chooseyourself.me

Hızlı hamile kalmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Bunlardan biri de doğru beslenme ve vitamin alımını karşılamaktır. Teksas Doğurganlık Merkezi'nde bir kadın doğum uzmanı ve doğurganlık uzmanı olan dr. Natalie Burger, doğru beslenmenin vücudunuzu sağlıklı bir hamilelik için hazırlamaya yardımcı olabileceğini söylüyor. Aşağıda hızlı bir şekilde hamile kalmak için hangi besinleri tüketmeniz gerektiğini öğrenin.

Hızlı bir şekilde hamile kalmak için karşılanması gereken çeşitli önemli besinler

1. Çinko

Hızlı bir şekilde hamile kalabilmek için sizin ve eşinizin çinko ihtiyacının yeterli olduğundan emin olun. Amerikan Gebelik Derneği'ne göre çinko, kadınlarda ve erkeklerde doğurganlığı artırmaya yardımcı olan besinlerden biridir. Kadınlar için çinko, vücudunuzun östrojen ve progesteron gibi üreme hormonlarının işlevini en üst düzeye çıkarmasına yardımcı olmada önemlidir.

Çinko eksikliği kadınlık hormonlarının dengesinin bozulmasına neden olabilir. Korkulur, anormal yumurtalık gelişimini ve düzensiz adet kanamasını etkileyebilir.

Erkeklerde çinko, spermi hücrelere zarar verebilecek serbest radikallerden korumaya hizmet ederken, sperm sayısını ve kalitesini de etkiler. Araştırmacılar, sigara içsin ya da içmesin çinko düzeyi yüksek erkeklerin, çinko düzeyi düşük olan erkeklere göre daha sağlıklı spermlere sahip olduğu sonucuna vardılar.

Çinko bakımından yüksek olduğu bilinen bazı yiyecekler arasında sığır karaciğeri, istiridye, sığır eti, kepekli tahıllar, yengeç ve ıstakoz, fındık ve süt ürünleri bulunur. Sağlık Bakanlığı'na göre yetişkinler için ideal çinko alımı önerisi günde 10-13 mikrogram arasında değişmektedir. Doktorunuzun tavsiyesi üzerine çinko takviyesi de alabilirsiniz.

2. Koenzim Q10

Araştırmalar, Koenzim Q10 (CoQ10) takviyesi almanın hem kadınlarda hem de erkeklerde doğurganlığı artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalara dayanarak, CoQ10 vitamini alımının sıçanlarda yumurta kalitesini iyileştirebileceği bilinmektedir. CoQ10'un sperm sayısını artırabileceğine dair kanıtlar da var.

Mayo Clinic'e göre CoQ10 vücut tarafından üretilir ve temel hücre fonksiyonu için gereklidir. Yetişkinler için önerilen günlük doz, gün boyunca bölünmüş dozlar halinde 30-200 mg'dır. Bu vitamini almaya karar vermeden önce bir doktora danışın.

Hamileliğe hazırlık için de önemli olan takviyeler

1. Folik asit

Folik asidin hamile kadınlar için faydaları artık şüphe götürmez. Aslında, Amerikan Hamilelik Derneği, doğurganlık çağındaki tüm kadınların hızlı bir şekilde hamile kalabilmeleri için her gün yaklaşık 400 mikrogram folik asit tüketmelerini önermektedir. Folik asit, vücut tarafından kırmızı kan hücreleri yapmak için kullanılan bir B kompleksi vitaminidir.

Hamilelik sırasında, bu vitamin bebeğin beyin ve omuriliğinin gelişiminde önemli bir rol oynar. Hamilelikten önce ve hamilelik sırasında düşük folik asit alımı bebeğin nötr tüp kusurları (NTD) veya bebeğin organ gelişimindeki yetersizliğe bağlı spina bifida ve anensefali gibi doğuştan gelen hastalıklara yakalanma riskini artırır.

Genel olarak, siz ve eşiniz hamile kalmaya çalışmadan en az bir ay önce doğru zamanda doğru dozda folik asit almak komplikasyon riskini yüzde 72'ye kadar azaltabilir.

Hamilelikte folik asit ihtiyacını karşılamak için ıspanak veya marul gibi yeşil sebzeler, turunçgiller, kuruyemişler ve tohumlar yiyebilirsiniz. Doktorunuz, yediğiniz gıda günlük folik asit ihtiyacınızı karşılamıyorsa takviye önerebilir.

2. Demir

Çabuk hamile kalmak istiyorsanız, her gün tükettiğiniz yiyeceklerdeki demir alımını artırmaya başlayın. Araştırmalar, yeterli demir almayan kadınların kanlarında yeterli demir deposu olanlara göre anovulasyon (yumurtlama değil) ve düşük yumurta kalitesi yaşayabileceğini göstermiştir.

Vücut, kırmızı kan hücrelerinin oksijen taşıyan bileşeni olan hemoglobini yapmak için demire ihtiyaç duyar. Vücudunuz demirden yoksunsa, anemi veya kan hücresi eksikliği geliştirme riskiniz yüksektir.

Kırmızı kan hücreleri, yumurtalıklar ve rahim de dahil olmak üzere vücudun tüm dokularına ve organlarına oksijen vermekten sorumlu olduğundan, kırmızı kan hücrelerinin eksikliği, yumurtalıklarda depolanan yumurtaların zayıflamasına ve yaşayamaz hale gelmesine neden olabilir. Daha da kötüsü, döllenme meydana gelirse, anemi, fetal hücrelerin bölünmemesini ve düzgün şekilde büyümemesini sağlar. Bu, düşüklere yol açabilir.

Demiri genellikle kırmızı et, soya peyniri ve lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi yiyeceklerden alabilirsiniz.

3. Kalsiyum

Beslenme uzmanları, hamile kalmak isteyen kadınlara günde yaklaşık 1.000 mg veya daha fazla kalsiyum alımını karşılamalarını önermektedir. Hamile kalmayı planladığınızda, bebeğinizin anne karnında kemiklerini ve dişlerini inşa etmek için daha fazla kalsiyuma ihtiyacı olacaktır. Kalsiyum sadece kemiklerin ve dişlerin büyümesi için değil, sağlıklı bir fetüsün karaciğeri, sinirleri ve kaslarının büyümesi için de gereklidir.

Kalsiyum vücut tarafından üretilemez, bu nedenle kalsiyum ihtiyacı dışarıdan yani gıda ve takviyelerden (gerekirse) karşılanmalıdır. Hızlı hamile kalmak için kalsiyum ihtiyacınızı karşılamak için bol süt için ve yeşil sebzeler yiyin.