chooseyourself.me

Hava yogası veya anti-yerçekimi yoga, havada asılı kalarak yaptığınız geleneksel yoga asanaları, akrobasi ve dans hareketlerinin birleşimidir. Genellikle kullanılan asma yeri, yukarıdan zemine kadar uzanan özel uzun, güçlü bir bez şeklindedir.

İlk gördüğünüzde biraz korkutucu görünse de, bu uygulamanın yoganın sahip olmadığı çeşitli faydaları olduğu ortaya çıkıyor. Hava yogasının faydalarının ne olduğunu merak ediyor musunuz? Aşağıdaki incelemeye göz atın, hadi.

Hava yogasının sağlık için çeşitli faydaları

Yoga, esnekliği artırmak, dengeyi korumak, kiloyu yönetmek ve kronik hastalıkları önlemek gibi çeşitli sağlık yararları sunar. Bu aktivite aynı zamanda stresi azaltarak ve rahatlatıcı bir etki sağlayarak ruh sağlığını da korur.

Giderek daha popüler hale gelen yoga çeşitlerinden biri de hava yogasıdır. hava yogası , salıncak yogası , veya uçan yoga . Bu tek yoga, vücudun ağırlığını taşıyan ve destekleyen özel bir uzun kumaş kullanılarak çeşitli pozlar veya hareketlerle gerçekleştirilir.

Normal yoga ile aynı etki ve faydalara ek olarak, bu yoga uygulamasının aşağıdaki gibi birkaç ek faydası da vardır.

1. Vücut esnekliğini artırın

Hava yoga hareketleri, esnekliği artırmaya yardımcı olabilecek çok fazla hareket özgürlüğü sağlar. Hareketi yaparken vücudunuzu yeni pozisyonlara taşıyabilirsiniz. Genellikle bu yoga pratiğindeki hareketler, geleneksel yoga türlerinden daha derin ve daha tatmin edici bir esneme sağlar.

2. Daha fazla odaklanın

Hava yogası, kendinizi alışılmış yogadan zorlu bir konuma getirerek, yani vücudunuzu yerçekimine karşı asarak, sizi daha bilinçli olmaya ve çevrenize odaklanmaya zorlar. Antrenmanınız sırasında konsantre olmak için daha çok çalışacağınız yer burasıdır, bu da zihninizin daha fazla odaklanmasına yardımcı olabilir.

3. Kasları güçlendirir

Bu yogayı yaparken yerçekimi kuvveti vücudunuzda daha fazla çalışacaktır. Uyguladığınız çeşitli hareketler, vücudunuzun yerçekimine karşı daha sert durmasını sağlar. Pekala, çünkü daha sıkı tutmak zorundasın, o zaman bu yogayı yaparken kasların normal yoga hareketlerinden daha güçlü olacak.

Hava yogası da iyi bir çekirdek egzersizdir. Bunun nedeni, kullandığınız özel uzun kumaştan sarkarken, core kaslarının tüm bölümlerinin vücudun dengelenmesi ve dengelenmesinde görev almasıdır.

4. Stresi azaltmak

Hava yogasının bir diğer önemli faydası, stresi yönetmeye ve serbest bırakmaya yardımcı olmasıdır. Tıpkı geleneksel yoga gibi, bu uygulama da stres atmak için harikadır.

Bu egzersizde sadece çeşitli yoga esneme pozları yapmakla kalmaz, aynı zamanda kendi zevkini de yaşarsınız. Belki de her zamanki yoganızdan daha yeni, ilginç ve farklı hareketler yapabileceğiniz için kendinizi tatmin hissedeceksiniz.

5. Bir kardiyo egzersizi olarak

dan bir çalışma Amerikan Egzersiz Konseyi Havada yoga egzersizleri yaptıktan sonra ve ayrıca birisi bisiklete binerken veya yüzerken vücudun tepkisini bulun.

Araştırmacılar ayrıca 50 dakikalık bir hava yoga seansının 320 kalori yaktığını ve düşük ila orta yoğunlukta kardiyovasküler egzersiz etkisi ürettiğini buldu.

Belirli bir süre boyunca düzenli bir egzersiz programı, vücut ağırlığı, vücut yağ yüzdesi ve kan basıncı gibi çeşitli faktörlerde önemli gelişmeler sağladı. Bu durum kalp hastalığı, felç ve diğer kan damarı bozukluklarını önlemeye yardımcı olabilir.

6. Mat üzerinde diğer yoga hareketlerinde ustalaşmak daha kolay

Yogada amuda duruş pozu yapmak, uzun süredir pratik yapanlar için bile zordur. Ancak hava yogası yapmayı denerken, düzenli yoga hareketlerinde ustalaşmak bazen sizin için daha kolay olabilir.

Havada yoga yaparken vücudu saran bez, vücuda sap gibi zor duruşları yapmasında yardımcı olur. Bu nedenle, hareketler size zor yoga pozlarının her birini deneme deneyimi kazandıracaktır.

Bu yoga çeşidini uygularken yeteneğinizin artmasıyla, düzenli yoga becerileriniz de kendiliğinden gelişecektir. Dengeniz daha iyi eğitilecek ve baş aşağı durmaya daha alışacaksınız.

7. Skolyozun üstesinden gelmek

New York, Mount Sinai Hastanesi'nde aort cerrahisi bölümünün direktörü Allan Stewart, Health'den alıntı yaparak, hava yoga hareketleri gibi vücudu baş aşağı bir pozisyonda asmanın skolyozlu kişilerde ağrı semptomlarını hafifletebileceğini söylüyor.

Skolyoz, omurganın anormal şekilde yana eğildiği bir omurga hastalığıdır. Bu durumu yaşarsanız, genellikle duruşunuzda rahatsızlıklar olacaktır, bu nedenle sıklıkla sırt ağrısı, karıncalanma ve uyuşukluk yaşarsınız.

Omurga bozuklukları çoğunlukla hafiftir, ancak artan yaş durumu daha da kötüleştirebilir. Hava yogasındaki hareketler bağların uzamasına ve çevredeki kasların geçici olarak gevşemesine yardımcı olabilir.

Hava yogası, genellikle deneyimli ve sertifikalı bir yoga eğitmeninin yardımıyla yapmanız gerektiğinden güvenli bir egzersiz şekli olarak kabul edilir. Ayrıca güvenilir bir yoga dersi aldığınızdan ve eğitmeninizin tüm talimatlarını uyguladığınızdan emin olun.

Bu egzersiz çok fazla ters vücut hareketi gerektirir ( ters çevirme ) glokom, vertigo, kemik bozuklukları, yüksek veya düşük kan basıncı ve kardiyovasküler hastalık gibi ilişkili sağlık risklerinden bazılarının farkında olmanız için yeterince uzun.

Bu sağlık sorunları için risk altındaysanız, hava yoga egzersizlerini yapıp yapamayacağınızı belirlemek için doktorunuza veya yoga eğitmeninize danışmalısınız.