chooseyourself.me

Gerilim baş ağrıları, ergenler ve yetişkinler de dahil olmak üzere her yaşta oldukça yaygın olan bir baş ağrısı türüdür. Genellikle olarak adlandırılan durum gerilim baş ağrıları Bu, boyun ve kafa derisi kasları gerildiğinde ve kasıldığında ortaya çıkar. Durumunuz kötüleşmeden önce, aşağıdaki gibi gerilim baş ağrılarını nasıl tedavi edeceğinizi öğrenin.

Gerilim baş ağrılarıyla baş etmenin çeşitli yolları

Mayo Clinic'ten alıntılanan gerilim baş ağrıları, yayılan, hafif ila orta derecede ağrılı ve kafada düğümlenme olarak tanımlanan durumlardır. Şimdiye kadar kesin nedeni bilinmemekle birlikte, ilaç alma alışkanlıklarınızı değiştirerek bunun üstesinden gelebilirsiniz.

1. Stresi azaltın

Stres, gerilim tipi baş ağrılarının tetikleyicisi olabilir. Bu nedenle, evde gerilim baş ağrısını tedavi etmenin bir yolu, önce strese neden olan şeyleri yapmaktır. Rahatlamak ve zihninizi sakinleştirmek için bolca zaman ayırın. Meditasyon, derin nefes egzersizleri veya yoga gibi egzersizler yapabilirsiniz.

Ek olarak, başınızın ağrıyan kısmına hafifçe masaj yapmak da yardımcı olabilir. Masaj stresi azaltabilir ve gerginliği azaltabilir. Baş, boyun ve omuzların arkasındaki gergin kasları gevşetmede çok etkilidir.

Baş ağrısını tetikleyen stresli durumları tanımayı ve bunlardan kaçınmayı öğrenmek de etkili olabilir. Yukarıda bahsedilen şeylerden bazıları, evde gerilim tipi baş ağrılarıyla baş etmenin etkili bir yolu olabilir.

2. Ilık su ile sıkıştırın

Gerilim tipi baş ağrılarının üstesinden gelmenin veya tedavi etmenin bir sonraki yolu, ağrıyan başa sıcak veya soğuk kompres uygulamaktır. Bu, baş ağrısına neden olan kas gerginliğini azaltmak için yapılabilir.

Ilık suyla dolu bir şişe veya sıcak suya batırılmış bir havlu kullanarak sıcak kompres yapabilirsiniz. Sadece bu değil, boynunuza veya başınızın arkasına bir ısıtma yastığı yerleştirmek gibi diğer yöntemleri de deneyebilirsiniz.

Ardından, gergin vücut bölgelerini rahatlatmak için hemen ılık suyla duş alabilirsiniz.

3. Alışkanlıkları değiştirin

Gerilim tipi baş ağrıları bilinçsiz alışkanlıklar tarafından da tetiklenebilir. Bu nedenle, bu değişikliklerden bazıları evde gerilim tipi baş ağrılarına yardımcı olabilir.

• Daha yumuşak ve daha rahat bir yastık kullanın ve uyku pozisyonlarını değiştirin.
• Zamanınızın çoğunu bilgisayar ekranının önünde geçiriyorsanız, iş arasında sırtınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı germek için zaman ayırın. Oturma pozisyonunuzu ayarlayın, dik oturun ve ayaklarınızın yerde olduğundan emin olun.

4. Su alımınızı izleyin

Tıbbi olarak, vücuttaki organların düzgün çalışması için vücudun suya veya sıvılara ihtiyacı vardır. İçme suyu ayrıca dehidrasyonu veya su eksikliğini önleyebilir. Dehidrasyon meydana geldiğinde, vücut zayıflayabilir, odaklanmayabilir ve baş ağrısının yanı sıra yorgunluk riskini de artırabilir.

Bu konuda gerilim baş ağrılarıyla nasıl başa çıkılacağı kolay bir şeydir ama bazen unutulur. Vücut susuz kaldığında, bu tip baş ağrısı atak yapabilir.

Sadece su ile değil, oldukça yüksek su içeriğine sahip yiyecek veya meyvelerle de vücuda su alımını artırabilirsiniz.

5. Düzenli egzersiz yapın

Bir çalışmada, egzersizin yaşamınız üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini gösteriyor. Sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda çeşitli hastalıkların gelişini de önler. Düzenli egzersiz yapmak, gerilim baş ağrılarını tedavi etmenin yanı sıra başa çıkmanın bir yolu olabilir.

Bunun nedeni, egzersizin stresi azaltmak ve vücudu esnetmek için de faydalı olmasıdır. Düzenli olarak yapın ve vücudun çene, boyun ve omuzlar gibi çok fazla gerginliğe dayanma eğiliminde olan bölgelerine dikkat edin.

6. Dengeli beslenerek düzenli beslenin

Stres yemek yemeyi unutturur ve baş ağrısına neden olur. Doğru zamanda yemek yemek, gerilim tipi baş ağrılarını tedavi etmenin bir yolu olabilir. Düzenli zamanlarda yemeye devam edin ve vücudunuz için besin alımına dikkat edin.

Öğün atlamanın zonklayan bir baş ağrısına neden olabileceğini unutmayın. Her gün aynı saatte yemeye çalışın. Karbonhidratlara ek olarak, protein, meyve, sebze ve tam tahıllara dikkat edin.

7. Yeterli uykuyu koruyun

Yeterince uyumak önemlidir ve gerilim tipi baş ağrılarının ilaçlarından biridir. Sadece sağlığı korumak için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi gerilim tipi baş ağrılarına neden olan stresten uzak tutar.

Çeşitli araştırmalar, uyku yoksunluğunu migren tipi baş ağrılarının yanı sıra gerilim tipi baş ağrılarıyla ilişkilendirmiştir. Bununla birlikte, uyku sürenizi gerçekten yeterli zamanla sınırlayın. Bunun nedeni, çok fazla uykunun başınızı tekrar ağrıtabilmesidir.

8. Ağrı kesici alın

Ağrıyı çabucak rahatlatmak istiyorsanız, bu konuda gerilim baş ağrılarının üstesinden nasıl gelinir veya nasıl tedavi edilir, yapabileceğiniz bir şeydir. Ayrıca doktor reçetesine gerek duymadan baş ağrısı ilacı da satın alabilirsiniz.

Ancak dikkatli olmayı unutmayın çünkü çok fazla baş ağrısı ilacı başka tür baş ağrılarına neden olabilir. Gerilim tipi bir baş ağrısı ortaya çıktığında alabileceğiniz bazı ilaç türleri şunlardır:

• Aspirin. Baş ağrısı ilacı olarak bu ilaç, prostaglandin hormonunu bloke ederek çalışır. Bir baş ağrısı vurduğunda, beyne ağrı sinyalleri sağlamaya yardımcı olan hormonun sayısı artar. Bu nedenle, iltihap önleyici bir ilaç olarak da işlev gören aspirin, bu hormonları oluşturan enzimlerin aktivitesini bloke edebilir.
• İbuprofen. Ağrıyı gidermek için aspirin ve naproksen veya selekoksib ve diklofenak gibi analjezik ilaçlarla birlikte kullanılabilir. Aspirinde olduğu gibi, baş ağrısı ilacı olarak kullanıldığında bu ilaç, siklooksijenaz enzimini bloke ederek çalışır. Genellikle, ibuprofen tedavi etmek için kullanılabilir gerilim baş ağrısı ve migren.
• Naproksen. Bu ilaç, ilaç sınıfına aittir. steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), ağrıyı hafifletmek için kullanılan ilaçlar olan ibuprofen ile aynıdır. Siklooksijenaz enziminin prostaglandin üretmesini engelleyerek çalışır.
• Ketorolak. Bu baş ağrısı ilacı, çalışma şekli vücudun iltihaba neden olan doğal maddelerin üretimini engellemek olan bir steroid olmayan anti-inflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) sınıfına aittir.

Ağrı kesiciler veya ağrı kesiciler optimal olarak çalışmıyorsa, doktorunuzun kasları gevşetmek için ilaç yazma olasılığı vardır. Bu, kas kasılmalarını durdurmaya yardımcı olabilir, böylece gergin hissetmezler.