chooseyourself.me

Egzersiz yapmak, tüm zamanınızı spor salonunda veya spor salonunda geçirmeniz gerektiği anlamına gelmez. Arkadaşlarınız, aileniz veya partnerinizle egzersiz yapmak, fiziksel aktiviteye ucuz ve kolay bir alternatif olabilir. Buna rağmen, aşağıdaki sporların hala spor salonunda egzersiz yapmaktan daha düşük olmayan fitness faydaları var, biliyorsunuz. Ne tür bir spor merak ediyor musunuz?

Arkadaşlarınızla yapabileceğiniz spor seçenekleri

Arkadaşlarla grup egzersizinin, kaçırmak istemeyeceğiniz bir dizi avantajı vardır. yılında yapılan bir araştırmaya göre İngiliz Sağlık Psikolojisi Dergisi , arkadaşlarla egzersiz yapmanın sizi motive ettiği ve fiziksel aktivite için daha fazla çaba gösterdiği kanıtlanmıştır.

Ayrıca birlikte egzersiz yapmanın diğer faydaları, çabuk sıkılmanızı, daha sağlıklı arkadaşlıklar kurmanızı ve daha önce hiç yapmadığınız yeni spor türlerini denemenizi sağlayabilir.

Egzersizi çok daha eğlenceli hale getirmek için arkadaşlarınızla, ailenizle veya partnerinizle aşağıdaki egzersiz türlerinden bazılarını yapabilirsiniz.

1. Çalıştırın veya hafif koşu

Yeni başlayanlar için arkadaşlarınızı, ailenizi veya partnerinizi bir koşuya veya hafif koşu ki bunu yapmak oldukça kolaydır. Her iki kardiyo türü de çok fazla ekipman gerektirmez. Sadece rahat koşu ayakkabıları ve spor kıyafetleri giyin ve birlikte zamanın tadını çıkarın.

Sabahları daha temiz hava ve daha az sıcak güneş almak için koşabilir veya koşabilirsiniz. Sabahları egzersiz yapmak, kalori yakmada daha etkili olmak için vücudun metabolizmasını da artırabilir. Uzun süre koşamıyorsanız, arkadaşlarınızla hareket halindeyken kendinize yürüyüş yapın veya başka bir spor yapın.

2. Bisiklete binme

Yaşlılardan oluşan bir aile ile egzersiz yapıyorsanız, koşun veya hafif koşu belki doğru seçim değil. Bu kardiyo egzersizlerinin her ikisi de kemik kaybı (osteoporoz) ve artrit (osteoartrit) ile ilgili sorunları olan yaşlılar için risklidir.

Alternatif olarak, ailenizi bisiklete binmeye götürebilirsiniz, bu da bir tür bisiklettir. düşük etkili egzersiz veya vücuda minimum stres uygulayan egzersiz. Bisiklete binme seçenekleri, egzersiz yapmaya yeni başlayan, obez veya yüksek yaralanma riski taşıyan kişiler için güvenli olma eğilimindedir.

Bisiklete binme ayrıca koroner kalp hastalığı riskinin azalmasıyla da yakından ilişkilidir. bir çalışma Amerikan Epidemiyoloji Dergisi Hatta bisiklete binmenin 55 yaş üstü yetişkinlerde kalp hastalığı riskini azaltabileceğini gösterdi.

3. osuruk eğitimi

Fartlek, yüksek ve düşük hızlarda koşmayı dönüşümlü olarak birleştiren bir koşu sporu türüdür. "Fartlek" terimi, hız oyunu anlamına gelen İsveççeden gelmektedir.

Bu tür eğitim, koşucularda, bisikletçilerde ve hatta askeri askerlerde aerobik ve anaerobik kapasiteyi artırma avantajına sahiptir. Ancak sizin gibi sıradan insanlar da bu kardiyo egzersizinden çeşitli faydalar elde edebilir.

Yapmak osuruk eğitimi Arkadaşlarınızla şehir parkında koşarak veya koşu parkuru favori. Ne zaman hızlı koşacağınızı veya yavaş koşacağınızı emir vermek için komando rolünde bir kişi atayın.

Bu alıştırmanın sıkıcı olmaması için sırayla bir komutan rolü oynayarak ve egzersizin türünü ve yoğunluğunu, örneğin zıplayarak, tempolu yürüyüş veya yürüyüş yaparak ayarlayın. yan karıştırma çeşitli vesilelerle.

4. HIIT kardiyo

Yüksek yoğunlukta çalışmak istiyorsanız, birlikte HIIT kardiyo egzersizleri yapmayı deneyin. HIIT veya yüksek yoğunluklu interval antrenman daha fazla kalori yakabilen ve maksimum aerobik kapasitenizi artırabilen bir egzersiz türüdür.

HIIT yapmanın yolu çok zor değil çünkü koşu, ip atlama, plank gibi bir dizi kardiyo ve kuvvet egzersizlerini birleştirebilirsiniz. ağız kavgası , ve diğer egzersizler. Örneğin, sprintler için alan çizgilerini kullanabilirsiniz, yan atlama , ve Karıştır birkaç sette veya tekrarda.

Tüm egzersiz seti HIIT kardiyo genellikle sadece yaklaşık 10 ila 30 dakika sürer. Bununla birlikte, bu egzersiz sizi daha fazla terletecek ve bu da spor salonunda bir saat egzersiz yaptıktan sonra neredeyse aynı etkiye sahip olacaktır.

5. Çapraz Uyum

dışında HIIT kardiyo, siz ve arkadaşlarınız çok fazla ekipmana ihtiyaç duymadan açık havada da CrossFit yapabilirsiniz. CrossFit, yapmanız gereken çok az dinlenme ile sürekli yüksek yoğunlukta çeşitli fonksiyonel hareketler içeren bir egzersizdir.

CrossFit hareketleri, itme, çekme, yürüme, kürek çekme ve çömelme gibi tüm vücudu içerir. Şınav varyasyonları yapabilirsiniz, yukarı çekmek , oturma eylemi , ağız kavgası , hamle , ve diğer yardımlar olmadan hareket. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere yardımcı cihazlara da ihtiyacınız olabilir. su ısıtıcısı , sağlık topu , ve IP atlama .

CrossFit antrenmanlarını birlikte daha kolay hale getirmek için şu adı verilen bir kılavuz kullanabilirsiniz: Günün egzersizi veya fitness seviyesine göre ayarlanabilen WOD. CrossFit WOD her gün değişir, böylece antrenmanlarınız sıkıcı olmaz.

6. Kalistenik

Calisthenics, çeşitli kaba motor hareketlerden oluşan, ritmik ve ek bir donanıma ihtiyaç duymadan yapılan bir antrenmandır. Bu tip eklem egzersizi, spor salonunda egzersiz yapmak kendi vücut ağırlığınızı ve yerçekimi kuvvetini kullanacağından faydalıdır.

Ayrıca şöyle bilinir sokak antrenmanı , jimnastik egzersizlerinin kas kütlesi oluşturmaktan kilo vermekten kemik gücünü ve yoğunluğunu korumaktan denge ve vücut koordinasyonunu geliştirmeye kadar çeşitli faydaları vardır.

En yaygın jimnastik egzersizleri şunlardan oluşur: şınav ve yukarı çekmek . NS şınav , yaparak bu hareketi değiştirin yüksek beş şınav , T şınav , ve şınav jimnastik topunda veya sağlık topu .

Pull-up'lara gelince, kavrama mesafenizin genişliğini değiştirmeyi veya tek bir çubuk kullanmayı deneyin veya maymun çubuğu Bunu şehir parkı çevresindeki çocuk oyun alanında bulabilirsiniz.

7. Rekreasyonel sporlar

Rekreasyonel sporlar sadece fiziksel uygunluğun faydalarına ulaşmayı amaçlamaz, aynı zamanda bir takımdaki bireyler arasında neşe getirebilir ve ilişkiler kurabilir. HealthHub Singapur, grup egzersizinin stres hormonu seviyelerini azaltabileceğini ve sizi daha mutlu ve rahat hissettiren endorfin gibi beyin kimyasallarının salınımını tetikleyebileceğini söylüyor.

Bu bireysel veya takım sporlarını arkadaşlarınızla, ailenizle veya partnerinizle yapabilirsiniz. Deneyebileceğiniz rekreasyonel sporlar arasında badminton, tenis, futbol veya basketbol oynamak sayılabilir. Başlamadan önce yeterli donanıma ve yeterli sayıda oyuncuya sahip olduğunuzdan emin olun, evet.