chooseyourself.me

Hasta hissetmeseniz bile bağışıklık sistemi veya bağışıklık sistemi dikkate alınmalıdır. Vücudun doğal savunması, sizi çeşitli hastalık türlerinden korumak için günde 24 saat çalışır. Vitamin ve minerallerin yardımıyla bağışıklık sisteminin işlevini sürdürmesine yardımcı olabilirsiniz.

Bu sefer daha derinlemesine araştırılacak vitamin ve mineraller, kalsiyumun yanı sıra C vitamini ve D vitamini. Hastalıktan korunmanız için bağışıklık sisteminin en iyi şekilde çalışmasını sağlayan üç işlev nasıldır?

Bağışıklık sistemi fonksiyonunun korunmasında beslenmenin rolü

Yaşla birlikte, bir kişinin bağışıklığına bağlı olarak bir enfeksiyon saldırısının riski ve şiddeti daha yüksek olabilir. Biri beslenme olmak üzere birçok şey bağışıklık sistemini etkileyebilir.

Bağışıklık sistemi veya bağışıklık sistemi, her gün yeterli miktarda çeşitli vitamin ve mineral alımı ile desteklenirse vücudu korumak için çalışmaya devam edebilir. İşte dikkat etmeniz gereken bazı beslenme türleri.

Kalsiyum

Kalsiyum kemik sağlığı ile yakından ilgili bir mineraldir. Ayrıca organik kalsiyum ve D vitamini, yoğunluğun korunmasında ve kemik sağlığı sorunlarının önlenmesinde birbirine yardımcı olur.

Öte yandan, kalsiyumun belirli bağışıklık hücrelerinin üretimini desteklemede rol oynadığı bulundu. Bu açıklama, 2016 yılında yapılan araştırmaya dayanmaktadır. New York Üniversitesi Tıp Fakültesi. Kalsiyum ayrıca bağışıklık sistemini dengede tutmada, bağışıklık tepkisini doğru zamanda artırmada ve azaltmada önemli bir rol oynar.

İyi işleyen bir bağışıklık sistemi, vücut bir virüs veya bakteriye maruz kaldığında hemen yanıt verir ve kalsiyum bu savunma sürecinde yardımcı olabilir.

Süt ve işlenmiş ürünleri gibi en iyi kalsiyum kaynakları hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz. Ayrıca soya fasulyesi gibi gıdalardan ve bunların işlenmiş ürünlerinden (tempe ve tofu) kalsiyum alabilirsiniz.

C vitamini

C vitamini insanlar için gerekli bir mikro besindir. C vitamini ve bağışıklık fonksiyonu arasındaki ilişkiyi tartışan 2017 tarihli bir dergiye göre, C vitamini hem doğuştan gelen hem de adaptif bağışıklık sistemlerinin (hasta olduğunuzda gelişen veya büyüyen bağışıklık sistemi) çeşitli hücre fonksiyonlarını destekleyerek vücudun savunmasına katkıda bulunur.

Bu vitamin aynı zamanda hastalık veya enfeksiyonu tetikleyen serbest radikallerle savaşmada rol oynayan bir antioksidandır. Örneğin, bu faydaları ile C vitamini, belirli bağışıklık hücrelerinin işlevini artırarak solunum yolu rahatsızlıklarını önleyebilir ve tedavi edebilir.

İnsan vücudu bu tip vitaminleri üretemez. suda çözünür (suda çözünür) bu nedenle C vitamini içeriğine sahip besin kaynaklarını tüketmek önemlidir.

Çoğu kişinin bildiği gibi, portakal gibi turunçgillerde C vitamini bulunur. Bununla birlikte, aşağıdaki Ulusal Sağlık Enstitülerinden alıntılanan yiyecekleri yiyerek de C vitamini alabilirsiniz:

• Ispanak ve brokoli gibi yeşil sebzeler
• Kırmızı biber
• çilek
• Lahana
• Domates

Ester tipi C vitamini gibi vitamin takviyeleri alarak günlük C vitamini ihtiyacınızı karşılamaya da yardımcı olabilirsiniz. Ester tipi C vitamini takviyeleri, diğer C vitamini takviyeleri türlerine kıyasla midede daha az ağrılıdır.

D vitamini

D vitamini ve bağışıklık sistemi arasındaki ilişkiyi tartışan 2012 tarihli bir dergide yayınlanan raporda, D vitamininin işlevi, kemik sağlığını desteklemek için kalsiyum ile birlikte çalıştığı için ilk kez fark edildi. Ayrıca bu dergi, D vitamininin bağışıklık sisteminin korunmasında da önemli bir rol oynadığını belirtiyor.

Yetersiz D vitamini alımının otoimmün hastalıklarla ilişkili olduğu bulundu. Otoimmün hastalık, bağışıklık sisteminin sağlıklı hücrelerle virüsleri veya bakterileri yanlışlıkla ayırt etmesi nedeniyle sağlıklı vücut hücrelerine saldırdığı bir durumdur. Otoimmün hastalıkların örnekleri şunları içerir:

• Çoklu skleroz
• Romatoid artrit (romatizma)
• Şeker hastalığı
• Enflamatuar barsak hastalığı ( Enflamatuar barsak hastalığı)

Yeterli D vitamini ihtiyacı, pnömoni, tüberküloz ve bronşiolit gibi solunum yolu enfeksiyonları riskini de azaltabilir.

Başka bir deyişle, yeterli D vitamini alımı, normal bağışıklık sistemi işlevini etkileyecek ve böylece aslında bağışıklık sisteminin kendisini içeren hastalığa neden olmayacaktır.

D vitamini güneşe maruz kalmaktan ve somon, ton balığı ve sardalye gibi yiyeceklerden elde edilir. Ancak besinlerdeki D vitamini içeriği tek başına bazen günlük ihtiyaçlarınızı karşılayamayabilir. Özellikle de nadiren güneşe maruz kalıyorsanız. Bu nedenle, bu vitamin içeriğine sahip takviyeler sıklıkla tavsiye edilir.

Bağışıklık sistemi veya bağışıklık sistemi, yeterli C vitamini, D vitamini ve organik kalsiyum alımı ile desteklendiğinde enfeksiyon veya hastalığa karşı normal ve etkili bir şekilde çalışabilecektir. Bu vitamin ve mineraller sadece bağışıklık sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda kemiklerinizi sağlıklı tutar.

Tek başına yemek yeterli değilse, her zaman sağlık takviyeleri alabilirsiniz. Güçlü ve optimal bir bağışıklık sistemi için günlük beslenme ihtiyacınızı nasıl karşılayacağınız konusunda doktorunuza danışmayı unutmayın.