chooseyourself.me

Bugün kilo vermek için en iyi ve en hızlı diyet olduğunu iddia eden birçok diyet programı var. Bunlardan biri diyet Kalori Girilen Kalori veya CICO olarak kısaltılır. Ne gibi, bu diyet mi?

CICO diyeti nedir?

CICO diyeti, içerideki kaloriler dışarıdaki kalorilerden fazla olmadığı sürece istediğiniz her şeyi yemenize izin veren bir beslenme şeklidir.

Temel olarak, vücudun günlük aktiviteleri gerçekleştirmek için enerji olarak kaloriye ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, vücudun içindeki ve dışındaki kalorilerin sayısı kilonuzu etkileyebilir.

Aldığınızdan daha az kalori alırsanız kilo verirsiniz. Öte yandan, dışarı çıktığınızdan daha fazla kalori alırsanız, kilonuz artacaktır.

Bu nedenle, yiyecek veya içeceklerden gelen tüm besinler, karbonhidratlar, yağlar veya proteinler olsun, vücuda girebilir. Önemli olan, alınan kalorilerin, çıkan kalorilerden fazla olmamasıdır.

CICO diyetinin savunucuları, diyetin temel ilkelerine bağlı kalabildiğiniz sürece ne yemeniz gerektiğine dair bir yönerge olmadığını savunuyorlar.

Diyet yaparken karşılanması gereken minimum kalori miktarı nedir?

Bu diyet nasıl yapılır?

Aslında CICO diyetinin özü, aynı kaloriyi hatta daha fazlasını yakmak için kaç kalori yediğiniz ve ne tür egzersizler yaptığınızı hesaplamaktır.

Örneğin, bu sabah yaklaşık 500 kalori içeren kızarmış pilav yiyorsunuz. Peki, 500 kalori yakabilecek aktiviteler aramalısın. Daha doğrusu, diyete başlamadan önce atmanız gereken birkaç adım var.

İlk adım, mevcut kilonuzu korumak için vücudunuzun günlük ihtiyaç duyduğu kaloriyi hesaplamanız gerekir. Bu kalori yeterlilik oranı genellikle aşağıdakilerle ilişkilendirilir: toplam günlük enerji harcaması (TDEE) veya toplam günlük enerji harcaması.

Miktar, kilonuza, yaşınıza, boyunuza, aktivite seviyenize ve diğer faktörlere bağlıdır. TDEE sayımları çevrimiçi olarak ve ücretsiz olarak yaygın olarak mevcuttur.

TDEE numaranızı öğrendikten sonra, her hafta ne kadar kilo vermek istediğinize karar verin ve ihtiyacınız olan kalori açığını belirleyin.

Örneğin, belirlediğiniz açık rakamı için kurallar aşağıdaki gibidir.

• Haftada 0.25 kilo verme hedefi için 250 kalorilik bir açık.
• Haftada 0,5 kilo verme hedefi için 500 kalori açığı.

Unutmayın, bu kurallar sadece örnektir. Açık rakamı da faaliyetlerinize bağlı olarak kişiden kişiye değişir.

Egzersiz yaparken aktif ve çalışkansanız, açık daha küçük olacaktır. Ve tam tersi, fiziksel aktivitede minimum düzeyde bir yaşam tarzı yaşıyorsanız, kalori açığı daha büyük olmalıdır.

Kilo vermede etkili midir?

CICO diyeti bazı kişilerde işe yarayabilir. Ancak bunu yapmak zordur çünkü karmaşık ve bir kalori sayacı uygulaması kullansanız bile, yiyeceğinizdeki kalori hesaplamasının doğru olması gerekmez.

Yaptığınız egzersizden yakılan kalorileri de yanlış hesaplayabilirsiniz. Diyelim ki yaptığınız egzersiz çok hafif ve sonuçta egzersiziniz hiçbir şey üretmiyor.

Daha az kalori tutabilirseniz, kilo vermeniz mümkündür. Ancak bu diyetin başarısı bilimsel olarak kanıtlanmamıştır.

CICO diyeti iyi beslenme seçimlerini öğretmiyor

CICO diyeti ile yemek düzenlemeleri de iyi yemeğin nasıl seçileceğini öğretmez. Kalori sayısı aynı olsa da her besinin kalori kalitesi farklıdır.

Sonuçta, gelen tüm kaloriler aynı şekilde sindirilmez, bu nedenle tüm kalorileri yenemez ve sadece kalori sayısına bakamazsınız.

Örneğin, şekerden (karbonhidratlardan) çok fazla kalori alıyorsanız, bu tehlikeli olabilir. Şeker, insülini yükseltir ve daha sonra vücutta depolanmış yağ olarak kanda çok fazla şeker depolar.

Sadece şeker oranı yüksek yiyeceklerin de doygunluk etkisi yoktur ve bu da insanların fazla yemesine neden olabilir.

Sebze ve meyveleri seçerseniz durum farklıdır, sadece daha az kalori yapmakla kalmaz, içlerindeki besin içeriği vücudun metabolizmasının düzgün süreci için çok faydalıdır.

Böylece kilo verme süreci daha sorunsuz gerçekleşecektir. Önemli olan birçok vitamin, mineral, antioksidan tüketmek de genel vücut sağlığı için iyidir.

CICO diyetini uygularsanız oluşabilecek etkiler nelerdir?

Yemek seçimi, zayıf olmak yerine besin içeriği dikkate alınmadan sadece imrenilen yiyeceğe göre yapılırsa, aslında yan etkilere maruz kalırsınız.

Yetersiz beslenebilir, metabolizmanız yavaşlayabilir, enerjiniz olmayabilir veya daha çabuk acıkabilirsiniz. bu şeylerden bazıları olabilir. Dışarıdan daha az kalori almayı başarsanız bile.

Bu nedenle, yaptığınız diyet yöntemi ne olursa olsun, ister CICO ister diğerleri, önce doktorunuza danışın.