chooseyourself.me

Genç yaşta evlenen kadınların da genç yaşta hamile kalmalarını sağlar. Aslında bu hamilelik oldukça risklidir, bunlardan biri sağlık açısındandır. Bu nedenle genç yaşta hamile kalan annelerin doğumun sorunsuz olması ve bebeğin sağlıklı doğması için sağlıklarını korumaları gerekmektedir. Genç yaşta hamile kadınlar için bazı sağlıklı ipuçları nelerdir? Hadi, aşağıdaki incelemeye bakın.

Genç yaşta hamile kadınlar için sağlık riskleri

20 yaş altında oluşan gebelikler genç yaşta gebelik kategorisine girmektedir. İngiliz Beslenme Vakfı'na göre bu yaşta hamile kalmak erken doğum ve düşük doğum ağırlıklı bebek riskini artırıyor. Ayrıca anne adayı hipertansiyon ve preeklampsi gibi sağlık sorunları açısından da risk altındadır.

Görünüşe göre genç yaşta hamileliğin çok riskli olmasının bir nedeni var. Genellikle genç kadınlar, hamile olduklarında kendilerinin ve fetüsün alması gereken besinlerin yeterli olmaması için fast food ve yüksek şeker seçme eğilimindedir.

Genç yaşta hamile kadınların sağlığını korumak için ipuçları

20 yaşın altındaki hamile kadınların sağlığını korumak, aslında olgun yaşta hamile kalan kadınlardan çok farklı değildir. Bununla birlikte, annelerin hamilelik sırasında sağlık konusunda daha derin bir anlayışa sahip olmaları gerekir, böylece artık yiyecek seçiminde ve faaliyetlerde keyfi olmaktan kurtulurlar.

Aşağıdakiler, hala genç olan hamile kadınların sağlığını korumaya yönelik yönergelerdir:

1. Kendiniz ve fetüs için eksiksiz beslenme

Midenizdeki fetüsün de yiyeceklerden besinlere ihtiyacı vardır. Ancak bu, aynı anda 2 porsiyon yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Midedeki bebeklerin günde sadece 300 sağlıklı kaloriye ihtiyacı vardır.

Bu nedenle, öğün porsiyonunu ikiye katlamadan günde yalnızca 300 kalori eklemeniz gerekir. Yiyeceklerin porsiyonlarını bu şekilde tutmak, kilo almanızı veya besin eksikliğini kesinlikle önler.

Kalorilere ek olarak vücudunuzun demir, kalsiyum, protein, folik asit, vitaminler ve çinkoya da ihtiyacı vardır. Tüm bu besinleri sebze, meyve, kepekli tahıllar, süt ürünleri, tavuk, balık ve yumurtadan alabilirsiniz.

Ancak genç yaşta hamilelerin sağlığını korumak için çiğ et, balık, süt veya yumurta ile paketlenmiş gıdaları tüketmekten kaçının.

Paketlenmiş gıdalar, enfeksiyona neden olma riski taşıyan bakterileri içermeye eğilimlidir. Ayrıca içerdiği ek kimyasallar da vücut için sağlıklı değildir.

Beslenme ihtiyaçlarını karşılamakta zorluk çekiyorsanız, kadın doğum uzmanınıza ve beslenme uzmanınıza danışın.

2. Özenle su için

Yiyeceklerin yanı sıra sıvı ihtiyaçları da göz önünde bulundurulmalıdır. Vücuttaki su içeriği, vücuttaki organların en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olur. Yeterli vücut sıvısı ihtiyacı, hamile kadınlarda dehidrasyon, kabızlık ve diğer enfeksiyon riskini de azaltır.

Su içmenin yanı sıra çorbalardan veya meyve sularından da sıvı alabilirsiniz. Ancak, içtiğiniz suyu tatlandırmak için şeker kullanımını sınırlayın.

3. Spor

Beslenme yeterli olduğunda, egzersizle de dengelenirse genç yaştaki hamilelerin sağlığı daha iyi olacaktır. Egzersiz, hamile kadınların aktif kalmasını sağlar.

Aşırı kilo alımından kaçınmanın yanı sıra, belirli egzersiz türleri, egzersiz yaparken sırt ağrısı gibi vücut ağrılarını da önleyebilir. mod Daha iyi olmak.

Amerikan Gebelik Derneği, hamile kadınların haftada 3-4 kez 30 dakika egzersiz yapmasını önermektedir. Yapması güvenli olan bazı sporlar arasında yavaş yürüyüşler, yüzme ve yoga bulunur.

4. Hamilelik sırasında kötü alışkanlıklardan kaçının

Hamilelik, bazı insanları tembel veya tembel hareket ettirebilir. Ayrıca eskiden kahve içmeyi çok seven bazı hamile kadınların bu alışkanlığını azaltması gerekebilir.

Sigara içmek ve alkol almak gibi tamamen durdurulması gereken bazı alışkanlıklar. Tüm bu alışkanlıklar, bebeklerde hipertansiyon, diyabet ve gelişimsel bozukluklar gibi çeşitli hastalıkların riskini artırabilir.

5. Doktora düzenli sağlık kontrolleri

Hamilelerin genç yaşta sağlığını korumanın son adımı düzenli sağlık kontrolleridir. Sadece hamileliğin ilerleyişini bilmekle kalmayıp, bu yöntem belirli sağlık sorunları olan hamilelerin daha hızlı tedavi görmelerini sağlar.