Diyetten Sonra Kilo Almanızın 3 Sebebi |
Diyetin düzenlenmesi ve vücudun aktivite ihtiyaçlarına göre uyarlanması, kilo verme çabalarının özüdür. Ancak diyet sonrası tekrar kilo almak vücudun sabit bir kiloyu koruyamadığını gösterir.
Bu, diyet yaptıktan sonra vücudun yaşam tarzı faktörleri ve fizyolojik faktörlerinden kaynaklanmaktadır. Tekrar kilo almanın sebepleri nelerdir?
Alınan kalori miktarı dalgalanıyor
Bu tek neden, diyet yapan veya diyet yapan kişilerde kilo alımına en olası katkıda bulunan faktördür. Bunun nedeni, artan kalori alımının kısa sürede kilo alımına geri dönmesidir.
Diyetteyken, bir kişi kalori alımını normal miktarın altına, örneğin 1.800 kaloriden 1.500 kaloriye düşürür.
Daha sonra, bir düşüş yaşadıktan bir süre sonra, tüketilen kalori alımı normal miktara (1.800 kalori) veya daha fazlasına döndü. Bu, ağırlığın geri gelmesini sağlayan şeydir.
Kilo tekrar hızlı bir şekilde artma eğilimindedir, çünkü diyet yaptıktan sonra vücudunuz daha az kaloriye adapte olur.
Bir önceki örnekte, eğer diyet yaptıktan sonra vücudunuz 1.500 kalori ihtiyacına alıştıysa, kilonuz normal olduğunda ve 1.800 kalori miktarına geri dönerseniz, vücut daha fazla kalori alacaktır.
Bu da kalorilerin yağ şeklinde depolanmasına ve tekrar kilo alınmasına neden olur.
Diyetten sonra aşırı miktarda yemek yerseniz veya çok miktarda yemek yerseniz, diyetten öncekinden daha fazla kilo alırsınız.
Diyetiniz kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak aşırı yemeye geri dönerseniz kilonuz da artacaktır.
Kalorileri Bilmek: Tanımı, Kaynakları, Günlük İhtiyaçlar ve Türleri
Hormonal faktörler nedeniyle diyet sonrası kilo alımı
Mide, pankreas ve yağ dokusundaki çeşitli hormonlar, vücut ağırlığını düzenleme süreciyle yakından ilişkilidir, bunlardan biri beyindeki yiyecek isteklerini uyarma sürecidir.
Diyet yapan kişilerde vücut yağ seviyesindeki azalmayı genellikle leptin hormonunun (dolduğunda beyne mesaj gönderme işlevi görür) azalması ve ghrelin hormonunun (açlığın uyarılması) azalması izler.
Bu hormonlar vücut yağ düzeylerini dolaylı olarak etkilese de bireysel tüketim kalıplarında bireyleri büyük ölçüde etkiler.
2011'de yapılan bir araştırma, kilo kaybının sindirim hormonu seviyelerinde değişikliklere neden olduğunu ve ardından, çalışma başlamadan öncekinden daha yüksek olan açlık duygularının olduğunu gösterdi.
Araştırma üyelerinden biri olan Melbourne Üniversitesi'nden Profesör Joseph Proietto, kişilik ve psikolojik faktörlerin bireylerin açlıkla (hormonal değişikliklerin neden olduğu) nasıl başa çıktıklarını belirlediğini söyledi.
“Bu yüzden bazı insanlar kilolarını diğerlerinden daha iyi koruyabiliyor olabilir. Kiloyu korumak (tekrar artmaması için) sürekli çaba ve fazla aç kalmamayı sürdürmeyi gerektirir” diye ekledi.
Fiziksel aktivite eksikliği
Kilo verme çabası içinde fiziksel aktivite yapmamak, bir azalma yaşadıktan sonra tekrar kilo alma riskini artıracaktır. Fiziksel aktivite olmadan, vücut ağırlığa uyum sağlamakta zorlanacaktır.
Diyet bittikten sonra fazla kalori tüketirsek, fazla kalori depolanacak ve kilo artışı sağlanacaktır. Bununla birlikte, fiziksel aktivite ile fazla kaloriler metabolize edilecek ve böylece depolanan kaloriler azaltılacaktır.
tavsiyesi Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ACSM), Donnelly ve meslektaşları tarafından yetişkinlerde 150 ila 250 dakika/hafta veya eşdeğeri 36 dakika/gün aktif olarak kilonun korunmasında yazılan bilimsel bir makalede.
Yoğunluk, tüketilen kalorilerin vücudun ihtiyaç duyduğu kaloriyi aşmaması için vücut ağırlığını korumak için minimum seviyedir.
Sadece Yürüyerek Kilo Verilir mi? bu bir sır
Diyet yaptıktan sonra nasıl kilo alınmaz?
Diyet yaptıktan sonra kilo almanız normaldir. Alımı azalttığımızda, vücut beyni aç hissetmesi için uyararak onu dengelemeye çalışacaktır.
Bu nedenle aşırı açlığın önlenmesi gerekir. İşin püf noktası, yavaş yavaş diyet yapmak ve yine de yeterli besin alımına sahip olmaktır.
Bir diyete başlamadan önce, yeme alışkanlıklarınızı alım miktarı, tüketim süresi ve yiyecek türü açısından değiştirmeniz iyi bir fikirdir.
Kilo verdikten sonra normal diyet öncesi diyetinize dönmek istiyorsanız egzersiz yapmaya başlayın.
