chooseyourself.me

Sabah uyanır uyanmaz tartılırsınız (mesanenizi boşalttıktan sonra ama tabii kahvaltıdan önce) ve… sonunda iğne harika bir sayı gösteriyor! Sıkı bir diyet ve düzenli egzersizin tüm zor işleri şimdi karşılığını verdi. Ama sonra, yatmadan önce kendinizi yeniden tartmaya karar veriyorsunuz ve tartı iki kilogram kilo alımı gösteriyor. Nasıl olur?

3500 kalori alımının yarım kilo fazla yağa eşit olduğunu söylüyorlar, ancak günde 10.000 kaloriye kadar yemiyorsunuz. Bu fazladan iki kilo nereden geldi? Sadece bir günde fazladan iki kilograma kadar kilo alabileceğiniz doğru mu?

Ama bekle, şişman değil

Endişelenmeyin, düşündüğünüz gibi, tartı iğnesi sağa her sallandığında kas kaybetmezsiniz/fazladan yağ almazsınız.

İnsan vücudunun kalın bağırsağımızda oldukça fazla ağırlık depolayabildiğini biliyor muydunuz? Bunu desteklemek için fazla bilime gerek yok, bağırsak hareketinden önce ve sonra kendinizi tartın. Sadece tuvalete giderek 1-2 kilo kadar kilo değişimi yaşayabilirsiniz.

Kilo alıp verme normaldir ve herkesin başına gelir. Bu dalgalanmalara çok öğün yemek, aşırı tuz alımı, kabızlık ve hormonal değişiklikler gibi çeşitli faktörler neden olabilir. Bilmeniz gereken bir şey var ki, tartıda gördüğünüz ekstra ağırlık, artan vücut yağından kaynaklanmaz; Bu ekstra "yağ", vücudunuzda geçici olarak kalan su, atık ürünler veya diğer maddelerden gelebilir.

Sabah ve akşam vücut ağırlığındaki farkın nedeni nedir?

Ağırlık dalgalanmaları söz konusu olduğunda, su birincil şüphelinizdir. Günde, hatta saatte ağırlıktaki değişiklikler, genellikle vücudunuzda ne kadar su tuttuğunuzun bir sonucudur. Mount Sinai Hastanesi'ndeki Dubin Göğüs Merkezi'nde klinik beslenme koordinatörü olan MS, RD, CDN Kelly Hogan, "Gün boyunca vücudumuz, yediğimiz ve içtiğimiz sıvıları tutuyor" diyor. Hogan, örneğin sadece iki küçük bardak su tüketerek devam etti, ancak aynı zamanda yiyeceklerden de alıyorsunuz. Bu, birkaç ekstra gram ağırlık ekleyebilir. Vücut yağ yüzdesi veya kas kütlesi ile ilgisi yoktur.

Ek olarak, çok fazla tuzlu yemek yemek, vücudunuzdaki sıvıları tuttuğu için susuz ve şişkin hissetmenize neden olur. Yeterince sıvı içmediğimizde, vücut sıvı dengesini korumak için vücutta kalan suyu otomatik olarak tutacaktır. Daha sonra böbreklerimiz idrar yoluyla daha az sıvı salgılar çünkü böbrekler bu dengeyi korumaya programlanmıştır. Ölçeğinizdeki sayılarda bir kaymaya neden olan şey budur.

Ağırlık dalgalanmalarına ayrıca enerji rezervlerinin depolanması neden olur.

Tuz ve suya ek olarak, yediğiniz karbonhidrat miktarı da vücutta ne kadar su depolandığını etkiler çünkü vücudumuzun enerji olarak glikojeni (karbonhidratları) depolamak için ek sıvılara ihtiyacı vardır.

Her gram glikojeni depolamak için vücudun üç gram suya ihtiyacı vardır. Karbonhidrat yediğimiz zaman, bu basit şeker alımı, kırmızı ve beyaz kan hücreleri, beyin ve böbrekler (küçük miktarlarda) dahil olmak üzere vücudun çeşitli yerlerinde glikojen olarak depolanır. Glikojen, yağdan sonra ikincil uzun vadeli bir enerji deposu görevi görür. Kas glikojeni, kas hücreleri tarafından glikoza dönüştürülür ve karaciğer glikojeni, merkezi sinir sistemi de dahil olmak üzere vücutta kullanılmak üzere glikoza dönüştürülür.

Her gram karbonhidrat depolaması vücudunuzun sudan 2,7-4 kat daha fazla glikojen tutmasına neden olur. Artan karbonhidratlar ve karbonhidratlara bağlanan su kombinasyonu, her biri kilo almamıza neden olur.

Terli bir antrenmandan sonra neden daha hafif hissettiğinizi merak ediyor musunuz? Yoğun egzersizden hemen sonra biraz kilo kaybı fark edebilirsiniz, ancak kaslarınız sıvı tutarsa ​​daha fazla kilo alabilirsiniz. Hogan, "Direnç eğitimi veya hatta yeni egzersizler denemek, kaslar çok çalışıyorsa sıvı tutulmasına neden olabilir" diyor. Vücudun kastaki mikroskobik yırtıkları onarmaya verdiği yanıtın bir kısmı sıvı tutulmasıdır.

Bu kilo dalgalanmalarından genellikle ne kadar kilo alıyorsunuz?

Kilo dalgalanmaları, günde 2,5 kg'a kadar geçici kilo alımına neden olabilir. Sindirim sisteminizin, tükettiğiniz gıdaları, sıvıları ve tuzu ve halen uygun şekilde işlenen maddeleri doğru şekilde işlemesi, gerçek kilonuza katkıda bulunmadan önce biraz zaman alır.

Bir gece önce büyük bir akşam yemeği yediğinizde, bağırsak hareketiniz yoksa sabah uyandığınızda kilonuz hala aynı olacaktır. Bu, özellikle tuz oranı yüksek yiyecekler yerseniz geçerlidir. Normalden daha fazla yeseniz bile, kilonuz bir gecede önemli ölçüde artmayabilir. Gerçek ağırlığınız, uzun bir süre boyunca sürekli olarak meydana gelen bir sürecin sonucudur.

Her gün değil haftada bir tartılın

Kilo dalgalanmalarından kaynaklanan stresi önlemenin bir yolu, her gün kendinizi mümkün olduğunca tartmaktan kaçınmaktır. Kendinizi haftada bir kez tartın ve bunu, teraziye bir veya iki pound ekleyebilecek kıyafet ve ayakkabı giymeden yapın.

Sabah midenizi boşalttıktan sonra kendinizi tartmaya çalışın. Haftada bir kez tarttığınızda kilonuzun hala dalgalı olduğunu fark ederseniz, vücudunuzdaki tuz miktarını azaltmak için bol su içmelisiniz. Ardından, iki gün sonra sabah tekrar tartın. Sonuçlar hala yüksekse, yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmediğinizden emin olmak için diyetinizi ve egzersiz programınızı yeniden değerlendirmeniz gerekebilir.

AYRICA OKUYUN:

• Stres Neden Fazla Yemek Yiyoruz?
• Egzersizden Önce ve Sonra Yiyebileceğiniz En İyi Yiyecekler
• Vegan Olmak Ne Kadar Sağlıklı?