir. mod Sen.

Bununla birlikte, insanlara uygulandığında etkinin aynı olup olmayacağı konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Serotonin hormonunu yükseltmek için yukarıda çeşitli doğal yollar denediyseniz ancak işe yaramıyorsa bir doktora veya bir uzmana başvurmalısınız.