chooseyourself.me

Çocuğunuz sık sık yemek saatleri dışında yemek ister mi? Yoksa sık sık atıştırmalıklar atıştırıyor ama nadiren mi yiyorsunuz? Henüz sinirlenmeyin, bunun nedeni bir çocuğun öğününün ana öğün veya hafif atıştırmalık için doğru kısmını bilmemeniz olabilir. Gerçekten de, çocuklar günde kaç kez yemek yemeli? Ana yemek programının aralarında iki kez artı atıştırmalıklar yeterli mi? Ya da hala üç kez ama atıştırmalık yok mu? Hala kafanız karıştıysa, cevabı bu makalede bulabilirsiniz.

Ana öğünler ve ara öğünler için bir çocuğun beslenme programını belirlemenin önemi

Küçük çocuğunuzun atıştırmalıkları gerçekten sevdiğini fark ettiyseniz veya abur cubur Yanlış zamanda, bu aslında çok kötü çünkü kilo sorunlarına neden olabilir.

Sadece bu da değil, kontrolsüz bir şekilde hafif atıştırmalıklar yemek, çocuğun tokluk hissi nedeniyle iştahını etkileyebilir. Aslında, çocuklar atıştırmalıkları doğru zamanda ve porsiyonda yerse, atıştırmalıklar aslında çocuğunuzun sağlıklı bir kilo almasına yardımcı olabilir.

Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nden Sağlıklı Beslenme, Çocuklar ve Gençler için Sağlıklı Ağırlık yazarları Jodie Shield ve Mary Mullen'e göre, çocukların ve gençlerin beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için günde üç veya dört saatte bir yemek yemeleri gerekiyor.

Peki çocuklar günde kaç kez yemek yemeli?

Çocuklar için ihtiyaç duydukları günde üç kez yemek ve günde iki kez abur cubur yiyin.

Gençlere gelince, ihtiyaçları günde üç kez yemek ve günde bir kez ara öğün yemek veya fiziksel olarak çok aktif olmaları koşuluyla günde iki kez olabilir.

Hafif atıştırmalıklar da dahil olmak üzere yiyecekleri seçmeye çocukları dahil edin, yemekten birkaç saat sonra veya yemekten bir ila iki saat önce hafif atıştırmalıklar verebilirsiniz. Çocuklara yemekten birkaç saat sonra hafif öğünler vermek, çocukların tok hissettikleri için yemek zamanlarında yiyecekleri reddetmelerini önleyecektir. Doğru yeme ve atıştırma programı, küçük çocuğunuzun sağlıklı bir kiloya sahip olmasına yardımcı olabilir.

Çocuk atıştırmalıkları ve atıştırmalıkları için beslenme rehberi

Çocukların yedikleri besin ihtiyaçları aslında yetişkinlerin ihtiyaçları ile aynıdır. Ebeveynler, çocukların yemek tariflerini hazırlarken, menü seçimlerini çocukların beslenme ihtiyaçlarını karşılama çabalarına dayandırmalıdır. Gerçekten de karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller çocukların günlük beslenmesinde bulunmalıdır. O halde çocukların yiyecek ve atıştırmalıklarında hangi besinler bulunmalıdır? İşte size bir beslenme rehberi.

1. Protein

Protein, insan vücudundaki hücrelerin ana yapı taşıdır. Çocukların sağlıklı büyümesi ve gelişmesi için bu beslenme desteğine ihtiyaç duymasına şaşmamalı. Neyse ki, protein içeren birçok besin kaynağı seçeneği var. Bu bileşik süt, yumurta, deniz ürünleri ve ette bulunabilir. Sadece hayvansal kaynaklı değil, bitkilerde de protein bulunabilir. Kuruyemişler, sebzeler ve kepekli tahıllar, çocuk tariflerinde içerik olarak kullanılabilecek iyi bitki bazlı protein kaynaklarıdır.

2. lif

Çocukların sindirim performansını desteklemek için lif alımının yerine getirilmesi gerekir. Bu nedenle çocuklar tahıl, meyve ve sebze gibi lif açısından zengin gıdaları yemeye özen göstermelidir. Çocuklar bu türden yiyecekleri nadiren sevseler de, ebeveynler çocuklarının yemek tariflerini yaratıcı bir şekilde uygulayarak bunun üstesinden gelebilirler.

3. Kalsiyum

Bir çocuğun büyümesini desteklemek için kalsiyum ihtiyacının karşılanması gerekir. Bu madde kemikleri ve dişleri güçlendirmek için çok önemlidir. Kalsiyum açısından zengin besinler sütten ve peynir ve yoğurt gibi işlenmiş ürünlerinden gelir. Ayrıca bazı yapraklı sebzeler de öncelik verilmesi gereken bir kalsiyum kaynağı olabilir.

4. Antioksidan

Sağlıklı çocukların dışarıdan gelecek hastalık tehdidine karşı mükemmel bir bağışıklığı vardır. Bu rol için çocuklara yeterli antioksidan içeriğine sahip gıda kaynakları verilmesini alışkanlık haline getirin. Antioksidanlar insan vücudunun bağışıklığını güçlendirmede hayati bir role sahiptir. Bu bileşiği içeren bazı yiyecekler arasında badem, portakal, ıspanak, domates, havuç, çilek ve dolmalık biber bulunur.

5. Demir

Demirin vücut için görevlerinden biri de kandaki oksijeni taşımak ve çocukların moralini yüksek tutmaktır. Çocukların demir ihtiyacını karşılamak için yağsız et, balık, koyu yeşil sebzeler, tam tahıllar, meyveler ve demirle zenginleştirilmiş kuruyemişler her zaman verilebilir.

6. Folik asit

Bir çocuğun diyetine dahil edilmesi gereken bir diğer besin de folik asittir. Bu bileşikler, çocukların beyin hücrelerinin büyümesi ve gelişmesi için önemlidir. Folik asit eksikliği koşulları çocukları anemi riski altına sokar. Folik asit içeren bazı besin kaynakları kuşkonmaz, ıspanak, tam tahıllı tahıllar, nohut, yeşil fasulye ve lahanadır.

7. Karbonhidratlar

Çocukların aktivitelerini desteklemek için biri karbonhidrat olmak üzere yeterli miktarda enerjiye ihtiyaç vardır. Karbonhidratların bir başka kullanımı, vücudun vücut dokularını oluşturmak ve onarmak için protein ve yağ kullanmasına yardımcı olmaktır. Kolayca elde edilebilen bazı karbonhidrat kaynakları pirinç, tahıllar, ekmek, patates ve makarnadır.

8. Yağ

Çocukların vücudunda kolayca depolanan bir diğer enerji kaynağı da yağdır. Çocuklara sunulabilecek yağ kaynakları süt, balık, kırmızı et ve fındıktır.

9. Vitaminler

Vitaminlerin çocukların gelişiminde ve büyümesinde hayati bir rolü vardır. A vitamini, sağlıklı gözleri, cildi desteklemek ve enfeksiyonu önlemek için çok faydalıdır. Bu arada C vitamini, soğuk algınlığıyla mücadelede iyi olmasının yanı sıra kan damarlarının duvarlarını güçlendirmede, yaraların iyileşme sürecine yardımcı olmada, kemikleri ve dişleri güçlendirmede de önemli bir rol oynar. A vitamini havuç, balkabağı, ıspanak, tatlı patates, brokoli, balık yağı, yumurta sarısı ve lahanadan elde edilebilir. C vitamini ise portakal, çilek, domates, papaya, mango, karnabahar, brokoli, patates, kavun ve ıspanaktan elde edilebilir.

Yukarıda önemli besin maddelerini içeren gıda bileşenlerinin sayısını görünce, ebeveynlerin sağlıklı çocuk yemek tarifleri belirlemesi zor değil. Önemli olan her şey dengeli olmalı, eksik veya aşırı olmamalıdır.

Ebeveyn olduktan sonra başım dönüyor mu?

Gelin ebeveynlik topluluğuna katılın ve diğer ebeveynlerden hikayeler bulun. Yalnız değilsin!