chooseyourself.me

Doğum sonrası, hamilelik sırasında büyük olan ve doğumdan sonra küçülen göğüsler gibi birçok şey göğüslerin sarkmasına neden olur. Bu doğal değişiklikler cildin elastikiyetini azaltarak göğüslerinizin sarkık görünmesine neden olabilir. Ancak egzersiz gibi yaşam tarzı değişiklikleri ile sıkı göğüslere kavuşabilirsiniz. Zor değil, işte göğüslerinizi sıkılaştırmak için yapabileceğiniz spor bir hareket.

Göğüsleri sıkılaştırmak için egzersizler

Göğüsleri tekrar sıkılaştırmak için pahalı bir operasyon yapmanıza gerek yok. Egzersiz göğüslerinizi formda tutmanıza yardımcı olabilir.

Göğsü oluşturan ve göğüslerin altında bulunan kaslar olan pektoralis majör kaslarını oluşturmak için kuvvet antrenmanı yapın. Daha büyük pektoralis kası, meme dokusunu öne doğru itmeye ve meme derisini sıkıştırmaya yardımcı olarak göğüslerin daha sıkı ve yoğun görünmesini sağlar.

İşte uygulayabileceğiniz göğüsleri sıkılaştırmak için basit egzersizler.

1. Dumbbell bench press

kaynak: Kadın Sağlığı

Her iki elinizde birer dambıl (A) tutarak bir bankın üzerine dümdüz uzanın. Halterleri göğsünüzün yanlarına doğru indirin (B). Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve 10 kez tekrarlayın.

2. Şınav

kaynak: Kadın Sağlığı

birkaç türü var şınav memeyi destekleyen kasları güçlendirebilir. Eğer yapabilirsen şınav pozisyonda tahtaama bunu yapmazsan şınav dizlerinin üzerinde. Şınav genellikle dizlerdeyken kollarınızı dirseklerde bükerek veya pozisyonda ayak parmaklarınızın ucunda tutarak yapılır. tahta.

yapmanın yolu şınav yani, dört ayak üzerinde başlayın, avuç içi omuzlardan biraz daha geniş, ayaklar birbirine yakın. Vücudunuz baştan ayağa düz bir çizgi oluşturmalıdır (A).

Göğsünüz neredeyse yere değene kadar vücudunuzu aşağı indirin. Üst kollarınızı vücudunuza 45 derecelik bir açıyla tutun (B). Kısa bir süre dinlenin, ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Yapmak şınav 10 kez ve 90 saniye dinlenin.

3. Eğimli dambıl bench press

kaynak: Kadın Sağlığı

Yüksekliği yaklaşık 15-30 derece ayarlanabilen bir bankta oturun ve ayaklarınızı düz bir şekilde yere koyun. İki dambıl alın ve kollarınızı düz tutarak omuzlarınızın üzerinde tutun (A). Dambılları yavaşça göğsünüzün yanlarına indirin (B). Ardından dambılları tavana doğru geri bastırın. Bu hareketi 10 kez yapın.

4. Dambıl sineği

kaynak: Kadın Sağlığı

Bu egzersizi, ayaklarınız yere düz basacak şekilde düz bir bankta yüz üstü yatarak gerçekleştirin. Dirsekleriniz hafifçe bükülü olarak omuzlarınızın üzerinde bir çift dambıl tutun (A).

Dirseklerinizi hafif bükerek, dirsekleriniz göğsünüze ulaşana kadar ağırlıkları indirin (B). Ağırlığı geri bastırırken aynı dirseği dirsek üzerinde tutun. Bu hareketi 90 saniye dinlenerek 10 kez yapın.