Kadın Sağlığını Korumak İçin En İyi 8 Yiyecek Türü
Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için herkesin besin açısından zengin gıdalara ihtiyacı vardır. Kadınlar için istisna yok. Vitamin ve mineral içeren besin kaynakları, kadın vücudunu kemik kaybı (osteoporoz), gebelik sorunları, meme kanseri ve diğer kadın sağlığı sorunları gibi çeşitli hastalıklardan korumak için çok önemlidir. Peki, bir kadının tüm yaşamı boyunca sağlığını korumada hangi besinler etkilidir? Aşağıdaki listeye göz atın.
Kadın sağlığını korumak için en sağlıklı yiyecek seçenekleri
1. Edamame
Kadın sağlığını korumaya yardımcı olabilecek bir süper gıda edamame'dir. Edamame, yaş büyümeye devam etse de kadın organlarının işlevini en iyi şekilde çalışmasını sağlayan çok sayıda lif ve iyi yağ içerir.
Sadece bu değil, edamame ayrıca menopoz sırasında en iyi arkadaşlarınız olabilecek östrojen benzeri bileşikler olan izoflavonları da içerir. Nedeni, bunun üstesinden gelmek için çok yardımcı sıcak basmalar veya menopoz sırasında vücutta ısı hissi.
2. Brokoli
Brokoli, kadın sağlığı için çok faydalı olan yeşil sebzelerden biridir. Brokoli, vücuttaki aşırı östrojeni azaltmaya yardımcı olan ve böylece kanser riskini önleyen bir kimyasal olan sülforafan içerir.
Ayrıca bu ağaç şeklindeki sebze, C vitamini, A vitamini, lif, folat, kalsiyum, demir ve potasyum gibi bağışıklığı artırmak için gerekli olan önemli vitamin ve mineralleri de içerir. Bu nedenle haftada en az 500 gram brokoli tüketmeniz önerilir.
3. Sardalya
Aktif olarak emziren kadınlar için daha fazla sardalye yemeye çalışın. Bunun nedeni, sardalyenin anne sütünün kalitesini artırabilecek sağlıklı yağ asitleri, D vitamini ve kalsiyum içermesidir.
Ayrıca sardalya, özellikle DHA ve EPA'dan oluşan omega-3 yağ asitlerini de içerir. Bu, anne karnındaki bebeklerde beyin fonksiyonlarını iyileştirmek için çok faydalıdır.
Sardalyanın faydaları bununla da bitmiyor. Hamile olmayan ve emzirmeyen kadınlar için sardalya beyin sağlığını korumak için de faydalıdır.
4. ver
Meyveler, kadınlara çekici gelen canlı bir renge sahiptir. Örneğin, yaban mersini, ahududu ve böğürtlen. Sadece renk açısından güzel değil, aslında beri-berian kadın sağlığı için daha az ilginç olmayan faydalar sağlar.
Meyveler, sağlıklı hücreleri hasardan korumak için çalışan flavonoidler ve antioksidanlar içerir. Yaşlılığa girmiş olanlarınız için, böğürtlenler, yaşlılığa düşmemek için beyin keskinliğini korumaya yardımcı olmak için tüketime çok uygundur.
5. fındık
Hipertansiyon veya şeker hastalığı olan kadınlar için fındık yemek iyi bir fikirdir. Lif bakımından zengin ve yağ oranı düşük olan kuruyemişler, kan basıncınızı ve kan şekerinizi düşürmek için faydalıdır.
Vücudunuzun kolesterolünü sabit tutmak için güvenli barbunya fasulyesi, ceviz veya badem seçin. Her gün 12 ceviz yiyerek kalp hastalığı riskini önlemiş olursunuz.
6. Papaya
Aslında tadı tatlı olan papaya meyvesi, kadın sağlığı için de tatlı faydalar sağlar. Papaya meyvesinin kırmızımsı-turuncu rengi beta-karoten ve likopen içeriğinden gelir. Bu iki şey, kadınlar için en ölümcül iki hastalık olan rahim ağzı ve meme kanseri riskini azaltmak için çok faydalıdır.
Düzenli olarak papaya yiyerek kalp hastalığı riskini de önlemiş olursunuz. Çünkü papaya, yaşlanmanın bir sonucu olarak kolesterol ve kan basıncını ani yükselmelerden korumaya yardımcı olabilecek antioksidanlar içerir.
7. Yoğurt
50 yaş ve üzeri olanlarınız için, osteoporozdan kaçınmak için ek kalsiyum alımına ihtiyacınız vardır. Bildiğiniz gibi en iyi kalsiyum kaynağı sütte bulunur. Ancak, ya süt içmeyi sevmiyorsanız?
Henüz endişelenme. Sütten daha az önemli olmayan bir kalsiyum kaynağı olan yoğurt yiyerek bunu değiştirebilirsiniz. Bunun nedeni, her 230 gram yoğurdun günlük kalsiyum ihtiyacınızın üçte birini karşılayabilmesidir. Bu nedenle, vücudunuzun minerali daha iyi emmesine yardımcı olmak için D vitamini ile güçlendirilmiş yoğurdu seçin.
8. Avokado
Avokado, kadın sağlığını korumak için tekli doymamış yağ asitleri (MUFA) içeren en iyi meyvelerden biridir. Aslında, bir araştırma avokado diyetinin göbek yağını eritmeye ve gözlerinizi ve cildinizi korumaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
İlginç bir şekilde, düzenli olarak avokado yeme alışkanlığı LDL'yi (kötü kolesterol) düşürmeye ve HDL'yi (iyi kolesterol) artırmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle, her gün çeyrek ila bir buçuk avokado tüketin ve faydalarını kendiniz görün.
