chooseyourself.me

Gece yarısı uyanmak, hayatınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Bunun nedeni, dinlenme zamanı olması gereken uyku süresi aslında bu durumdan dolayı bozulmaktadır. Neyse ki, gecenin bir yarısı uyandıktan sonra tekrar uyumak için uygulayabileceğiniz birkaç ipucu var.

Gecenin bir yarısı uyandıktan sonra tekrar sağlıklı bir şekilde nasıl uyuyabilirim?

Bir insanı gece yarısı uyandıran birçok faktör vardır. Rahatsız oda atmosferinden başlayarak, kaygı, sıcaklık, psikolojik problemler. Bazı insanların tekrar iyi bir gece uykusu alabilmek için önce bu faktörleri ele alması gerekebilir.

Bununla birlikte, genel olarak, gecenin bir yarısında uyandıktan sonra uyumaya devam etmek için bir dizi ipucu burada.

1. Oda atmosferini daha konforlu hale getirin

Olumsuz oda atmosferi nedeniyle gecenin bir yarısı uyanırsanız, bazı ayarlamalar yapmayı deneyin. Örneğin, gözlerinizin tekrar daha kolay kapanabilmesi için odanın ışıklarını kısın.

Oda sıcaklığı geceleri ısınırsa bir vantilatör veya klima sağlayın. Sorun gürültüden kaynaklanıyorsa, uyku sırasında sesi boğabilecek kulak tıkaçları kullanın.

2. 4-7-8 nefes alma tekniğini uygulayın

4-7-8 nefes tekniği vücudunuzu rahatlatır, böylece gecenin ortasında uyandıktan sonra kolayca uykuya dönebilirsiniz. Bu yöntem, aşağıdaki adımlara bölünmüş bir dizi solunum modelinden oluşur:

• Dilinizin ucunu üst ön dişlerinizin arkasına yerleştirin.
• Bir ses duyana kadar ağzınızdan kuvvetlice nefes verin.
• Dudaklarınızı birbirine bastırın, ardından 4'e kadar sayarak burnunuzdan derin bir nefes alın.
• 7'ye kadar sayarak nefesinizi tutun.
• Dudaklarınızı tekrar açın ve 8'e kadar sayarak ağzınızdan güçlü bir şekilde nefes verin.
• Bu yöntemi en az 3 kez tekrarlayın.

3. Müzik dinlemek

Müzik, uykusuzluk gibi kronik uyku bozuklukları olan kişilerde uyku kalitesini iyileştirebilir. Tayvan'da 2014 yılında yapılan bir çalışmada, ninni müziği derin uyku evrelerinin süresini bile uzatabilir ( derin uyku ).

Müzik, gece yarısı uyandıktan sonra uykuya dalmanıza yardımcı olacak güvenli, kendi kendine terapi yöntemidir. En iyi sonuçlar için, yumuşak tonlarda müzik seçin ve beyninizi daha aktif hale getiren lirik şarkılardan kaçının.

4. Saate bakmayın

Çoğu insan gece uyandığında refleks olarak saate bakar. Aslında bu alışkanlık, uykuya dalmadan ne kadar zaman geçirdiğinizi saymaya devam etmenizi sağlayabilir.

Bunun yerine saati odanın duvarına veya yatağınızın yanına koymaktan kaçının. Ayrıca, gece yarısı uyandığınızda saate bakmamak için telefonunuzu yeterince uzak bir yere koyun.

5. Başka bir odaya geçin

Bazen gecenin bir yarısı uyandıktan sonra tekrar uyumaya çalışmak göründüğü kadar kolay değildir. 20 dakika geçmesine rağmen hala uyuyamıyorsanız, evinizdeki başka bir odaya taşınmayı deneyin.

da işe yaramadı mı? Uykunuzu getirebilecek hafif aktiviteler arayın. Örneğin, basit yoga pozları yapmak, kitap okumak, ayaklarınızı ılık suda ıslatmak veya çay içmek. Hatırlanması gereken en önemli şey, kendinizi elektronik cihazlardan uzak tutun.

Birkaç basit yol, gecenin ortasında uyandıktan sonra tekrar uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. Unutmayın, vücudunuzun yaptığınız uyku döngüsüne alışması için aynı anda yatıp kalkmaya çalışın.

Bazı insanlar için gecenin ortasında sık sık uyanmak uykusuzluk belirtisi olabilir. Bu durum devam ederse veya yaşamınız üzerinde önemli bir etkisi varsa bir doktora başvurmaya çalışın.