chooseyourself.me

Balık yemeyi seviyorsanız elde edebileceğiniz birçok fayda var. Balık, sağlık için kesinlikle iyi olan bir protein ve yüksek omega-3 kaynağıdır. Düzenli olarak balık yemenin de çocuk sahibi olmayı planlayan çiftlerin doğurganlığını artırdığına inanılıyor. Nedenmiş?

Balık yemenin sizi doğurgan yaptığı doğru mu?

Balık, diğer gıdalarda bulunması zor olan DHA ve EPA başta olmak üzere omega-3 yağ asidi içeriği nedeniyle doğurganlığı artırabilecek bir besin kaynağı olarak adlandırılmıştır. Omega-3 yağ asitleri, vücut için birçok faydası olan bir doymamış yağ türüdür.

Yeterli omega-3 alımı iltihabı kontrol edebilir, iyi kolesterol (HDL) seviyelerini yükseltebilir, kan damarlarında plak oluşumunu önleyebilir, deri altında yağ birikimini ve karaciğerde depolanan yağı azaltabilir.

Bunların bir kısmı nihayetinde üreme hormonlarının salınımını düzenlemeye yardımcı olmak için samimi organ sistemine kan akışını kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır. Bir dizi çalışma, omega-3 alımının erkeklerde meni ve sperm kalitesini iyileştirebileceğini ve kadınlarda yumurtlama sürecini başlatabileceğini bildirmektedir. Balıklardan yeterli miktarda omega 3 alan kadınlardan elde edilen yumurta hücrelerinin daha kaliteli olduğu ve sperm tarafından kolayca döllenebildiği kanıtlanmıştır.

12 ay boyunca balık dahil deniz ürünleri yemenin etkilerini görmek için Teksas ve Michigan'da 500 çiftin katıldığı bir araştırma yapıldı. 12 ay sonra her ikisi de haftada 2 defadan fazla deniz ürünü yiyen çiftlerin yüzde 92 başarı oranıyla hamile kalabildikleri bulundu. Bu arada, daha az balık tüketen çiftlerde başarılı hamilelik şansı sadece yüzde 79 civarında.

Öte yandan balık, fetüsün erken gelişimi için de önemli olan protein ve D vitamini açısından yüksek bir besin kaynağıdır.

Hangi balıklar doğurganlık yapabilir?

Doğurganlığı artırmaya yardımcı olabilmeleri için omega 3'te yüksek olan birçok balık vardır, örneğin:

• Ton balığı
• Somon
• uskumru ton balığı
• Orkinos
• Orkinos
• büyük balığı
• Tuna

Bir hafta içinde dönüşümlü olarak çeşitli balıkları yiyebilirsiniz. Omega-3 ihtiyacını karşılamak için haftada 170-230 gram balık veya haftada 2-3 porsiyon kadar balık gerekir.

Balıklardaki cıva içeriğine dikkat edin

Düzenli olarak balık yemek hamileliği hızlandırmanıza yardımcı olsa da yine de fazla yememelisiniz. Yağlı balıklardaki cıva içeriğine dikkat edin.

Vücudumuz cıvayı çok kolay emer ve uzun süre, hatta aylarca saklar. Vücutta ne kadar fazla cıva birikirse, etkisi aslında doğurganlığa zararlı olacaktır. Merkür plasentayı geçebilir, böylece taşıdığınız fetüsün beyin ve sinirlerinin gelişimini de etkiler.

Ama balık yemek konusunda endişelenmenize gerek yok. Porsiyon hala makul ve pişirme yöntemi doğru olduğu sürece (yarı pişmiş değil), balık yemenin faydaları risklerinden daha ağır basacaktır.