chooseyourself.me

Bebeklik döneminde çocuğunuzun vitamin ve mineral alımının yeterliliği emzirme ile garanti altına alınacaktır. Ancak 6 aydan sonra bebeğinizin ihtiyacı sadece sütle değil yarı katı gıdalarla da karşılanmalıdır. Bebeğinizin en çok hangi besinlere ihtiyacı olduğunu tam olarak bilirseniz, çocuğunuzun beslenme ihtiyaçlarını karşılamanız daha kolay olacaktır. Yeterli vitamin ve mineral sağlamazsak bu durum çocuklarda ciddi sorunlara neden olabilir. Temel besinler arasında A, B, C, D ve E vitaminlerinin yanı sıra kalsiyum, demir, iyot ve çinko gibi mineraller bulunur.

Çocuklar için vitamin ve mineral kaynağı

Çocukların vücutları, kemiklerin, kasların, cildin, organların büyümesi ve gelişmesi ve enfeksiyonlarla savaşmak için metabolizma için gerekli olan birçok vitamin ve minerale ihtiyaç duyar.

Çocuğunuzun vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamanın en iyi yolu, çeşitli taze yiyecekler yemektir. Bu elementler vitamin ve mineral takviyelerinden değil, gıdalardan geldiğinde vücut vitaminleri, mineralleri ve diğer besinleri daha iyi emebilir.

• A vitamini

Çocuğunuzun görme, cilt, büyüme, gelişme ve bağışıklık fonksiyonu için A vitaminine ihtiyacı vardır. A vitamini karaciğer, et, süt ve yumurta, havuç ve tatlı patates gibi meyve ve sebzelerde bulunur.

• B1 Vitamini (Tiamin)

B1 vitamini, çocukların sinir sistemi ve kaslarının düzgün çalışabilmesi için yiyeceklerden enerji salacaktır. B1 vitamini genellikle balık, et, maya özü, tam tahıllı ekmek ve tahıllarda bulunur.

• B2 vitamini (riboflavin)

B2 Vitamini vücuttaki yağların, proteinlerin ve karbonhidratların parçalanmasına yardımcı olur, böylece vücut onları kolayca emebilir. B2 vitamini süt, et, peynir, maya özü, yumurta, tam tahıllı ekmek ve tahıllarda bulunur.

• B3 Vitamini (niasin)

B3 Vitamini çocuğunuzun yiyecekleri emmesine, büyüme ve enerji geliştirmesine yardımcı olur. B3 vitamini et, balık, tavuk, fındık ve maya özünde bulunur.

• vitamini B6 (Piridoksin)

B6 Vitamini proteini enerjiye dönüştürür ve kırmızı kan hücresi üretimine ve beyin fonksiyonuna yardımcı olur. B6 vitamini et, balık, tam tahıllı gıdalar, sebzeler ve baklagillerde bulunur.

• B12 vitamini (kobalamin)

B12 Vitamini kırmızı kan hücrelerinin üretimine yardımcı olur ve büyümeyi destekler. B12 vitamini eksikliği anemiye neden olabilir. Bir vegan (hayvan kaynaklı gıdaları yemeyen insanlar), diyetlerinde yeterli miktarda B12 vitamini almakta zorlanırlar, bu nedenle takviye gerekir. B12 vitamini et, balık, yumurta ve süt gibi hayvansal gıdalarda bulunur.

• C vitamini (askorbik asit)

C vitamini kolajen oluşturur, enfeksiyonla savaşmanıza yardımcı olur ve yiyeceklerdeki demiri emer. C vitamini ayrıca dişleri, kemikleri ve diş etlerini besler. Yemek pişirirken biraz C vitamini kaybedebilirsiniz. C vitamini meyve ve sebzelerde, özellikle turunçgillerde ve kivide bulunur.

• Folik Asit (B9 Vitamini)

Folik asit veya folik asit, proteini emmenize ve yeni kan hücreleri ve DNA oluşturmanıza yardımcı olur. Yiyecekleri, örneğin konserve sırasında pişirmek ve işlemek, yiyeceklerdeki folat miktarını azaltabilir. Yeşil yapraklı sebzeler, karaciğer ve tam tahıllı tahıllar zengin folik asit kaynaklarıdır.

• D vitamini

D vitamini, çocuğunuzun güçlü ve sağlıklı kemik büyümesi için kalsiyumu emmesine yardımcı olur. Vücut, ihtiyaç duyduğu D vitamininin çoğunu cilt doğrudan güneş ışığına maruz kaldığında alır. Balık yağı, balık karaciğeri yağı, yumurta sarısı ve tereyağında az miktarda D vitamini bulunur.

• E vitamini

E vitamini bağışıklık sistemini güçlendirir ve sağlıklı cilt ve gözlerin gelişmesine yardımcı olur. Ayçiçeği ve kanola yağı, margarin ve kuruyemişler iyi E vitamini kaynaklarıdır.

Çocukların ihtiyaç duyduğu çeşitli mineraller

• Demir

Demir beyin ve kan için çok önemlidir, ayrıca vücutta oksijen taşınmasında da rol oynar. Çocuklar, hızlı büyüme yaşadıklarında daha fazla demire ihtiyaç duydukları için demir eksikliği açısından yüksek risk altındadır. Et, karaciğer, tavuk, deniz ürünleri, kuru fasulye, yumurta sarısı ve zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler iyi demir kaynaklarıdır.

• İyot

İyot, vücuttaki dokuların büyümesi ve gelişmesi için gereklidir ve hücrelerinizin enerji üretmesini ve oksijen kullanmasını kontrol etmeye yardımcı olur. Süt ürünleri, deniz ürünleri, bazı kara sebzeleri, iyotlu tuz ve iyotlu tuzla yapılan ekmekler yüksek düzeyde iyot içerir.

• Kalsiyum

Kalsiyum güçlü kemikler ve dişler oluşturur. Kalsiyum, süt, peynir, yoğurt gibi süt ürünlerinde ve sardalya ve somon gibi yenilebilir kemikli balıklarda bulunur.

• Çinko

Çinko vücut büyümesine, yara iyileşmesine ve bağışıklık sistemi işlevine yardımcı olur. Çinko et, tavuk, deniz ürünleri, süt ve tahıl tanelerinde bulunur. Diğer önemli çocuk vitaminleri ve mineralleri fosfor, magnezyum, bakır, manganez ve kromdur.

Ebeveyn olduktan sonra başım dönüyor mu?

Gelin ebeveynlik topluluğuna katılın ve diğer ebeveynlerden hikayeler bulun. Yalnız değilsin!