chooseyourself.me

Egzersizin sayısız faydası vardır, bu aktivite düzgün ve doğru bir şekilde yapılırsa, sonrasında vücudun daha zinde ve zinde hissetmesini sağlar. Bununla birlikte, bazı insanlar aslında egzersizden sonra uykulu hissetmekten şikayet ederler. Peki, bu normal mi? Buna ne sebep oldu? Aşağıdaki incelemede cevabı kontrol edin.

Egzersizden sonra uykulu hissetmenin nedenleri

Egzersizi bitirdikten sonra, vücudunuz daha yenilenmiş ve enerjik hissetmelidir. Ancak, hissettiğiniz tam tersi ise, yani aslında yorgun ve uykulu hissetmek, egzersizden sonra bu temelde normaldir. Bunun nedeni, vücudun egzersiz sırasında çok çalışmasıdır. Livestrong tarafından bildirildiğine göre, aşağıdakiler gibi egzersizden sonra uykulu hissetmenize neden olabilecek birkaç şey vardır.

• Nadiren egzersiz yapın ve düzenli egzersiz yapmaya yeni başlayın. Yorgunluk egzersizden birkaç saat sonra uykulu hissetmenize neden olduğu için vücudunuz uyum sağlamaya ve tepki vermeye başlayacaktır.
• Vücuttaki kan şekeri seviyeleri çok düşüktür.
• Vücut susuz kalmış veya susuz kalmış.
• Egzersizin yoğunluğu daha önce hiç yapılmamış kadar yüksekti.
• Aşırı egzersiz veya yaygın olarak adlandırılan şey aşırı eğitim, vücudu kolayca yorar ve sonunda uyumanıza neden olur. Hatta dr. Amerika Birleşik Devletleri'nden bir psikiyatrist olan Pauline Powers, Egzersiz Dengesi adlı kitabında, aşırı egzersizin yaralanma, kemik kaybı riskini artırabileceğini ve bazı kişilerin yeme bozuklukları yaşamasına neden olabileceğini belirtiyor.

Uzun süredir düzenli egzersiz yapıyorsanız ancak kendinizi yorgun ve uykulu hissediyorsanız, bazı sağlık sorunları yaşıyor olabilirsiniz. Belki de egzersiz yaptıktan sonra sık sık yorgun ve uykulu hissetmenize neden olan kansızlık, hormon sorunları ve metabolik sistem sorunları riskiniz vardır.

Ayrıca, her gece kaç saat uyuduğunuzu tekrar kontrol etmeye çalışın. Sebebi, uykusuzluk da bunu yaşamanızın nedeni olabilir. Ulusal Uyku Vakfı, egzersiz sonrası yorgun ve uykulu hissetmenizi önlemek için yetişkinler için 7-9 saat uyumanızı önerir.

Peki, bunu aşmak için neler yapılabilir?

Bunun üstesinden gelmek için düzenli olarak egzersiz yapmak iyidir. Çünkü vücut uyum sağlamayı ve spor egzersizlerine alışmayı başarmışsa, sonunda uyuşukluğa neden olabilecek yorgunluk hissi ortadan kalkacaktır. Zamanla, egzersiz enerjinizi azaltabilir, azaltabilir.

dan bir çalışma Georgia Üniversitesi Araştırma Dergisi düzenli yapılan egzersizin yorgunlukla mücadelede enerjiyi önemli ölçüde artırabileceğini söyledi. Aslında sağlık sorunları yaşayan kişiler düzenli egzersiz yaptıklarında enerjilerinde artış yaşayabilirler.

Ayrıca, egzersiz seansına başlamadan önce her zaman egzersiz öncesi yiyeceklerle vücudun enerjisini doldurmaya ve yeterince sıvı içmeye dikkat edin. Amaç, vücudun yorgunluk yaşamasını önlemek için kan şekeri seviyelerini stabilize etmektir. Egzersizden en az 3 saat önce karbonhidrat içeriği yüksek, yeterli protein ve düşük yağ içeren yiyecekleri yiyin.

Bütün bunlar yapıldıysa ve egzersizden sonra sürekli uykunuz geliyorsa, sağlığınızı kontrol edin ve bir doktora danışın. Doktorlar, sorununuzun üstesinden gelmek için doğru teşhisin yanı sıra rehberlik veya tedavi sağlayabilir.

Uyku ve egzersizin ilişkili olduğu ortaya çıktı

Nöroloji profesörü ve UCLA direktörü Alon Avidan'a göre Uyku Bozuklukları Merkezi, Aslında düzenli olarak yapılan egzersiz uyku kalitesini artırmak için iyidir. Bu, uykusuzluk çeken kişilerin 4 aylık düzenli egzersizden sonra sağlıklı bir şekilde uyumaya başladığını belirten araştırmalarla da desteklenmektedir.

Kaliteli bir uyku istiyorsanız haftada en az 3-4 kez 30 dakikalık düzenli egzersiz yapın. Bu, haftada bir kez 2 saat egzersiz yapmaktan çok daha iyidir. Sebebi ise düzenli egzersiz yaptığınızda vücuttaki ısı artacak ve aktivite bittikten birkaç saat sonra yavaş yavaş soğuyacaktır.

Vücut sıcaklığındaki düşüş sabit bir seviyeye ulaştığında, beyin vücudun uykulu hissetmesine ve uykuya ihtiyaç duymasına neden olan sinyalleri alacaktır. Daha geç uyandıktan sonra tekrar tazelenmiş hissedeceksiniz.