Peek 7 Alzheimer Hastalığı için Etkili Önleme İpuçları

Alzheimer hastalığı, Endonezya da dahil olmak üzere dünya çapında her yıl hastaları artan hastalıklardan biridir. Endonezya Sağlık Bakanlığı'nın internet sitesinde yer alan habere göre, Endonezya'daki Alzheimer hastalarının sayısının 2030 yılında 2 milyon kişiye ulaşacağı ve artmaya devam edeceği tahmin ediliyor. İyi haber şu ki bu hastalık önlenebilir. Peki Alzheimer hastalığını nasıl önleyebiliriz? Hadi, aşağıdaki incelemede Alzheimer hastalığını önlemeye yönelik ipuçlarına bakın.

Alzheimer hastalığının önlenmesi

Demansın en yaygın türü olan Alzheimer hastalığı, beyin hücrelerinin küçülmesine ve ölmesine neden olan ilerleyici bir hastalıktır. Bu hastalık, bir kişinin düşünme, davranma ve sosyal olarak yeteneğini azaltabilir. Zamanla Alzheimer hastalığının semptomları daha da kötüleşecek ve kişinin günlük aktivitelerini yerine getirme yeteneğini kaybetmesine neden olabilir.

Ancak endişelenmenize gerek yok, gelecekte Alzheimer hastalığının gelişmesini önlemenize gerçekten yardımcı olabilecek birkaç yol var, örneğin:

1. Özenli meyve ve sebze tüketimi

Meyveler, beyin sağlığını korumak için her gün tüketmeniz gereken sağlıklı besinler listesinde yer almaktadır. yayınlanan yeni bir çalışma Amerikan Klinik Beslenme Dergisi Nisan 2020'de potansiyelini kanıtlıyor.

Çalışma, 50 yaş üstü 2.800 katılımcının meyve yeme alışkanlıklarına baktı. Sonuçlar, nadiren meyve yiyen kişilerin 20 yıl içinde Alzheimer hastalığına yakalanma riskinin 2 ila 4 kat daha fazla olduğunu ve hastalığa karşı koruyucu bir önlem olarak kullanılabileceğini göstermektedir.

Meyve yemenin Alzheimer riskini azaltma potansiyeli, dergide yayınlanan başka bir çalışma tarafından da destekleniyor. Nöroloji. Çalışmanın sonuçları, flavonoidlerin (meyve ve sebzelerdeki polifenolik bileşikler) tüketiminin Alzheimer hastalığını önleyebileceğini göstermektedir.

Sağlık uzmanları, meyvenin Alzheimer hastalığı riskini azaltma potansiyelinin flavonoidlerin varlığından kaynaklandığını savunuyor. Bu meyvede bulunan bileşikler, beyni iltihaplanmadan koruyabilen anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.

Meyvelerin yanı sıra sebzelerde de beyni beslemeye yardımcı olan birçok besin bulunur. Buna çilek, portakal, elma, ıspanak, çikolata ve çay deyin. Alzheimer hastalığını önleyen bu besinlerin tamamı ellagic asit, resveratrol ve antosiyaninler içerir, böylece beyin hücrelerini serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan koruyabilirler.

2. Diyete dikkat edin

Alzheimer hastalığından korunma önlemleri sadece meyve ve sebze tüketimini artırmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı bir diyet benimsemeniz gerekir. Kalp-sağlıklı bir diyet benimsemek beyin sağlığını da koruyabilir.

DASH diyeti ve Akdeniz diyeti olmak üzere, araştırmacılar tarafından beyin üzerindeki faydaları araştırılan kalp için iki diyet vardır.

DASH diyetinde sebze, meyve, yağsız süt ürünleri, kepekli tahıllar, balık, kümes hayvanları, fındık ve bitkisel yağlar tüketmeniz gerekir. Ayrıca yiyeceklerde tuz kullanımını sınırlamalı, tatlı yiyecekler ve kırmızı et tüketimini azaltmalısınız.

Akdeniz diyetindeyken, biraz kırmızı et yemenize izin verilir ve tam tahıllar, meyveler, sebzeler, balıklar, kabuklu deniz ürünleri ve fındık ve zeytinyağından elde edilen sağlıklı yağlar ile desteklenir.

Alzheimer hastalığını önlemenin bir yolu olarak yukarıdaki iki diyeti uygulamak kolay olmayabilir. Bu nedenle, bir doktora veya beslenme uzmanına danışmaktan çekinmeyin.

3. Daha iyisi için uyku düzenini iyileştirin

Uygulayabileceğiniz bir sonraki Alzheimer hastalığı önleme eylemi, iyi bir uyku düzenini korumaktır. Uykunun beyin de dahil olmak üzere vücudunuzun dinlenme zamanı olduğu tekrar hatırlatılmalıdır. Geceleri uyumakta zorluk çekiyorsanız, daha az uyursunuz.

Uzun vadede, bu durum beyindeki hücreler üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir ve depresyon gibi psikiyatrik sorunların riskini artırabilir. Depresyon, Alzheimer hastalığı riskinin yüksek olmasının nedenlerinden biridir.

Bu yüzden geceleri yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Uykusuzluk çekiyorsanız (uyku güçlüğü çekiyorsanız), meditasyonla kendinizi rahatlatmaya çalışın, nefes egzersizleri yapın, ılık bir banyo yapın, yatak odanızı daha rahat hale gelecek şekilde dekore edin ve cep telefonunuzla oynamak gibi uykuyu bozabilecek şeylerden kaçının. .

Yukarıdaki yöntemler daha iyi uyumanıza yardımcı olacak kadar etkili değilse, bir doktor veya psikologdan yardım istemenizin zamanı gelmiştir.

4. Egzersiz rutini

Diyete dikkat etmenin yanı sıra düzenli egzersiz yaparak Alzheimer hastalığından nasıl korunacağının mükemmelleştirilmesi gerekiyor. Bunun nedeni, egzersizin beyin sağlığına çeşitli şekillerde yardımcı olabilmesidir.

Birincisi, egzersiz kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir çünkü obezite bu hastalık için bir risk faktörüdür.

İkincisi, egzersiz stresi ve beyin sağlığını kötüleştirebilecek çeşitli psikiyatrik sorunları azaltmaya yardımcı olur. Son olarak, egzersiz uyku kalitenizi artırmaya yardımcı olabilir ve bu kesinlikle beyninizi sağlıklı tutabilir.

5. Sigarayı bırakın

Sigara içmek, beyin de dahil olmak üzere vücudun sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Bu nedenle Alzheimer hastalığına karşı önleyici tedbirler bu kötü alışkanlığı bırakmakla başlayabilir.

Sigaraların vücut hücrelerinde oksidatif strese neden olarak iltihaplanmaya neden olabilecek çeşitli kimyasallar içerdiği bilinmektedir. Bu iltihaplanma daha sonra Alzheimer hastalığına yol açabilir.

6. Zihinsel ve sosyal olarak aktif

Araştırmalar, zihinsel ve sosyal olarak aktif olan kişilerde Alzheimer hastalığı riskinin daha düşük olduğunu göstermektedir. Araştırmacılar, bu bulgunun mekanizmasının nasıl olduğunu kesin olarak bilmiyorlar.

Ancak bazı bilim adamları, zihinsel ve sosyal olarak aktif kişilerde beyindeki sinir hücreleri arasındaki bağlantıları güçlendiren uyaranların olabileceğine inanmaktadır.

Sizi zihinsel ve sosyal olarak aktif hale getirebilecek çeşitli şeyler şunlardır:

  • Kitap, gazete veya diğer okuma materyallerini okuyun.
  • Yabancı dil okumak.
  • Bir müzik aleti öğrenin ve çalın.
  • Bir topluluk üyesi olun veya bir kuruluşta gönüllü olun.
  • Yeni bir aktivite veya hobi deneyin.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found