Avokado Kötü Kolesterolle Savaşacak•
Sadece lezzetli değil, avokadonun da yüksek kolesterolü kontrol etmek için faydalı olduğuna inanılıyor. Avokadoyu bulmak kolaydır ve diğer yiyeceklerle birleştirilebilir. Herkes avokadonun tadını çıkarabilir ve sağlıklı faydalarından yararlanabilir.
Avokado yemek, kandaki kolesterol seviyelerinin dolaşımını kontrol etmek de dahil olmak üzere vücudun besinleri emmesine yardımcı olur. Yüksek kolesterol sorunu yaşayanlardan biriyseniz, avokado yemek onu stabilize etmeye yardımcı olabilir.
Avokado'nun kolesterolünüz için faydaları
Lifsiz et yemeyi sever misin? Kolesterol seviyenizin çok yüksek olması mümkündür.
Et ürünleri, özellikle fast food'da işlenenler, doymuş yağ ve trans yağ oranı yüksektir. Et ürünleri lezzetli olsa da, kandaki yüksek kolesterol birikimi felç ve kalp hastalığı riskini artırabilir.
Buna rağmen, tüm yağlı yiyecekler sağlığa zararlı değildir. Örneğin, avokado. Amerikan Kalp Derneği'ne göre avokado, vücudun LDL (düşük yoğunluklu lipoprotein) veya kötü kolesterol seviyelerini düşürmesine yardımcı olur.
Avokado aynı zamanda orta düzeyde tüketildiğinde kötü kolesterol seviyelerini azaltabilen bir MUFA (tekli doymamış yağ) kaynağıdır.
Sadece bu değil, avokado ayrıca vitaminler, mineraller, lif, fitosteroller (kolesterol emilimini engelleyebilen bileşenler) ve antioksidanlar içerir. Bu bileşenler, insan vücudundaki kanser ve kalp problemlerini önlemede birlikte çalışır.
Avokado, obez kişilerde kolesterolü düşürür
Avokadoyu diyetinize dahil etmek, özellikle obez insanlar için kolesterol seviyelerini düşürmenin en iyi yoludur. tarafından yapılan bir araştırmaya göre Amerikan Kalp Derneği Dergisi, avokado tüketimi katılımcıların çabuk acıkmamasına neden olabilir.
Çalışma, aşırı kilolu 45 sağlıklı insanı (kadın ve erkek) içeriyordu. Katılan katılımcılar 21-70 yaşları arasındaydı. Üç gruba ayrıldılar ve her biri 5 hafta boyunca üç düşük kolesterol diyeti izledi.
İlk gruptan avokado içermeyen az yağlı bir diyet izlemeleri istendi. İkinci gruba avokado diyeti uygulandı. Üçüncü gruba, Hass avokado tüketimi ile yağ ılımlı bir diyet uygulandı. Bu çalışma, avokado tüketiminin diyette vücut kolesterol düzeylerini etkileyip etkilemediğini belirlemeyi amaçlamıştır.
Çalışıldıktan sonra, sonuçlar avokado tüketmeden az yağlı bir diyet uygulayan katılımcıların, avokado ile diyet uygulayan katılımcılara kıyasla en kötü kolesterol seviyelerine sahip olduğunu gösterdi.
Araştırmacılar, avokado tüketimi ile yağda ılımlı bir diyetin 13,5 mg LDL'yi azaltabileceği sonucuna vardı. Bu arada, avokado içermeyen bir yağ ılımlılığı diyeti LDL'yi 8,3 mg puan azaltabilir. Az yağlı bir diyet uygulayan katılımcılar, kolesterol seviyelerini 7.4 mg LDL azaltabilir.
Yukarıdaki araştırmaya bakıldığında, avokadonun kötü kolesterol veya LDL seviyelerini düşürmeye katkıda bulunabileceği sonucuna varılabilir.
Avokado ile sağlıklı bir diyete başlayın
Günlük menüde avokado içeren bir diyet, vücudunuzun kolesterolünü uzak tutmak için sağlıklı bir fikirdir.
İşlenmiş gıdaları azaltmanın yanı sıra, bu diyete başlamak için avokado dilimlerini salatalar, sebzeler, sandviçler veya az yağlı proteinli gıdalar (tavuk veya balık) ile birleştirebilirsiniz.
buna göre Amerikan Kalp DerneğiÖnerilen yollardan biri, ona avokado ekleyerek bir Akdeniz diyeti uygulamaktır. Genellikle bu Akdeniz diyeti buğday bazlı gıdalar, yağlı balıklar, sebzeler, meyveler ve MUFA içeren diğer gıdalarla birlikte sunulur.
Bu şekilde, sağlıklı bir diyetin tadını eğlenceli bir şekilde çıkarabilirsiniz. Avokadonun faydaları sayesinde.
