Egzersizden Sonra Ne Kadar Su İçmelisiniz?
Egzersiz sonrası su içmek herkes için bir içgüdü haline geldi. Ancak bu suyu sadece egzersiz sonrası içmek önemli değildir. Bunun nedeni, egzersiz sırasında sıvı eksikliğinin baş dönmesine, baş ağrısına, kramplara ve diğer sağlık sorunlarına neden olabilmesidir. Ne kadar çok sıvı içerseniz, vücut daha enerjik olacak ve aktivitelere devam etmek için dayanıklı olacaktır.
Peki spor yaparken ne kadar su içmelisiniz? Hadi, aşağıdaki cevaba bakın.
Ne kadar su içilir?
Egzersiz sonrası içilecek su miktarı belirlenirken dikkat edilmesi gereken ilk şey vücudun ne kadar sıvı kaybettiğini dengelemektir. Kilo vermek, vücut yağında bir azalmayı değil, vücut sıvılarında bir azalmayı gösterir.
İdeal olarak, egzersizden 30 dakika sonra 250 ml su içmelisiniz. Ve kaybedilen her 0,5 kg vücut ağırlığı için 450 ila 500 ml maden suyu ile değiştirmelisiniz.
Tersi durumda dehidrasyonu önlemek için egzersiz yapmadan önce su içmeyi deneyin. Genel kurallar, egzersizden 2 veya 3 saat önce 500 l ila 600 ml su içmenizi önerir.
Ayrıca egzersiz veya egzersiz sırasında her 10-20 dakikada bir 200 ml ila 300 ml su içmelisiniz. Bunu yapın ve ağırlık egzersizden önceki haline dönene kadar azar azar su içmeye çalışın.
Yukarıdaki açıklama sadece kaba bir tahmindir. Bununla birlikte, ne kadar su içeceğiniz genellikle yaşınıza, cinsiyetinize, ne kadar içmeniz gerektiğine, boy ve kilonuza, egzersizin yoğunluğuna ve ne kadar süreyle egzersiz yaptığınıza bağlıdır. Genel olarak, çok terleyen kişilerin de daha fazla içmesi gerekebilir.
Egzersizden sonra çok su içebilir miyim?
Egzersiz sonrası su içmek zorunlu olsa da çok fazla su içmek hiponatremiye neden olabilir. hiponatremi nedir? Hiponatremi, kanınız çok fazla su içmekten seyreltildiğinde ortaya çıkan ve kan sodyum seviyelerinizin büyük ölçüde düşmesine neden olan bir durumdur. Bu, normal aktiviteye sahip kişilerde nadirdir, ancak bazen egzersiz sırasında ve sonrasında çok miktarda su tüketen maraton koşucuları gibi sporcularda görülür.
Hiponatremi genellikle kafa karışıklığı, halsizlik, ajitasyon ve nöbetlere neden olur. Aşırı durumlarda, ölüm meydana gelebilir. Hiponatreminin erken belirtileri bulantı ve kas kramplarını içerir. Bu semptomlar, sporcularda olduğu gibi daha fazla su içmenizi sağlayarak dehidrasyon semptomlarını taklit edebilir.
Hiponatremi tıbbi bir acil durumdur ve acil tedavi gerektirir. Hiponatremiyi önlemenin bir yolu, kaybedilen vücut sıvılarını elektrolit içeren içeceklerle değiştirmektir.
