Aşırı Açlık Olmadan Diyet Yapmanın 4 Yolu •

Diyet yaparken aç hissetmek normaldir çünkü vücut normal ihtiyaçlarından daha az kalori alır. Ancak aşırı açlık, daha yüksek kalorili yiyecek veya içecek tüketmek gibi alım alışkanlıklarını sınırlama çabalarımızı sabote etmemize neden olur. Sonuç olarak, uzun bir "diyet" sonrasında bile önemli bir kilo kaybı olmaz.

Temel olarak aşırı açlık, vücudun buna alışmaması veya diyet sırasında azaltılan kalorilerin çok fazla olması nedeniyle ortaya çıkar. Oysa diyet sırasında yapılması gereken daha az kalori ile yeni, daha sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmaktır. Aşırı açlığın diyetinize müdahale etmesini önlemek için bazı ipuçları:

1. Sizi daha uzun süre tok tutan yiyecekler yiyin

Tüketilen gıda miktarına ek olarak, gıdalardan alınan besinler, lif ve su olmak üzere daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayan faktörlerdir. Lif, sindirimi zor olduğu için sindirim sisteminde daha uzun süre dayanan karmaşık bir karbonhidrattır. Diğer karbonhidrat türleri gibi, lif de enerji ve kalori sağlayabilir, ancak çok fazla değil ve daha uzun süre dayanma eğilimindedir.

Diyetteki yüksek kalori içeriği genellikle yağlı yiyeceklerden gelir ve şeker ve un gibi basit karbonhidratlara sahiptir. Buna karşılık, düşük kalorili gıdalar genellikle bol miktarda lif ve su içerir. İşte düşük kalorili yiyeceklere bazı örnekler:

  • Ispanak, brokoli, domates, havuç, kavun, çilek ve elma gibi meyve ve sebzeler.
  • Çeşitli süt ürünleri.
  • Kahverengi pirinç, tam buğday ekmeği, tam tahıllı makarna ve patlamış mısır gibi tam tahıllar.
  • Fındık.
  • Yağsız et ( yağsız et ) tavuk ve sığır eti ve balıktan (özellikle somon).

Liflere ek olarak, et ve balık tüketimi, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olan omega-3, EPA ve DHA gibi iyi yağlar içerir. Ayrıca bu besinin kalp sağlığı, beyin ve cilt sağlığı için de faydaları vardır.

2. Çok yemeye devam edin, ancak içeceklerden alınan kalorileri sınırlayın

Belki diyet yaparken bu sizin için bir düşünce değildir, ancak aslında içeceklerden alınan kalorilerin sayısı da oldukça yüksek olabilir, hatta yiyeceğinizin toplam kalorisini bile aşabilir. Şurup ve paketli meyve suları, alkolsüz içecekler ve süt içeren paketli içecekler gibi tatlı tadı olan içeceklerin kalorileri yüksektir. Bunun yerine, meyvelerden elde edilen doğal şekerler içeren meyve suları gibi içecekleri deneyin. Su da ilave şeker içermediği için daha iyi tüketilir. Böylece şekerli içeceklerin kalori tüketimini azaltarak çok fazla yiyecek miktarını azaltmanıza gerek kalmaz.

3. Bu çeşitli ipuçlarını, yemek yeme kısmının daha kontrollü olması için yapın.

Yemek yerken yediğimiz yiyeceklerin porsiyonları ne kadar yediğimizi belirler. Fazla gelen porsiyonlar bizi fazla yemeye itecektir. İşte yiyecek porsiyonlarınızı yönetmek için bazı ipuçları:

  • Doğrudan gıda ambalajlarından veya kavanozlardan yemeyin. Daha küçük porsiyonlar alın ve yemek alanına koyun.
  • Yemekten önce su içmeye alışın, sadece yaklaşık 250ml fazla yemenizi engelleyecektir.
  • Bir restoranda veya yemek yiyebileceğiniz bir yerde porsiyon çok büyükse, yemek yiyebileceğiniz bir yer veya bir kutu sağlayın Çıkarmak yemek ve eve götürmek için yiyecek kısmını bölmek.
  • Kendi yemeğinizi pişirirken, sebzeleri malzeme olarak karıştırın.
  • Yemeğinizi yavaş yiyin ve çiğnerken içme suyu ekleyin.
  • Atıştırmalık yaparken, kabuklu kuruyemiş ve narenciye gibi yiyecekleri seçin, böylece acele yemeyin.
  • Yemek yerken dikkatinizi yiyeceklerden uzaklaştıran TV veya cep telefonu gibi nesneleri saklayın. Bu, yemekten daha az zevk almanıza ve yemekten sonra yemek eklemek istemenize neden olabilir.

4. Öğün atlamayın

Öğün atlamak, açlıktan ölme olasılığınızı artırır ve bir sonraki öğünde daha fazla yemenizi sağlar. Özellikle sadece enerji eksikliğini değil aynı zamanda aktivitelerdeki performansı da düşüren kahvaltıyı atlarsanız. Sabahları yemek zamanı, özellikle çok fazla enerji tüketen aktiviteler yapıyorsanız, öğle yemeğine kadar enerji sağlamak için önemli bir zamandır.

Zaman atlayarak, genellikle bir kişi bir sonraki öğüne kadar daha fazla atıştırır, böylece toplam günlük kalori tüketimi, büyük öğünlerdeki kalorilerden daha fazla atıştırma nedeniyle olur.

AYRICA OKUYUN:

  • Mayo Diyeti: Etkili Kilo Verme Ama Sağlıklı mı?
  • Egzersiz mi Diyet mi: Hangisi Kilo Vermede Daha Etkili?
  • Sıkı Diyet Yapmadan Kilo Vermenin 3 Yolu

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found