chooseyourself.me

Çocuklara sağlıklı yiyecekler vermenin önemli olduğunu biliyoruz, peki ya içecekler? Çocukların ne içtiği, tükettikleri kaloriyi ve vücutlarının (güçlü kemikler oluşturmak için) aldığı kalsiyum seviyesini büyük ölçüde etkileyebilir.

İşte tüm içeceklerin bir açıklaması ve çocuğunuzun bunları ne sıklıkla içmesi gerektiği:

Çocuklara mümkün olduğunca sık verilebilecek içecekler

• Süt: 1-2 yaş arası çocuklara tam yağlı süt verin (ailede az yağlı sütün düşünülebileceği obezite ve kalp hastalığı öyküsü yoksa, ancak önce bir çocuk doktoruna danışın). Yağsız süt en iyi çocuk 2 yaşından sonra verilir: az yağlı süt, kalori tüketmeden gerekli D vitamini ve kalsiyuma sahiptir.
• Suçlu: Gerektiğinde, aktivite düzeyine, iklime ve vücut ağırlığına bağlı olarak. Çocuğunuz suyu sevmiyor mu? Suyu ezilmiş çileklerle tatlandırmayı deneyin veya ilginç bir pipet veya buz küpü ile süsleyin.

Bazen çocuklara verilebilecek içecekler

Vitamin suyu: Vermeye karar verirseniz şekersiz bir içecek seçin. İçeceğin ilave vitaminlerle boyanmış su olduğunu unutmayın (genellikle diyetinizden yeterince alırsınız).

Hindistan cevizi suyu : Hindistan cevizi suyunun şekeri düşüktür ve potasyum, antioksidanlar ve elektrolitler bakımından yüksektir. Hindistan cevizi suyunu teşvik eden enerji içeceklerinden kaçındığınızdan emin olun. Saf hindistan cevizi suyunu seçin veya doğrudan meyveden için.

Smoothie'ler : Smoothies eğlenceli ve sağlıklı bir içecektir. Ayrıca çeşitli meyve, sebze ve protein ekleyebilirsiniz. Smoothies dondurma olarak da servis edilebilir. Saf meyve sularından farklı olarak, smoothie'ler bir çocuğun beslenmesi için önemli olan daha fazla lif tutar.

Bitki çayı: Bitki çaylarının tadı güzel olabilir ve çocuğunuz için birçok sağlık yararına sahiptir. Yatmadan önce içmeyi en sevdiğim çaylardan biri de sinirleri ve sindirim sistemini yatıştırabilen papatya çayıdır. 1 tatlı kaşığı bal ile sıcak servis yapın. Unutmayın, 1 yaşından küçük bebeklere bal verilmemelidir.

Çocuklara ara sıra verilmesi yeterli olan içecekler

Meyve suyu: Sadece %100 meyve suyu verin, şeker ilave etmeyin. 1-6 yaş arası çocuklar günde 4-6 ons tüketebilir. Çok fazla meyve suyu çok fazla kalori sağlar ve meyveden elde edilen kadar lif sağlamaz.

Çocuklara verilmemesi gereken içecekler

Soda, kahve, çay, enerji içeceği: Soda temelde sıvı bir şekerdir, besleyici değildir. Kafein (kahve, çay ve çoğu enerji içeceğinde bulunur) uyarıcı ve bağımlılık yapar. Bazı durumlarda biraz soda iyidir, ancak rutin olarak içmeyin.

Çocuklar için bazı sağlıklı içecek tarifleri

Aromalı süt: Sütün tadını sevmeyen çocuklar için sütü tatlandırmanın ilginç bir yolu. Çilek de iyi bir C vitamini kaynağıdır.

Çilekli süt tarifi:

• fincan çilek
• 2 su bardağı süt
• Çilekler pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın

sebzeli smoothie tarifi

• su bardağı şekersiz yoğurt
• 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• 1 dondurulmuş muz
• 3-4 avuç lahana veya ıspanak
• 1 su bardağı badem sütü veya normal süt
• Pürüzsüz olana kadar karıştır.

Ebeveyn olduktan sonra başım dönüyor mu?

Gelin ebeveynlik topluluğuna katılın ve diğer ebeveynlerden hikayeler bulun. Yalnız değilsin!