chooseyourself.me

Yaşlandıkça gözleriniz işlevinde bir düşüş yaşayacaktır. Bu nedenle göz fonksiyonlarındaki düşüşün yavaşlatılabilmesi için göz sağlığını her zaman korumanız önemlidir. Göz sağlığını korumanın bir yolu, daha sağlıklı gözler için besin tüketmektir. Gözlerin ihtiyaç duyduğu önemli besinlerden bazıları lutein ve zeaksantindir.

Bu da ne lutein ve zeaksantin?

Lutein ve zeaksantin birçok sebze ve meyvede bulunan iki tür sarı ila kırmızı pigmentli karotenoiddir. bitkilerde, lutein ve zeaksantin Bitki hasarını önlemek için aşırı güneş ışığından enerjiyi emmeye hizmet eder.

Ondan başka, lutein ve zeaksantin Gözde makula, lens ve retinada da yaygın olarak bulunur. Yani yüksek alım lutein ve zeaksantin göz sağlığını korumak için gereklidir. Bunu kanıtlayan birçok çalışma var lutein ve zeaksantin gözde makula dejenerasyonu ve katarakt riskini azaltabilir.

fonksiyonlar nelerdir lutein ve zeaksantin gözlerde?

Bu iki maddeyi nadiren duyabilirsiniz, ancak her ikisinin de gözleri daha sağlıklı hale getirmede önemli bir rol oynadığı ortaya çıktı. Evet, lutein ve zeaksantin gözün makulasında bulunur. Bu maddeler, makula dejenerasyonuna neden olabilen ışığın neden olduğu oksidatif hasarı azaltmaya yardımcı olabilir.

numara ile lutein ve zeaksantin Gözün makulasında giderek daha fazla bulunan göz sağlığı daha fazla korunur. Birşey üzerine araştırma yapmak Araştırmacı Oftalmoloji ve Görsel Bilim ayrıca makuladaki pigment seviyesi ne kadar yüksekse, makula dejenerasyonu geliştirme şansınızın o kadar az olduğunu kanıtlıyor.

Bir dizi çalışma da kanıtlamıştır ki lutein ve zeaksantin Makula dejenerasyonunu önleyebilir ve ayrıca göz hastalığının ilerlemesini yavaşlatabilir. Böyle bir çalışma yayınlandı Amerikan Epidemiyoloji, Oftalmoloji ve Oftalmoloji Arşivleri Dergisi. Bu çalışma göstermektedir ki, alımı lutein ve zeaksantin yüksek düzeyde diyet, daha düşük maküler dejenerasyon insidansı ile ilişkilidir.

Ondan başka, lutein ve zeaksantin Aynı zamanda, genellikle yaşlı insanlarda görülen katarakt ile de yaygın olarak ilişkilidir. Lutein ve zeaksantin oksidatif stres ve retina hasarı ile ilişkili serbest radikallerle mücadelede rol oynar, bu nedenle kataraktın önlenmesine yardımcı olabilir. Bu aynı zamanda lutein ve zeaksantin ile katarakt arasında bağlantı kuran birkaç çalışma tarafından da doğrulanmıştır.

tarafından yayınlanan araştırma Oftalmoloji Arşivleri içeren yiyecekleri yiyen kadınların lutein, zeaksantin, ve karotenoidler diyetlerinde yüksek miktarlarda tüketen kadınlara kıyasla, bu gıdalardan daha az tüketen kadınlara göre daha düşük katarakt riskine sahipti.

Ancak, araştırma Yaşa Bağlı Göz Hastalıkları Çalışması (AREDS2) tarafından desteklenen 2013 yılında Ulusal Göz Enstitüsü şeyi biraz farklı kanıtlıyor. Bu araştırma gösteriyor ki lutein ve zeaksantin Makula dejenerasyonunu önlemede rol oynar ve ayrıca hastalığa yakalanma riskini azaltır. Ancak, bu çalışma kesin olarak kanıtlanmamıştır. lutein ve zeaksantin kataraktın önlenmesine yardımcı olabilir.

Lutein ve zeaksantin gözleri nasıl daha sağlıklı hale getirebilir?

Lutein ve zeaksantin güneş ışığından gelen ultraviyole ışınları gibi göz sağlığına zarar verebilecek yüksek enerjili ışık dalgalarından gözlerinizi koruyun. Lutein ve zeaksantin ultraviyole B (UV B) ışığı gibi gözün aldığı yüksek enerjili ışık dalgalarını filtreleyerek gözleri koruyabilir. Ondan başka, lutein ve zeaksantin ayrıca serbest radikallere karşı koyabilen ve böylece gözdeki hücrelerin zarar görmesini önleyen bir antioksidan görevi görür.

Dolayısıyla, daha fazla seviyenin olduğu sonucuna varılabilir. lutein ve zeaksantin gözün makulası, gözdeki hücreler daha fazla korunur. Bu, yaşlansanız bile görüşünüzü iyi durumda tutacaktır. Makula dejenerasyonu ve kataraktın yukarıda anlatıldığı gibi yaşa bağlı hastalıklar olduğunu bilmeniz gerekir. Gözdeki hücrelerde yaşla birlikte azalma olduğu için bu hastalığı yaşlılıkta da yaşayabilirsiniz. olduğu gibi lutein ve zeaksantin gözün makula üzerinde büyük miktarlarda, o zaman yaşlılıkta göz problemleri hakkında endişelenmenize gerek yok.

Lutein ve zeaksantin'i nereden bulabiliriz?

Ne yazık ki, insan vücudu üretemez lutein ve zeaksantin doğal olarak. Yani, almalısın lutein ve zeaksantin vücudun dışından, yani yiyeceklerden. Hangi gıdalar içerir lutein ve zeaksantin?

Lutein ve zeaksantin Birçok yeşil ve sarı sebzede ve kırmızı, mavi ve mor meyvelerde bulabilirsiniz. Örneğin:

• Ispanak
• Kale
• Brokoli
• Mısır
• Havuç
• yeşil lahana
• Domates
• Patates
• turuncu

Ayrıca yumurta sarısından da alabilirsiniz. Ancak yumurtadan çok fazla lutein almamalısınız, sebze ve meyvelerden alınan kaynaklar sizin için daha iyi olacaktır. Birleştirirsen daha da iyi lutein ve zeaksantin C vitamini ve E vitamini gibi diğer besinlerle birlikte. Bu, göz sağlığınızı bir tanesinden bile daha iyi iyileştirebilir.

Alım önerileri lutein ve zeaksantin göz sağlığı için 10 mg/gün lutein ve 2 mg/gün için zeaksantin. Tüketmesen iyi olur lutein 20 mg/gün'den fazla, çünkü bu, cildinizin hafif sararmasına neden olabilir.