chooseyourself.me

Birçok anne adayı ilk üç aylık dönemde iştah hissetmez. İster hamilelik sırasında iştahınızın azalmasına neden olan bulantı ve kusma sorunu nedeniyle, ister hamilelik sırasında hormonal ve ruh hali değişiklikleri nedeniyle. Ancak hamilelik sırasında yemek yememe sorununu hafife almayın. Kendi vücut sağlığınıza dikkat etmeniz ve hamilelik komplikasyonları riskinden kaçınmanız gerektiği gibi, bebeğinizin doğum gününe kadar sağlıklı kalabilmesi için doğru beslenmeye de ihtiyacı olacaktır. Aşağıdaki hamile kadınların iştahını korumanın doğru yolunu kontrol edin.

Hamilelik sırasında iştahsızlık sorununu önleyin ve üstesinden gelin

1. Küçük porsiyonlar yiyin, ancak sık sık

Çoğu kadın için, çeşitli garnitürlerle tamamlanmış büyük bir yemek görmek bazen mide bulantısı hissetmenize ve hamilelik sırasında iştahınızın olmamasına neden olabilir. Bu nedenle, Doğal Gebelik Kitabı: Otlar, Beslenme ve Diğer Bütünsel Seçenekler'in yazarı Aviva Jill Room'a göre, daha küçük porsiyonlar yiyin, ancak sık sık.

Genellikle bir porsiyon yerseniz, porsiyonu ikiye bölün. İlk küçük porsiyonu kahvaltıda, örneğin sabah 8'de yiyin ve gerisini birkaç saat sonra bitirin. Örneğin saat 10'da. Öğle ve akşam yemeği porsiyonlarınızda da aynı şekilde. Veya çok fazla pirinç yemek için tembelseniz, üç öğün için yarım porsiyon pirinç ve garnitür yiyin ve doyurucu iki sağlıklı atıştırmalıkla değiştirin.

Bebeğiniz büyüdükçe ve karnınız büyüdükçe, az miktarda yemek yeseniz bile çabucak doyduğunuzu hissedeceksiniz. Günde üç yerine altı ila yedi kez yiyebilirsiniz. Daha küçük porsiyonlar yemek, mide bulantısı hissetmeden sindirmenizi de kolaylaştıracaktır.

2. Yeni yemek menüsünü deneyin

Hamilelik sırasında iştahsızlık şikayetlerinin üstesinden gelmek, mevcut yemek menünüzü iştahınızı uyandıran yeni bir yemek menüsü ile değiştirmek kadar basit olabilir. Bazı yemek menüleri beslenme uzmanlarından edinilebilecek zorunlu menüler olsa da, hamilelik sırasında iştahınızı korumak için bu menüleri daha ilginç hale getirmek için 'değiştirmeniz' yeterli olabilir.

Eşinizle bir kitapçıya gitmeyi deneyin ve hem sizin hem de doğmamış bebeğiniz için lezzetli yemekler hazırlarken yaratıcı olmanıza yardımcı olacak hamile kadınlar için yemek kitapları veya yemek kitapları seçin.

3. Güçlü kokulu gıdalardan kaçının

Ekstra hassas koku alma duyusu bazı hamile kadınlar için rahatsız edici bir yan etki olabilir. Köri veya tavada kızartılmış sarımsak gibi çok güçlü kokan veya çok baharatlı yiyeceklerin kokusunu teneffüs etmek, mide bulantısına neden olabileceğinden hamilelik sırasında iştahınızın kesilmesine neden olabilir.

Yemekleriniz için keskin kokulu otlar ve baharatlar kullanmayın. Acı biber, tarçın ve acı biberi iştahınız geri gelene kadar atlayın çünkü keskin kokulu otlar ve baharatlar iştahınızı giderebilir.

4. Zencefil suyu, zencefil çayı veya wedang zencefili için

Hamilelik sırasında iştahsızlık, genellikle aşırı mide bulantısından kaynaklanır, bu nedenle bazı hamile kadınlar yiyecekleri yutamazlar. Bebeğiniz için hamilelik sırasında iştahınızı korumak için yapabileceğiniz ilk şey mide bulantınızı yenmek olacaktır. Mide bulantınız yavaş yavaş kaybolursa, iştahınız kolayca geri döner ve iyi durumda kalır.

Bunun üstesinden gelmek için içecek menünüze zencefil ekleyebilirsiniz. Dilimlenmiş zencefil ile demlenmiş çay içebilir veya wedang zencefil gibi geleneksel içecekleri karıştırabilirsiniz. Zencefil şeker şeklinde de yaygın olarak paketlenir, seyahat ederken çantanızda biraz meyve bulundurabilirsiniz. Zencefil, mideyi sakinleştirmek ve hamilelik sırasında mide bulantısını yenmek için faydalıdır. Aniden mide bulantısı hissederseniz artık endişelenmenize gerek yok, mide bulantısından kurtulmak için hemen çay veya zencefil çayı yapın.