chooseyourself.me

Egzersizden sonra ağrılı ve ağrılı vücut hissetmeniz normaldir. Egzersiz sırasında, vücudunuzdaki kaslar sürekli olarak kasılmak ve vücutta çok fazla kalori yakmak için uyarılır. Bu durumda, egzersizden sonra kaybolan enerjiyi geri kazandırmak için her zaman hazır su veya izotonik içecekleriniz olmalıdır. Bu iki tür içeceğe ek olarak aslında çikolatalı süt içebilirsiniz, bilirsiniz. Gerçekten de, özellikle egzersizden sonra çikolatalı süt içmenin vücuda faydaları nelerdir? Aşağıdaki incelemeye göz atın.

Spordan sonra çikolatalı süt içmenin faydaları

Hemen hemen herkes, özellikle bebeklik çağındaki çocuklar için çikolatalı süt içmeyi sever. Ancak bu, çikolatalı sütün sadece çocuklar için içmeye uygun olduğu anlamına gelmiyor, biliyorsunuz.

Hatta spor yapmayı sevenler için egzersiz sonrası çikolatalı süt içmeleri de tavsiye edilir. Bunun nedeni, çikolatalı sütün egzersiz sonrası vücudun toparlanmasını da hızlandırabilmesidir.

Bu bulgular, 2018'de European Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırmadan kaynaklanmaktadır. Araştırmacılar, çikolatalı süt içmenin kalp atış hızı, yorgunluk seviyeleri, serum laktat seviyeleri ve serum kreatin kinaz üzerindeki etkisini inceledi. Bunların hepsi, bir kişinin egzersiz sonrası enerjisinin ne kadar çabuk toparlandığını belirleyen göstergelerdir.

Diğer sporcu içecekleri ile karşılaştırıldığında, çikolatalı sütün egzersiz sırasında harcanan enerjiyi daha hızlı geri kazandırdığı bilinmektedir. Aslında, bu bulgular 2009 Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism'de yayınlanan ayrı bir çalışma ile de güçlendirildi.

Çalışmada, egzersiz sonrası çikolatalı süt içen sporcular vücutta daha fazla sıvı tutabildiler. Vücut sıvılarının miktarı çikolatalı süt içmeyen sporculara göre 2 kat daha stabildir.

Nasıl olur?

Cleveland Clinic'ten bir beslenme uzmanı olan Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, çikolatalı sütün 3-4 gram karbonhidrat, 1 gram protein ve esansiyel amino asitler içerdiğini ortaya çıkardı. Esansiyel amino asitler, vücut tarafından üretilemeyen ve yiyeceklerden alınması gereken amino asit türleridir. Bunlardan biri çikolatalı sütle.

Eh, bu besin kombinasyonu, genellikle egzersizden sonra oluşan kas yorgunluğunu geri yükleyebilir. Aslında, çikolatalı süt, antrenman döneminde sporcuların dayanıklılığını korumak için en iyi içecek olarak da lanse edilir.

Araştırmacılar, daha derinlemesine incelenirse, kaslarda meydana gelen protein sentezi sürecinin, sporcuların çikolatalı süt içmesinden sonra daha hızlı olma eğiliminde olduğunu buldular. Yani egzersiz sırasında hasar gören kas dokusu çikolatalı sütün etkisiyle anında yeni, daha sağlıklı doku ile değiştirilir.

Ayrıca yağsız çikolatalı süt vücuttaki glikojen miktarını da artırabilir. Glikojen, karbonhidratların egzersiz sırasında yakıt olarak kullanılan enerjiye parçalanmasının sonucudur. Bu, çikolatalı sütün faydalarının şüphesiz vücudun egzersiz sonrası kaybettiği enerjiyi geri kazandırdığını gösterir.

Ne kadar çikolatalı süt tavsiye edilmelidir?

Aslında egzersizden sonra ne kadar çikolatalı süt içmeniz gerektiğine dair belirli bir kural yoktur. Egzersiz sonrası enerjinizi geri kazanmak için yaklaşık 1-2 bardak çikolatalı süt yeterlidir.

Dozu daha kesin ve ölçülebilir hale getirmek için güvenilir beslenme uzmanınıza sormaktan çekinmeyin. Beslenme uzmanınız, egzersiz türünüze, egzersiz yoğunluğunuza ve beslenme gereksinimlerinize göre ne kadar çikolatalı süt vermeniz gerektiğini önerecektir.

Çikolatalı süt içmenin faydaları gerçekten de vücudumuzu egzersizden sonra daha sağlıklı ve daha enerjik hale getirebilir. Ancak yine de sıvı ihtiyacınızı bol su içerek karşılamak iyi bir fikirdir.

Çünkü egzersiz sonrası kaybedilen vücut sıvılarının yerine ancak su içilebilir. Dehidrasyonu önlemek için su içerken, egzersiz sonrası toparlanmayı hızlandırmak için çikolatalı süt içerek dengeleyin.