chooseyourself.me

Her gün yaptığınız veya yapmadığınız bazı şeyler, sağlıklı bir vücuda sahip olma çabalarınızın başarısız olmaya devam etmesinin nedeni olabilir. TV izlerken bir paket patates cipsi yemek ya da bir parti sırasında ara sıra yapılırsa yemek tabaklarını yiyip bitirmek muhtemelen önemli bir zarara neden olmaz. Ancak, tekrar tekrar yapıldığında, sonunda bir alışkanlığa dönüşür.

Sağlıksız beslenme alışkanlıkları, kalp hastalığı, kanser, diyabet ve obezite ile bağlantılı diğer sağlık koşulları dahil olmak üzere çeşitli kronik hastalıklar için ana risk faktörlerinden biridir.

Çeşitli sağlıksız beslenme alışkanlıkları

Sağlıksız bir beslenme alışkanlığından kurtulmak istiyorsanız, öncelikle tam olarak neye sahip olduğunuzu bulmanız gerekir. İşte kaçınmayı öğrenmeniz gereken bazı yaygın sağlıksız beslenme alışkanlıkları.

1. Körü körüne yemek yemek

Tek seferde büyük porsiyonlar yemek, kaçınmanız gereken sağlıksız bir beslenme alışkanlığıdır. Öğle yemeğini atlayıp bir dahaki sefere intikam almak için çok mu yeme eğilimindesiniz? Sıkı bir diyetle geçen koca bir haftanın ardından hafta sonları midenizi abur cuburla mı dolduruyorsunuz? Sık sık çok doyma noktasına gelene kadar çok mu yemek yiyorsunuz? Bunlar, tıkınırcasına yeme alışkanlıklarına sahip olduğunuzun işaretleridir (tıkınırcasına yeme bozukluğunun aksine).

Aşırı yemek yemekten kaçınmak için gün boyunca daha küçük öğünler yemek için kendinizi eğitmek isteyebilirsiniz. Ayrıca, büyük yemek tabaklarınızı daha küçük tabaklarla (örneğin paltolar) değiştirmeyi deneyin ve asla doğrudan kaptan veya paketten yemeyin.

2. Gece yarısı atıştırması

Gecenin ortasında aç uyandığınızda bir şeyler atıştırmak sorun değil, ancak önce bir tabak çikolatalı kek veya bir kase dondurma yemeden uyuyamıyorsanız, o zaman kendinizi ciddi bir kilo riskiyle karşı karşıya bırakıyor olabilirsiniz. kazanmak.

Bu fikir, yapılan araştırmalarla desteklenmektedir. kuzeybatı Üniversitesi, Everyday Health'den bildirildiğine göre, aslında sadece ne gecenin bir yarısında ne yediğiniz, bu sıkıntıyı daha da artırır, ama aynı zamanda ne zaman Sen ye. Araştırmacılar, öğünler arasındaki daha uzun sürenin vücudun yiyecekleri daha verimli bir şekilde işlemesine izin verdiğinden şüpheleniyor. Daha iyi uyuyabilmeniz için başka bir neden: Ulusal Sağlık Enstitüleri, gece geç saatlerde atıştırmak uyumanızı zorlaştırır çünkü vücut yiyecekleri sindirmekle meşgul olur.

Akşam yemeğinden sonra mutfağın da tıpkı bir restoran gibi geceleri açılış ve kapanış saatleri olduğunu düşünmeye başlayın. Ve diş fırçanız - temiz dişler ve ağız, tekrar yemek yeme isteğini azaltacaktır. Aşerme devam ederse, 10 dakika bekleyin. Gerçekten açsanız, bir parça peynir veya bir parça taze meyve gibi küçük bir şey alın.

3. Bütün gün atıştırma

Bu, birçok insanın sahip olduğu birçok kötü alışkanlıktan biridir: sonsuz atıştırma, yüksek kalorili yiyecekler ve boş karbonhidratlarla dolu. Kuzey Carolina Üniversitesi'nde yakın zamanda yapılan bir araştırma, bunun yalnızca yetişkinler için bir sorun olmadığını ortaya çıkardı: çocuklar, paketlenmiş patates cipsi, soda ve şeker dahil olmak üzere giderek daha fazla abur cuburla atıştırıyor.

Atıştırmalık, bu konuda akıllı olduğun sürece sorun değil. Ne yemek istemediğini görmene izin verme. Kendinize bir iyilik yapın ve her türlü abur cuburu gözünüzün önünden ve erişiminizden uzak tutun. Örneğin rujak, havuç ve salatalık dilimleri salatası, patlamış mısır (tereyağı ve tuzsuz), yoğurt ve badem gibi sağlıklı yiyecekleri elinizin altında bulundurun. Atıştırmalıkları evde saklayacaksanız, buzdolabında veya kilitli dolapta saklayın; Elmaları çıkarın ve yemek masasına düzgünce yerleştirin.

Tuz alımınızı daha da azaltmak için, tuz ve mesin eklemek yerine, ev yapımı yemeklerin lezzetini otlar ve baharatlarla artırmaya çalışın.

4. Kahvaltıyı atlamak

Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğuna inanılıyor, ancak hala "oruç" kahvaltısını alışkanlık haline getiren birçok insan var. Sabahları aceleyle işe gitmeniz veya çocuklarınızı okula hazırlamanız gerektiğinde, kahvaltıyı atlamak kolaydır.

Kahvaltıyı atlamak, yalnızca gün boyu enerjinizi tüketmekle kalmaz, aynı zamanda gün boyu atıştırmaya daha yatkın olmanıza da neden olabilir. Kahvaltıyı atlamak metabolizmanızı da bozarak daha az kalori yakmanıza neden olur. Bu nedenle, kilo vermeye çalışıyorsanız, kahvaltıyı atlamak iyi bir fikir değildir. Kahvaltı, günlük rutininize devam etmek için ihtiyaç duyduğunuz ekstra enerji artışını sağlar. Bu yakıt olmadan, şansınız daha sonra fazla yemek yiyeceksiniz.

Güne güzel bir başlangıç ​​yapmak için sabahları rengarenk meyve dilimleri ile süslenmiş bir kase ılık yulaf ezmesini veya taze süt ile yemeye hazır bir mısır gevreğini karıştırın. Fıstık ezmeli bir dilim sandviç iyidir.

5. Duygusal olduğunuzda yiyin

Duygusal yeme veya stresliyken yemek yeme, kaçınmanız gereken diğer bir yaygın sağlıksız yeme alışkanlığıdır. Bu, çok aç olmamanıza rağmen belirli duygular tarafından yemek yemeye yönlendirildiğinizde olur.

Az önce işte kötü bir gün geçirdiniz ve eve döndüğünüzde buzdolabını açıp yemek yiyorsunuz - iyi bir diyet stratejisi değil. Duygusal olduklarında yemek yiyen çoğu insan gibiyseniz, muhtemelen duygularınızla başa çıkmak için bir mekanizma olarak abur cubura ulaşıyorsunuzdur. Çok sayıda çalışma, hem olumlu hem de olumsuz duyguların, insanların olması gerekenden daha fazla yemesine neden olabileceğini ve bu da kilo verme çabalarınızın önünde kolay bir engel olduğunu doğrulamaktadır.

Bunun üstesinden gelmek için stresinizi ve olumsuz duygularınızı kanalize etmenin başka yollarını bulmaya çalışın. Bir hobi edinin veya yakın arkadaşlarınızla kaliteli zaman geçirin.

6. TV izlerken yemek yiyin

Televizyon seyrederken yemek yiyorsanız, öğle yemeğinizi masa başında yemek yerken, hatta yemek yaparken yerseniz, sağlıksız beslenme alışkanlıkları da geliştiriyorsunuz demektir. Başka şeyler yaparken yemek yediğinizde, bu sadece akılsız yeme alışkanlığı değildir (akılsız yemek) endişelenmek için değil, aynı zamanda kilonuz için.

Diğer aktivitelerle meşgulken yemek yediğinizde, ne kadar yediğinizi ölçemezsiniz, bu da farkında olmadan fazla yemenize ve fazla yemenize neden olur.

Yemek için belirli bir program ve yer belirlemeye çalışın ve başka hiçbir yerde değil, yalnızca orada yiyebileceğinizden emin olun. Örneğin evde sadece yemek masasında yemek yiyin. Ayrıca, ara vermek ve dikkatinizi ekrandan uzaklaştırmak için ekranın önünde biraz zaman ayırın. Her 15-30 dakikada bir kalkın ve yürüyüşe çıkın. İş günü veya en sevdiğiniz TV programı bittiğinde, kendinizi aşırı doldurmamak için ne tükettiğinizi dikkatlice izlemeyi unutmayın.

7. Çok hızlı yemek

İster atıştırmalık ister büyük bir öğün olsun, yemeği aceleye getirmek, beyninize midenizi yakalaması için yeterli zamanı vermez. İlk ısırıktan 15-20 dakika sonrasına kadar beyin tokluk sinyali göndermeye başlamaz. Öğle yemeğinizi 10 dakikadan daha kısa bir sürede alırsanız, vücudunuzun gerçekten ihtiyaç duyduğundan daha fazlasını yiyorsunuz demektir. Japon araştırmacılar, 3200 erkek ve kadın üzerinde yaptıkları bir çalışmada, çok hızlı yemek yemenin aşırı kilolu olmakla yakından ilişkili olduğunu buldular.

Yeme hızınızı yavaşlatmak için, aslında çatal bıçaklarınızı lokmaların arasına koyun, daha küçük ısırıklar alın ve yiyecekleri iyice çiğnediğinizden emin olun. Ayrıca yemek sırasında su içmek de yavaşlamanıza ve zamanla daha tok hissetmenize yardımcı olacaktır.

AYRICA OKUYUN:

• Vegan Olmak Ne Kadar Sağlıklı?
• En Popüler 3 Çay Türü ve Sağlığa Faydaları
• Chia Tohumu, Çeşitli Hastalıkları Önleyen Süper Gıdalar