chooseyourself.me

Her gün zamanın baskısı altında olduğunuzu hissedebilirsiniz. Yapılacaklar listesi veya etkinlik bitmemiş görünüyor. Etkisi tabii ki vücut çok yorgun. Uygun şekilde tedavi edilmezse yorgunluk, günlük aktivitelerinizi ve diğer insanlarla olan ilişkilerinizi olumsuz etkileyebilir. Büyük bir yorgunluğun saldırısına uğramadan önce, dayanıklılığı korumak için aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurmalısınız.

Program çok yoğun olduğunda dayanıklılık nasıl korunur

Bazen yorgunluk, çeşitli rahatsızlıkların ortak bir belirtisidir. Örneğin, kalp hastalığı, tiroid, diyabet, artrit, anemi ve uyku apnesi. Sadece bu değil, bazı uyuşturucu türleri de sizi kolayca yorabilir. Antihistaminikler, tansiyon ilaçları ve diüretikler bunlardan bazılarıdır.

Ancak çoğu insan günlük aktiviteleri çok yoğun olduğu için yorgundur. Yemek yemeye zaman bulamamak, uykusuzluk ve stres sonunda vücudun dayanıklılığını kaybetmesine neden olur. İş düzgün değil çünkü konsantre olamıyorsun. Bu nedenle, çok meşgul olduğunuzda dayanıklılığınızı ve sağlığınızı korumak için aşağıdakileri yaptığınızdan emin olun.

1. Aktif olarak hareket etmek

Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak istiyorsanız bu yöntemi belki birçok kez duymuşsunuzdur. Birçok çalışma, ister evde hafif aktivitelerle ister egzersizle olsun, aktif bir vücut hareketinin enerji artışını tetikleyeceğini kanıtlamıştır. Bu nedenle fiziksel olarak aktif olan kişiler genellikle kolay yorulmazlar.

Bu, aktif bir vücudun artan yaşam kalitesi ile ilişkili olduğunu savunan Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi fizyoloji direktörü Kerry J. Stewart tarafından desteklenmektedir. Kalbin, akciğerlerin ve kasların çalışma verimliliği bile fiziksel aktivite sayesinde artacaktır.

Peki ya egzersiz yapmak için zamanınız yoksa? Endişelenmeyin, yoğun egzersizi sadece 7 dakikada deneyebilirsiniz. Bu bağlantıdaki kılavuzu inceleyin.

2. Açık havada biraz zaman geçirin

İçeride daha fazla zaman geçiriyorsanız, güneşin sıcaklığının tadını çıkarmak için bir dakikanızı ayırın. Sebepsiz değil, Dr. Atlanta'daki FusionSleep Center'ın baş sağlık görevlisi Jeffrey Durmer, güneş ışığının beyni uyararak vücuda enerjisini artırması için sinyal gönderebileceğini açıklıyor.

Beyin de sürekli olarak odada olmadığı için çok daha taze hissediyor. Bunun nedeni, güneş ışığının uyuşukluğu tetikleyen hormon olan melatonin hormonunun üretimini durdurabilmesidir. Son olarak, vücut daha enerjik ve daha az yorgun hissedecektir.

3. Vücut sıvılarını doldurun

Yaşamak zorunda olduğunuz yoğun aktivitelerin size kendi ihtiyaçlarınızı unutturmasına izin vermeyin – bunlardan biri de içki içmektir. Bunun nedeni, sıvı eksikliği enerji kaynaklarını bozabilir ve vücudun çalışmasını bozabilir, bu nedenle kendinizi yorgun ve ilhamsız hissedersiniz.

Sıvı eksikliğinin de konsantre olmayı zorlaştırdığı gösterilmiştir. Bunun nedeni, suyun beyin de dahil olmak üzere vücuttaki tüm organların çalışmasını desteklemesidir. Bu nedenle sıvı ihtiyacı tam olarak karşılanmadığında beyin optimum düzeyde çalışamaz.

Peki, günde yaklaşık 1,5 litre su içmenin yanı sıra, idrar yaparken idrarınızın renginden de sıvı alımınızın doğru bir şekilde karşılanıp karşılanmadığını kontrol edebilirsiniz.

Fullerton'daki California Eyalet Üniversitesi'nde Kinesiyoloji doçenti olan Ph.D.'den Dan Judelson'a göre, normal idrar açık sarı veya berrak olmalıdır. İdrarınız koyu ve konsantre olduğunda, daha fazla sıvı içmeniz gerektiği anlamına gelir.

4. Vücut saatinizi bilin

Yorgunluğun en yaygın nedenlerinden biri vücudun aşırı çalışmasıdır. Gerçekten de, bazen vücudunuzun sınırında olduğunu fark etmeniz zor olabilir.

Yine de kendi vücut saatinizi bilirsiniz. Örneğin gün içinde konsantrasyonunuz ve enerjiniz kaybolmaya başlar. Bundan önce, enerjiyi tatmak için öğle yemeği ile doldurmanız gerektiği anlamına gelir. Öğünleri ertelerseniz ve sonunda aç kalırsanız, doyana ve hatta uykunuz gelene kadar yemek yemeniz daha olasıdır.

Aktivitelerinizin ortasında sadece arkanıza yaslanarak, bir an için gözlerinizi kapatarak ve zihninizi gevşeterek mola verin. Önemsiz görünse de, bu yöntem yoğun bir aktivitenin ortasında dayanıklılığı korumanıza yardımcı olabilir. Unutmayın, vücudunuz ve zihniniz daha taze olacak şekilde gece yeterince uyuyun.

5. Yemek yeme konusunda disiplin

Dayanıklılığı korumanın birçok yolu arasında kaçırmamanız gereken bir tanesi de zamanında yemek yemektir. Çünkü besinler, vücudun faaliyetler için kullanacağı ana enerjiyi sağlamakla görevlidir.

Vücut birkaç saat çok çalıştığında, enerjiyi geri kazanmak için gıda alımına ihtiyaç duyar. Zamanında yerine getirilmezse, enerji rezervleri giderek tükenecektir. Sonuç olarak, kolayca yorulacaksınız.

Besin alımınızı çeşitli sağlıklı gıda kaynaklarından karşılamanız da önemlidir. Bu, protein, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineralleri aşırı değil, doğru miktarlarda içerir. Disiplinli olmalısın ve yemek yemeye kolayca cezbedilmemelisin Fast food meşgul olduğunda.