chooseyourself.me

Hiç sinirliyken başınız ağrıdı mı? Aracınız ezildi, eşiniz sözünü tutmadı, bitmek bilmeyen trafik sıkışıklığı ve duygularınızı harekete geçirebilecek daha birçok tetikleyici faktör.

Aslında, öfkenin beden üzerinde gerçekten kötü bir etkisi olabilir, bunlardan biri baş ağrısıdır. Birkaç saniye süren öfke, fiziksel ve psikolojik strese neden olabilir. Kan dolaşımında hızla dolaşan hormonlar, esnek kasların gerginleşmesine ve zihnin normalden daha fazla çalışmasına neden olur.

Öfke neden baş ağrısına neden olabilir?

Aslında öfke, baş ağrısının doğrudan nedeni değil, öfkeliyken vücudun durumuna bağlı ikincil bir nedendir. Örneğin, yumruklarını sıkan ve dişlerini sıkan kişilerin baş ağrısı çekme olasılığı daha yüksektir. Yüz kasları üzerindeki baskı, adrenalin ve kortizol hormonlarının salınmasına neden olan bir "savaş ya da kaç" mekanizmasını tetikleyebilir.

Beynin, öfke vurduğunda ilk tepki veren kısmı, beynin temporal lobunda bulunan amigdaladır. Amigdala, korku, tehdit ve strese karşı duyguları ve doğal tepkileri kontrol eder.

Bu olduğunda kan basıncınız ve vücut ısınız yükselecek, nefesiniz ve kalbiniz daha hızlı atacak ve göz bebekleriniz genişlemeye başlayacaktır. Adrenalin ve kortizol hormonlarının salınımının etkisi, beyne oksijen ve besin alımının azalması nedeniyle kan damarlarının daralmasına neden olur. Kızgın olduğunuzda nihayetinde başınızın ağrımasına neden olan şey budur.

Bu öfkenin domino etkisi adrenalin hormonu ve stres hormonu kortizol üreten adrenal bezler üzerinde devam eder. Bu durum size ek bir enerji ve güç kaynağı sağlar. Sonunda mideye ve bağırsaklara akması gereken kan, savaşa hazır olduğunuzun bir işareti olarak kaslara doğru dönecektir.

Öfkeye bağlı baş ağrısı türleri

İşte öfkeden kaynaklanan bazı baş ağrısı türleri:

1. Gerilim baş ağrısı

En sık görülen baş ağrıları gerilim baş ağrılarıdır. Boyun bölgesinde kas gerginliğinin eşlik ettiği bıçak saplanma ağrısı ile karakterizedir. Işığa ve sese karşı hassasiyet de bazen artan ağrı hissini tetikler. Genel olarak, bu baş ağrıları hafif olma eğilimindedir ve hastayı zayıflatmaz.

2. Migren

Migren veya baş ağrısı da kızgınken ortaya çıkan bir yan etki olabilir. Migren, boyundaki sinir ve kaslardaki gerginlik nedeniyle genellikle baş ağrılarından daha ağrılıdır. Sadece tek tarafta hissedilen bir baş ağrısına ek olarak, genellikle oldukça şiddetli bir zonklama hissi eşlik eder.

Gerilim tipi baş ağrılarından farklı olarak migren günlük aktivitelere ciddi şekilde müdahale edebilir. Hissedilebilecek diğer semptomlar mide bulantısı, kusma ve bulanık görmedir.

Öfkeden baş ağrısı nasıl giderilir?

Bir baş ağrısını öfkeden kurtarmanın en iyi yolu, duygunun kendisini kontrol etmektir. Sizde öfkeye neden olabilecek tetikleyicileri mümkün olduğunca azaltın. Öfkeyi kontrol etmek için burnunuzdan derin nefes alıp ağzınızdan yavaşça vererek nefes egzersizleri yapın. Kendinizi çok daha iyi ve daha sakin hissedene kadar tekrarlayın.

Düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı yiyecekler yemek gibi sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek de baş ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca gergin kasları gevşetmeye ve içinizdeki öfkeyi azaltmaya çok yardımcı olan masaj ve yoga gibi gevşeme aktiviteleri yaparak da kendinizi şımartabilirsiniz.

Öfke nedeniyle baş ağrılarından kaçının

Yukarıda bahsedilenlere ek olarak, öfkeyi kontrol etmenin başka yollarını da bilmeniz gerekir, yani:

1. Konuşmadan önce düşünün

Öfke durumunda, bir kişi sert ve incitici sözler söylemek de dahil olmak üzere her şeyi yapabilir. Öfkenin seni kör etmesine izin verme. Bir an için duraklayın ve ağzınızdan çıkmadan önce söylemek istediğiniz kelimeleri düşünün.

2. Fiziksel aktivite yapın

Fiziksel aktivite, öfkenin neden olduğu stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Bir anda öfkenizin artmaya başladığını hissederseniz, oturduğunuz yerden kalkıp kısa bir yürüyüşe çıkmayı deneyin. Ayrıca eğlenceli fiziksel aktiviteler yapmak için bir dakikanızı ayırabilirsiniz.

3. Her ifadede “Ben” kelimesini kullanın

Öfkeli olsanız bile, birini eleştirmekten veya suçlamaktan kaçının. Bu sadece mevcut gerilimi artıracaktır. Sorunu tanımlamak için "I" ifadelerini kullanın. Örneğin, "Üzüldüm çünkü aynı hatayı tekrar tekrar yapıyorsun" cümlesi, "Her gün aynı hatayı tekrarlayıp duruyorsun" cümlesine kıyasla çok daha incelikli ve kabul edilebilirdir.

4. Kin tutmayın

Affetmek, baş ağrısına yol açabilecek öfkeyle baş etmenin güçlü bir yoludur. Öfke ve diğer olumsuz duyguların sizi ele geçirmesine izin verirseniz, bedeniniz o öfkenin kötü etkilerine maruz kalır. Ancak sizi sinirlendiren birini affedebilirseniz hem durumdan ders çıkarabilir hem de ilişkinizi güçlendirebilirsiniz. En önemli şey, vurabilecek baş ağrılarının azabından kaçınmanızdır.

Öfkeyi tahmin etmek çok zordur. Sadece bir şey sana uymadığında gelir. Sadece kontrol edebilirsiniz, böylece tırmanmaz ve öfkeli baş ağrıları çekmezsiniz.