chooseyourself.me

Ebeveynlerin bebeklerine tanıştırdıkları ilk yiyecek papaya olabilir. Bu portakal meyvesi sindirim sistemi üzerindeki özellikleri ile ünlüdür. Peki papayanın başka faydaları var mı ve elde edilebilecek besin içerikleri nelerdir?

Papaya besin içeriği

pençe (Carica papaya L.) Endonezya gibi tropik ülkelerde artık kolayca bulunan Amerika kökenli bir meyvedir. Bu portakal meyvesi hem olgunlaşmamış hem de olgun yenilebilir ete sahiptir.

Aşağıda, vücudun papaya meyvesinden ihtiyaç duyduğu besin içeriğinin bir listesi bulunmaktadır.

• Enerji: 46 cal
• Protein: 0,5 gr
• Yağ: 0.1 gr
• Karbonhidratlar: 12.2 gr
• Elyaf: 1,6 gr
• Kalsiyum: 23 mg
• Fosfor: 12 mg
• Demir: 1.7 mg
• Sodyum: 4 mg
• Potasyum: 221 mg
• Bakır: 0.02 mg
• Çinko: 0.3 mg
• Beta-Karoten: 1.038 mcg
• Toplam Karotenoidler: 365 mcg
• Tiamin (B1 vitamini): 0,04 mg
• Riboflavin (B2 vitamini): 0,06 mg
• Niasin (B3 vitamini): 0,06 mg
• C vitamini: 78 mg
• K vitamini

Papaya meyvesinin çeşitli faydaları

Hem olgun hem de genç papaya eti işlenerek gıda haline getirilebilir. Genç papaya eti işlenmiş sebzelere işlenebilirken, olgun papaya doğrudan yenebilir.

Papaya meyvesinin sindirim sisteminden kemik sağlığına kadar pek çok faydası bulunmaktadır. Aşağıda, papain enzimleri ve lif açısından zengin olan papayanın sunduğu bazı faydalar yer almaktadır.

1. Sindirime iyi gelir

Papayanın sindirim sağlığınız için faydaları olduğu bir sır değil. Bunun nedeni, papaya meyvesinin papain adı verilen bir enzim içermesidir. Bu enzimler, gıdaların işlenmesine ve besin maddelerinin vücuda emilmesine yardımcı olabilir.

Buna ek olarak, bu meyve bağırsak hareketlerini başlatabilir ve papayadaki yüksek lif içeriği ayrıca bağırsaktaki yiyecekleri sindirmeye yardımcı olur. Bu nedenle bu tropik ülkede bulunan meyveler sindirim sorunlarınıza alternatif olabilir.

Buna rağmen, papayadaki papain enziminin herkeste güvenli ve etkili olduğunu kanıtlayan büyük ölçekli çalışmalar yoktur. Bu nedenle, papain enziminin vücutta nasıl çalıştığını öğrenmek için daha ileri çalışmalara ihtiyaç vardır.

Sağlıklı Sindirimin Çeşitli İşaretleri ve Bunu Sürdürmek İçin İpuçları

2. Papayanın Gözler İçin Faydaları

Sindirime ek olarak, papayadan elde ettiğiniz diğer faydalar göz sağlığını korumaktır. Bakın, papayadaki karotenoidler ve zeaksantin içeriği aslında gözlerdeki dokuları koruyabilir.

Zeaksantin, insan sağlığına fayda sağladığı gösterilen, provitamin A olmayan bir karotenoid türüdür, örneğin:

• serbest radikallerle savaşmak,
• antioksidan etkiler sağlar ve
• iltihabı azaltmak.

Bu üç avantaj, bu antioksidan bileşiği filtrelemeye yardımcı olur. mavi ışık ışınları hangi göze zararlıdır. Sonuç olarak, gözleriniz gözlere zarar verebilecek radyasyondan arındırılmıştır, bu nedenle görüşünüz her zaman keskin ve nettir.

3. Enflamasyonla savaşır

Papayadaki kolin içeriğinin, vücudun hemen hemen her yerinde meydana gelebilecek kronik iltihaplanmaya karşı özelliklere sahip olduğu da gösterilmiştir. Kolin, beyin fonksiyonu, sinir sistemi, yağ taşınması ve metabolizması için önemli bir besindir.

Vücut tarafından da üretilebilen bileşikler, bebeklerde beyin gibi diğer organlar için faydalı olduğu ortaya çıkan bir anti-inflamatuar etki sağlayabilir.

Bebeklerde beyin gelişimi, çocuğun büyümesini ve gelişimini desteklemek için anne beslenmesinden güçlü bir şekilde etkilenir. Hamile kadınlar kolinli yiyecekleri tükettiğinde, bu bileşikler gelişmekte olan fetüse geçecektir.

Bebekler ayrıca birbirine bağlı olan ve anne sütü yoluyla geçen kan dolaşımı yoluyla kolin alacaklardır. Bazı uzmanlar, gelişim sırasında ve doğumdan sonra kolin almanın çocuğun beyni üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu savunuyor.

4. Kalp hastalığını önleyin

Kalp hastalığı, özellikle bir takım risk faktörlerine sahip olan herkesin başına gelebilir. Ancak papaya kullanarak kalp hastalığı riskini azaltabilirsiniz.

Papayadaki yüksek C vitamini ve likopen içeriği, bu meyveyi yeşil tenli yapar ve kalp hastalığı riskini azaltabilir. Ayrıca papayanın antioksidan etkisi de kalbi koruyabilir ve HDL'yi (iyi kolesterol) artırmaya yardımcı olabilir.

Bu, araştırmalarla kanıtlanmıştır Önleyici ilaç . Çalışmadaki uzmanlar, 14 hafta boyunca fermente edilmiş papaya takviyelerinin iltihap önleyici etkiler sağladığını bildirdi. Bu bulgular, ek alan hastalar üzerinde test edildi.

Papaya takviyesi alan katılımcılar, yalnızca plasebo verilen hastalara kıyasla HDL'de bir artış yaşadı. Yani papayanın içeriği kolesterole bağlı kalp hastalığı riskini azaltma potansiyeline sahiptir.

5. Papayanın kemikler için faydaları

Papayadaki vitaminlerden biri olan K vitamini kemik sağlığı için oldukça faydalıdır. Kemik gücünü ve yoğunluğunu korumak için herkesin yeterli K vitamini alımına ihtiyacı vardır.

Sadece bu değil, bu sebzelerden elde edilebilecek vitaminler de vücudun çeşitli mineralleri ve kalsiyumu emmesine yardımcı olur. Kemik kaybını önlemek için her iki bileşiğe de ihtiyaç vardır.

Öte yandan, K vitamini eksikliğinin kemik sağlığı üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Bu nedenle papaya gibi sebze ve meyveleri yiyerek K vitamini ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

6. Sağlıklı saçları koruyun

Papaya, A ve C vitaminleri açısından zengin bir meyvedir. Bu iki vitamin saç sağlığı için çok iyidir, örneğin:

• saçları besler,
• saç büyümesine yardımcı olur ve
• kepek azaltmak.

Papayanın saç için faydaları, I dergisinde yayınlanan araştırmalarla kanıtlanmıştır. Hint Eczacılık Bilimleri Dergisi . Bu çalışma, papaya tohumlarının antifungal özelliklerinin kepeği kontrol etmek ve önlemek için kullanılabileceğini kanıtlıyor.

7. Astımı önleyin

Papaya tüketiminin astımı önlemede etkili olduğunu biliyor muydunuz? Aslında, papaya meyvesi oldukça yüksek bir beta karoten içeriğine sahiptir. Beta karoten aslında vücudun ihtiyaç duyduğu besinlere dahil olmayan bir provitamin A'dır.

Bununla birlikte, bu bileşiğin, anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğu için astım riskini azalttığına inanılmaktadır. Bu şekilde beta karoten, serbest radikallerin neden olduğu şişmeyi ve akciğer tahrişini azaltmaya yardımcı olabilir.

Papaya da dahil olmak üzere her meyve, vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri içerdiğinden temelde sayısız fayda sağlar. Ancak, sağlıklı olmanın tek yolu papaya yapmayın. Çeşitli meyveler yiyin.

Başka sorularınız varsa, doğru çözümü almak için lütfen doktorunuzla görüşün.