chooseyourself.me

Alkol bağımlısı olan kişilerde karaciğer hasarı gelişme riski yüksektir. Bu nedenle, bu alışkanlık derhal durdurulmalıdır. Alkol bağımlılığının üstesinden birkaç yolla gelinebilir.

Bir kişinin alkol içme alışkanlıklarını azaltma ve ortadan kaldırmadaki başarısı veya başarısızlığı, çevresindeki kişilerin ciddiyetine, istekliliğine ve desteğine bağlıdır. Bu nedenle alkol bağımlılığının üstesinden gelmek aşağıdaki dört adımdan çok uzak olmayacaktır.

1. Alkol içme sınırlarını net bir şekilde tanımlayın

Değiştirme kararını verdikten sonraki adım, çok net olacak hedefler belirlemektir. Ne kadar spesifik, gerçekçi ve net olursa o kadar iyi.

Alkol içme sıklığınızı kademeli olarak azaltın. Örneğin, haftada 5 gün içmeye alışmaktan haftada 4 veya 3 güne kadar.

Alkolü bırakmaya veya azaltmaya çalışıyorsanız, en yakın arkadaşlarınıza ve aile üyelerinize söyleyin. Programın dışında içiyorsanız, onlardan durmalarını ve size hatırlatmalarını isteyin. Bunun nedeni, beyin kimyasallarının, seçim yapma gibi düşüncelerini kontrol etmede onları etkilemede çok güçlü olmasıdır.

Ayrıca hala alkol içtiğiniz ve içmediğiniz zamanları da belirleyin. Net kurallar koyun ve kendi koyduğunuz bu kurallara bağlı kalın.

2. Doğru tedaviyi seçin

Bazı insanlar kendi başlarına içmeyi bırakabilirler ve bazı insanlar alkolden güvenli ve rahat bir şekilde kurtulmak için tıbbi yardıma ihtiyaç duyarlar. Bu nedenle durumunuza en uygun tedaviyi seçin.

Hangi seçeneğin en uygun olduğu kişinin ne kadar bağımlı olduğuna, bağımlılık sorununun ne kadar süredir yaşandığına, içinde bulunulan ortamın durumuna ve varsa diğer sağlık sorunlarına bağlıdır.

Uzun süredir alkol bağımlısı olan kişilerin, bağımlılığı azaltmak için tıbbi gözetime ihtiyacı olabilir. Çünkü alkolikler içmeyi bıraktıklarında ortaya çıkan bazı belirtiler olacaktır. Bunlara yoksunluk belirtileri denir (alkol yoksunluğu belirtileri). Semptomlar baş ağrısı, titreme, terleme, anksiyete, mide krampları, konsantrasyon güçlüğü ve uyku güçlüğünü içerir.

Bu belirtiler, bir alkolik içmeyi bıraktıktan sadece birkaç saat sonra ortaya çıkar. 1-2 gün içinde pik yapacaktır. Bu süreç önümüzdeki beş gün içinde iyileşecek. Ancak bu, ortaya çıkan semptomların ciddiyetine bağlı olarak belirsizdir. Bu işlem ayakta tedavi bazında veya özel alkol tedavi olanakları sağlayan özel bir yataklı hastanede yapılabilir.

Sağlık personelinin yanı sıra uzman terapistler eşliğinde bireysel veya grup halinde de terapiyi takip edebilirsiniz. Deneyimli bir terapistle birlikte aynı vakaya sahip birkaç kişiyle bir rehabilitasyon programı da seçebilirsiniz.

3. Destekleyici bir ortam bulun

Hangi tedavi seçeneğini seçerseniz seçin, çevrenizdekilerin desteği çok önemlidir. Güvenebileceğiniz, cesaretlendirebileceğiniz, rahatlatabileceğiniz ve rehberlik edebileceğiniz insanlara sahip olduğunuzda alkolizmden kurtulmak çok daha kolaydır.

Bu destek, aile üyelerinden, arkadaşlardan, danışmanlardan, aynı hedefleri paylaşan diğer alkoliklerden ve hizmet veren sağlık profesyonellerinden alınabilir.

Durumu daha elverişli hale getirmek için, tekrar sarhoş olma dürtüsünü aklından çıkarabilecek yeni topluluklara katılmayı dene. Örneğin, gönüllü bir topluluğa katılın veya bir yabancı dil kursuna kaydolun.

Daha önceki alışkanlıklarınıza aykırı olan meşguliyet ve faaliyetler ile bu, daha hızlı iyileşme isteğini artırabilir.

4. Alkol içme isteği uyandıran tetikleyicilerden kaçının

Tekrar alkol içmenizi tetikleyen şeylerden kaçının. Örneğin, belirli etkinlikler, yerler veya insanlar. Sosyal hayatınızı değiştirerek bundan kaçınmaya çalışın. Eskiden geceleri sizi dışarı içmeye götürmeyi seven insanlarla çıkıyorsanız, şimdi özellikle geceleri onlarla dışarı çıkma sıklığınızı azaltın.

Her durumda alkole hayır deme alıştırması yapın. Size hala bunu teklif edenler olsa da, tek amacınızın bu bağımlılığı yenmek olduğunu unutmayın.